在工作中管理压力的10个提示

在进行报告之前，您可能会感到压力，或者当您需要在同事面前交谈。为了有效地管理您的压力，您需要了解触发这些感受的内容。下周在您的办公桌前保留压力笔记本。记下每次感到压力的情况下发生了什么。包括时间，周围的时间，就在之前发生了什么以及目前的情况。

你无法解决每种情况，但你可能会注意到午餐前很快就会感到紧张。尝试散步或中午中午的健康小吃，看看它是否降低了压力。采取积极的措施来解决问题，让您感觉更有控制。

在外面花时间和冥想10分钟可以帮助减少压力和焦虑的感觉。如果您没有时间，需要3分钟才能做深呼吸锻炼。虽然您可能不认为您有时间休息10分钟，但由于您需要做的所有工作，请记住，降低压力水平会让您更加富有成效。全天计划几次压力休息。

您对情况的反应是基于您对某种情况的主观视角，并不考虑其他人。如果你觉得自己变得生气，需要几分钟时间来看待其他人的观点的情况。您总是有一个选择如何对某种情况作出反应，收集关于为什么发生情况的信息，然后相应地行动（而不是反应）。

当你感到压力水平上升时，做几次深呼吸，感受你的呼吸一直到腹部。你可以在你的办公桌上，在会议上，在和你的老板或脾气暴躁的同事说话时使用这个技巧。用鼻子深吸一口气，感觉你的腹部充满了东西，然后慢慢地通过你的嘴释放出来。即使三次深呼吸也能降低你的焦虑程度。

早上几年，或者在你离开工作之前，写一份需要完成的列表并优先考虑任务的列表。在您经历一天时，请查看您完成的项目并继续通过列表工作。在一天结束时，第二天重写您的清单。

你可能担心做好工作，因为你不希望别人认为你失败或懒惰。而不是花时间担心别人对你的看法，而不是关注需要完成的工作。如果你专注于工作本身，那么就会做得更好。

倾听你如何与自己交谈。你告诉自己你不能这样做吗？重写你的想法，以更积极和平衡的方式来看待情况。例如，而不是说：“我永远不会完成这一点，”提醒自己，之前你已经完成了很多并且可以这样做。虽然积极的自我谈话不会解决每个问题，但它可以帮助您重点和轨道。

获得足够的睡眠，享受正确和锻炼的帮助。如果你早上睁开眼睛担心工作，需要十分钟才冥想并将工作的想法放在一边。花点时间享受早上的日常生活。在晚上做一些愉快的事情。当您在工作之外发挥健康和平衡的生活时，您可以更好地处理压力情况。