10太极拳的健康益处

太极拳的研究往往规模较小，有设计上的局限性，而且在频率和持续时间上差异很大，这使得研究人员很难得出结论。然而，越来越多的科学证据表明，太极拳可能有助于改善身体和心理健康的某些方面，尽管它不应该被用来取代传统护理。

前庭神经紊乱协会指出，太极拳可以通过加强和稳定脚踝来改善平衡;鼓励在踝关节、膝关节和髋关节之间均匀分布的运动;并提高对身体和动作的认识。研究发现，太极可以减少跌倒的数量与传统的平衡训练和练习相比，增加了力量和灵活性。

一个《物理治疗科学杂志》2014年的一篇评论文章发现“一些强有力的证据”表明，太极可以帮助控制疼痛，改善膝骨关节炎患者(平均年龄60岁)的身体功能。研究还发现，这种练习可以提高平衡感和力量。

一个2012年的研究阿尔茨海默病杂志,研究人员对中国120名健康的老年人进行了调查，发现与不练太极的人相比，经常练太极的人的脑容量有所增加，记忆力和学习能力的多项测试也有所提高。独立的研究建议太极拳能够提升理性，计划，记忆和解决问题的能力。

太极拳对心理健康的各种措施显示出积极的影响，包括减少抑郁和焦虑，以及更好的压力管理2014年的研究。。

2016年发布的评论美国心脏协会杂志多项研究表明，太极(以及中国传统的气功和八段津)可以降低血压。传统的中国习俗还增加了人们可以步行的距离，并与低密度脂蛋白胆固醇(“坏”的一种)和甘油三酯(血液中的脂肪，增加心脏病和中风的风险)的少量下降有关，并改善了生活质量和情绪。

太极拳可以缓解慢性疼痛，据发表在《科学》杂志上的研究人员称痛苦杂志。12周后，太极拳和颈部运动组的研究参与者都报告说，与那些在等待名单上的人相比，他们的疼痛更少，生活质量更好。

一些研究表明，太极可以帮助缓解纤维肌痛的症状。在一项研究在美国，平均年龄为50岁的参与者中，与另一组参加纤维肌痛管理课程并做伸展运动的参与者相比，打太极拳的人疼痛减轻程度更大，在情绪、生活质量和运动能力方面也有更多改善。

一群加拿大研究人员发现对于那些患有乳腺癌、骨关节炎、心力衰竭和慢性阻塞性肺病(COPD)等慢性疾病的人来说，太极拳与肌肉力量和体力的改善有关。太极拳还与骨关节炎患者僵硬和疼痛减轻以及COPD患者轻微呼吸改善有关。

临床试验表明，它对骨密度和健康有良好的影响。其他研究将太极与更好的睡眠质量、更强的免疫系统、改善血糖水平联系起来，背部疼痛缓解以及改善心力衰竭、癌症、慢性阻塞性肺病和其他慢性疾病患者的生活质量。太极课也是一种放松的社交方式。

最好是通过上课来学习太极拳，而不是看录像。教练的个人关注将有助于确保你正确地执行这些动作。的美国道教太极协会或者是美国太极气功协会可以帮助您找到您所在地区的教师和课程。如果你不能上课，关节炎基金会也提供了一套网上关节炎太极视频。

虽然初学者可能会报告轻微的疼痛和痛苦，但太极拳对所有年龄段的人来说都是安全的，而不太可能导致严重伤害。避免在全胃或你累的时候练习太极拳。如果您有联合问题，背部疼痛，疝气或骨质疏松症，请在接受练习之前咨询您的医生。他或她可能建议修改或避免一些姿势。

审查卡罗琳·m·马修斯，医学博士，达拉斯贝勒大学医学中心综合和功能医学主任Youcef Sennour，M.D.，拜拉斯贝勒高级保健中心的老年医学和内科专家。