10个饥饿的食物

一个新的瑞典主义的研究证实，膳食蛋白在抑制食欲时击败碳水化合物和脂肪。先前的研究已经证实了a高蛋白质酮饮食作为限制饥饿的一种方式，促进肥胖男性的体重减轻。高蛋白质饮食也可以帮助减肥和睡眠。专注于精益，优质蛋白质，特别是植物性蛋白质。设定目标，在每餐和零食中加入蛋白质。

高处加工的碳水化合物可以刺激血糖水平，当水平迅速崩溃时，您将想再次吃。整个谷物和水果和蔬菜含有纤维，成功地帮助您为长期填满。低碳水化合物饮食特金的和古饮食大幅减少所有的碳水化合物，但大多数专家建议包括一些碳水化合物超级明星为纤维和营养。看的部分。

虽然有些脂肪比其他脂肪更能让人产生饱腹感，但它们的卡路里含量也很高。奶油和加工食品中的许多不健康脂肪也会对大脑的某些中枢产生上瘾的影响。这会扰乱你控制食量的能力。经常消费加工，高脂肪食品往往与过度收费和肥胖有关。解决方案?具有高度的选择性和度量部分。

富含抗氧化剂、纤维和液体，这些浆果会让你有饱腹感。一杯大约有64卡路里。尽可能购买有机食品，以减少农药的接触，单独食用有机食品，或者将有机食品与高蛋白希腊酸奶混合食用，这样就能成为一种真正令人饱腹的零食。你也可以把它们添加到沙拉中，你的早餐燕麦粥，或高纤维谷类食品中。

西兰花富含纤维、维生素A、C和蛋白质。再加入一些由高蛋白鹰嘴豆制成的低油鹰嘴豆泥，你就拥有了高纤维、高蛋白和营养密集的膳食。实际上，你可以买到一些健康的预制鹰嘴豆泥，或者自制的鹰嘴豆泥，混合鹰嘴豆泥，芝麻酱和柠檬汁。全麦饼干和鹰嘴豆泥是另一种零食选择。

你可以买新鲜的，煮熟的毛豆，除霜冷冻大豆，或享受干烤的eDamame作为富含蛋白质的小吃。Edamame或大豆螺母是完整的蛋白质 - 意味着它们含有所有九个必需氨基酸。100卡路里的烤大豆螺母配有11克大豆蛋白，加上纤维的含量。

最好是自制的，这样可以控制钠的含量。一杯扁豆或豆汤可以提供蛋白质、纤维和大量的维生素。“汤”已经成为一种流行的饮食趋势，因为它提供了份量控制和高质量的食材。用少许橄榄油或香醋调味的豆类沙拉也是一个不错的选择。看看在许多超市都能买到的lupini豆。

由于坚果富含纤维、脂肪和蛋白质，人们认为坚果非常能填饱肚子。大约15颗杏仁或25颗开心果含有100卡路里的热量。加上一个小的高纤维梨，你就有了一个充满营养的零食。你也可以吃苹果和坚果酱。苹果里的果胶和纤维能填饱肚子。确保坚果酱中没有添加糖。脱脂花生酱粉是另一个选择。

简单列出原料和纤维的面包可以帮助你填饱肚子。选择全麦面包，不添加糖，至少含有6克纤维。大多数市场上也有低糖、高蛋白的面包。目标是每片80卡路里或更少。加入几片精瘦的烤火鸡或一小罐装水的金枪鱼作为零食或小餐。

研究表明，土豆能填饱肚子，富含维生素、纤维和其他营养物质。烘烤，煮沸或轻轻烘烤它们。添加一种品质蛋白质，如低钠钠奶酪或希腊酸奶与一些肉桂，使得完美的灌装小吃。您还可以通过用新鲜或烤的蔬菜装配菜肴来使其成为一顿小餐。

意大利面不太受欢迎，因为我们往往会吃太多的白色意大利面，通常上面会淋上加工过的含糖番茄酱或奶油白酱。最近，高蛋白面食上架了。新版是鹰嘴豆通心粉。这种面食碳水化合物含量较低，纤维和蛋白质含量较高。一份两盎司的含有190卡路里和8克纤维。加入一些蔬菜来填饱肚子。

将鸡蛋视为一种高质量的蛋白质。一个大型硬煮沸的鸡蛋约有80卡路里。过去浮出水面的担忧，因为卵平均每份含有约200毫克胆固醇。这有许多专家推荐谨慎，但我们大多数人每天都可以享受一两个鸡蛋，作为健康，平衡的饮食的一部分。为小吃或迷你膳食添加一片整个谷物吐司或切片番茄。

你可以通过制作爆米花，微波爆米花和去除融化的黄油来显著降低爆米花的热量。研究表明，在菜肴中加入一些“辣味”，比如红辣椒，也有助于抑制食欲。轻轻撒上一些红辣椒来增加味道，让你更饱。一杯爆米花大约有30卡路里的热量。