透露：五种类型的昼夜节律睡眠障碍

我们都有一个被称为昼夜节律的内置车身时钟。对于我们大多数人来说，它在（大约）24小时周期上运行。在这种循环或与外部环境中的不匹配中断可能导致昼夜节律障碍。

如果您觉得您有时患有失眠症，并且有时会随着白天困倦而遭受困扰，您的内部机器时钟可能不会与日夜循环适当地对齐。

这种情况与那些往往会醒来并在他们的身体预期睡着时工作的人有关。它可以导致失眠和过度的嗜睡。

这种情况的最佳处理是粘在常规睡眠/唤醒周期。如果这是不可能的，则在向前方向上每两周旋转换档可能有所帮助。如果保持不到30分钟，则无法提供帮助。在晚上暴露在明亮的光线下，早上限制明亮的光芒可能有所帮助。

这的特点是无法入睡，直到晚上深夜，早上难以醒来。那些患有这种疾病的人可能会发现早上难以醒来，通常被称为夜猫子。

早上暴露在明亮的光线下30-90分钟可能有所帮助，特别是当结合晚上的光线限制时。在晚上阻挡蓝光的眼镜也可能有所帮助。

其特征是在就寝前无法保持清醒，早上也很难保持睡眠。因此，人们往往晚上睡得很早，早上醒得很早。

在晚上暴露在明亮的光线中可以帮助保持警觉性并将睡眠时间重置为更合适的小时。

这种情况的人倾向于为他们的年龄达到正确的睡眠，但在夜间不会得到真正的睡眠周期。相反，睡眠来自众多小睡，没有睡眠和清醒的模式。

练习良好的睡眠卫生，如保持定期睡前和唤醒时间可以提供帮助。此外，在白天（例如，饮食时间和活动时间）试图坚持常规常规也可以帮助。

具有这种睡眠状态的个体具有可变睡眠模式。大多数患者都是盲目的;结果，它们的内部机器时钟与外部环境完全不同步。

褪黑激素和褪黑激素受体激动剂可以帮助改善盲人的睡眠模式。对于观点的个人，早上接触明亮的光线可以帮助。

褪黑激素存在褪黑素作为睡眠障碍的治疗的证据不一致。美国健康和人类服务部发现褪黑素和安慰剂之间的差异很小。事实上，更高的剂量可能导致白天嗜睡，抑郁和睡眠障碍。