倒班时睡得更好

作为一名有时值夜班的工人，我怎样才能最大限度地利用我的工作时间，同时限制症状?

在这种情况下，小睡并没有那么糟糕。试着在换班前小睡一会儿，或者在换班中间小睡一会儿(即使20分钟也有帮助)。所有的小睡都不应该超过30-40分钟，因为这可能会导致睡眠惯性，让大脑更难回到正轨。在你转换的前半段也应该有充足的光线，在转换结束时逐渐变暗，以帮助你准备睡觉。

如果我定期倒班，什么是补觉的最好方法?

如果是早上下班，在开车回家的路上戴上太阳镜以避免阳光照射。你的家也应该是安静和黑暗的，你应该在你的轮班结束后的第一个小时内上床睡觉。当人们决定先下班去跑腿时，问题就会出现，尤其是当涉及到孩子的时候。缺少即时睡眠会导致睡眠碎片化，这是无法令人振奋的。

对于像我这样的轮班工作者来说，有一个完美的睡眠时间表的黄金标准吗?

专家们对此没有统一的答案，因为每个人对轮班工作的反应都不一样。但大多数人说，规律性是关键。如果你的轮班时间是8小时，试着连续工作5个晚上，如果是12小时，试着连续工作4个晚上。另外，每次轮班后要有两天的休息时间，尽可能避免长时间的通勤。休息日应该包括和家人在一起的时间，和活动，但是试着在晚上早睡，第二天早起，中午小睡一会儿。

如果我必须轮班工作，我如何开始规划最佳的时间表以限制健康和性能后果?

首先，根据本指南中的建议创建一个理想的时间表，然后通过保持两周的睡眠日志来看看你的实际情况。这将有助于确定当前的模式，并向您展示可以改进的地方。每个人都需要根据其健康、家庭和社会需要作出不同的调整。如果你继续挣扎或陷入困境，请咨询健康专业人士。

睡眠卫生是最重要的，还有了解睡眠卫生对那些轮班工作的人非常有帮助。一条黄金法则:你的床应该是用来做爱和睡觉的，在床上和睡觉时间不应该有其他活动。

在轮班期间，我一直在努力克服过度的睡意，有时还会打瞌睡。发生了什么，我该怎么做?

许多倒班员工在工作时间或休息日都非常困倦，他们努力保持清醒或打一会儿盹。这些事件可能会造成严重的后果，如驾驶或操作重型设备时发生事故。这些原因以及更多的原因就是为什么有规律的睡眠模式和减少睡眠不足是如此重要。