获得健康睡眠的12个技巧

每天都在同一时间睡觉和起床，包括周末，这有助于你的身体保持高质量的睡眠。

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国家心肺血液研究所

每天至少锻炼30分钟会让你在睡觉前感到疲倦。然而，睡前两到三小时不要运动很重要，因为你的身体无法轻松放松。

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存在于咖啡、可乐、某些茶和巧克力中的咖啡因，长达8小时后才会消失。尼古丁也是一种兴奋剂，会让人难以入睡。喝酒可以帮助你入睡，但睡眠质量很差。它使你处于较轻的睡眠阶段，并使你在最初的镇静作用消失后在半夜醒来。

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睡前吃得太多会导致消化不良，从而导致睡眠问题。此外，在晚上喝太多的水或其他液体会导致你醒来需要排尿。

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一些常见的药物，如治疗心脏、血压或哮喘的药物，以及治疗咳嗽、感冒和过敏的草药，都会干扰或延迟睡眠。

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下午晚些时候小睡会让你在就寝时间更难入睡。把午睡时间控制在一个小时以内也很重要，因为时间过长也会让你晚上很难入睡。

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一项放松的活动，如冥想、读书或听音乐可以帮助你感到困倦。这应该是你就寝仪式的一部分。

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一旦你出来，洗个热水澡会使你的体温下降，这会让你感到困倦。

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这意味着你需要清除卧室里任何让你无法入睡的东西。睡眠区域内不要放蓝光设备，也就是说不要放电视、笔记本电脑、电脑、ipad或智能手机。凉爽的温度和黑暗的房间也有助于更快地入睡。

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日光是保持睡眠规律和生物钟同步的重要组成部分。每天至少享受30分钟的自然阳光。

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如果你在床上躺了20分钟仍然无法入睡，你需要起来做一些放松的活动，直到你感到困倦。无法入睡的焦虑会让你更难入睡。

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如果你发现自己仍然无法入睡，或者即使晚上睡得很好，白天还是感到疲劳，那么你可能患有睡眠障碍。你的初级保健医生或睡眠专家可以帮助你确定你需要做什么。

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