使用睡眠追踪器治疗失眠和其他睡眠障碍的危险
市场上有一个越来越多的应用程序和可穿戴设备，旨在为我们提供深入了解我们的睡眠。但他们实际上是否弊大于好？
睡眠跟踪器的准确性
消费者睡眠跟踪器通常通过根据个人在夜间的移动的情况下分析数据来测量睡眠。
在表面上，这似乎背后的理论很声音。如果你在夜间折腾和转身，假设你不睡觉就很公平。但是，夜间运动是一种简单的指标。
当我们醒来时，我们并不总是移动。例如，有睡眠障碍的人如失眠或睡眠呼吸暂停可能在夜间醒来几次，但在这些时期，他们不会总是移动。
一些睡眠跟踪设备甚至旨在帮助您在适合您的身体的时间唤醒，基于您在睡眠周期的位置。
不幸的是，这些设备不能可靠地解释夜间的任何睡眠障碍，而且也不可能仅通过运动来记录睡眠阶段，因为睡眠阶段主要由大脑活动控制。
一些可穿戴设备可以跟踪心率，这可以使它们更加准确，但事实的事实是，除非您正在录制脑波，否则只是无法准确确定最佳唤醒时间或当你真正睡着的时候。
尽管可穿戴设备可以提供有关睡眠的有用信息在那些健康的睡眠模式的人中，我的担忧是那些有睡眠问题的人可能会用它们试图改善他们的睡眠 - 他们特别是这种人的缺乏准确性是有问题的。
实际上，一项研究发表在睡眠医学评论发现基于活动的监测对那些长一段长时间的醒来的醒来（典型的患者在失眠症中）或那些影响它们运动的疾病（例如睡眠呼吸暂停和焦点曲折综合征）的那些的监测不太有用。
从睡眠跟踪设备中解释数据
当睡眠问题的某人随着他们的睡眠跟踪设备第二天被记录和解释的数据时，可能会导致不必要的担心和焦虑。
反过来，这可以让睡眠更加困难。
减少对睡眠的恐惧和焦虑是主要目标之一免费睡眠培训课程帮助失眠症患者改善他们的睡眠安眠药。
当我一对一治疗失眠患者时，我会让他们用睡眠日记记录自己的睡眠。我通常可以知道谁在使用睡眠跟踪设备，因为他们会记录下非常具体的数字，包括他们入睡的确切时间，他们在夜里醒来的确切次数，他们睡了多少时间，以及他们醒来的确切时间。
那些不使用这些设备的人通常会根据夜晚的记忆记录估计 - 他们通常报告更少的醒来和更多的时间睡着了。
那些患有失眠症的人已经开始担心他们的睡眠了。使用一种设备来呈现比他们怀疑的更糟糕的数据(不管是否准确)会增加睡眠焦虑，使睡眠更困难。
此外，如果设备报告了比预期更好的数据，它可能会阻碍具有潜在严重的睡眠障碍的人陷入虚假的安全感。
睡眠跟踪器的替代方案
对于健康的睡眠者来说，睡眠追踪器可以帮助人们更多地关注睡眠的重要性，并鼓励他们良好的睡眠卫生。这是好事。
但是，对于那些有的人睡眠障碍，他们的准确性是值得怀疑的，他们报告的数据可以增加压力和焦虑，使睡眠更加困难。
如果你怀疑你生活在睡眠障碍，你应该和你的医生谈谈，世卫组织可能推荐A.睡眠研究。这涉及实验室多面组，也被称为睡眠研究，这仍然是衡量和记录睡眠的最准确的方法。
马丁是Insomnia Land's Free的创造者失眠睡眠训练。他的在线课程使用认知行为治疗失眠帮助参与者入睡并保持睡眠的技术。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，97％的毕业生说他们会推荐给朋友。
