透露：伤害睡眠的思想（以及该怎么办）
通过马丁芦苇 病人倡导者
心灵有对睡眠质量的影响巨大。对于我们中的一些人来说，我们在晚上睡觉时就开始赛车。思想可能因世德而异（我必须记得明天买麦片）更严重（如果我不尽快入睡，我不知道明天会发挥作用）。
许多失眠患者对睡眠有很多误解。例如，我们中的许多人认为我们需要八个小时的睡眠。这不是真的。
此外，我们的睡眠是可怕的判断，我们真的有多少睡眠。事实是，你可能比你想象的睡得更多。但是那些有焦虑和消极思想的人比没有这样的想法的睡眠质量较差。
横断面研究93个失眠症的结论是焦虑症状个人如何回应强调可以将失眠患者与良好睡眠者区分开来。
研究人员根据其失眠症的严重程度和他们的分数在调查中评估了失眠症，包括福特失眠对压力测试的反应（第一），关于睡眠量表（DBA），Beck抑郁库存（BDI）的功能障碍信念，以及Zung自我评级焦虑秤（SAS）。
他们发现，首先和SAS得分确定失眠患者与良好的睡眠者，并且那些对睡眠不障的信念的人更有可能经历伤害睡眠的压力思想。
此外，那些有无益的睡眠相关的信仰的人更有可能发现很难入睡。
最普遍的关于睡眠的功能失调信念包括：
需要八个小时的睡眠
需要赶上睡眠损失
关于失去控制睡眠的担忧
在床上有更多的时间导致更多的睡眠
一个贫穷的夜晚扰乱了整个星期
没有睡个好觉的时候无法运作
事实是，一旦我们试图睡觉，我们就会更加困难。睡眠不是我们可以有意识地调用的东西;这是一种来自放松状态的自然过程。
如何消除关于睡眠的负面思考
尽管它看起来可能似乎无法控制伤害睡眠的想法，你实际上是这样做的。
你是你思想的主人。重要的是你正在更换时负睡眠思想借积极的睡眠思想。
了解正常睡眠也可以帮助;当你意识到这一夜醒来是完全正常的时候，你可以帮助减少焦虑，担心你可能会与那些夜间觉醒联系起来。
其中一个原因失眠的认知行为治疗是如此有效的是它解决了对睡眠不正确的思想和行为。
如果您因本文中提出的任何问题而困扰，您可能需要和你的医生说话看看你是否可以推荐给CBT-I专家。
