睡眠和癌症风险差：隐藏的联系
我们已经知道患有癌症的人更有可能经历睡眠问题;但睡眠健康差也可能增加发展癌症的风险。
一种日本学习涉及近24,000名女性发现，与睡眠七个小时的女性相比，睡眠六小时或更短时间的人对乳腺癌的风险较高。研究人员发现，超过七个小时的睡眠持续时间显示不同的结果。
2010年的另一项研究发现，每天晚上睡眠不到六小时的人近50％增加结肠癌风险与那些至少睡了七个小时的人相比。（其中一项研究的作者将这一增加与患有癌症或兄弟姐妹的风险相比。）
此外，一项冰岛的研究发现，患有严重睡眠问题的人数为70％更有可能发展前列腺癌与健康睡眠者相比。
在进一步令人担忧的新闻中，已经发现了一个重要的关联增加肺癌风险和睡眠时间短在42和60岁之间的男性。即使在调整年龄，吸烟历史和家庭癌症历史后，在研究来自2500多名超过2500多名男子的基于人口的群体之后，研究人员发现了一种与肺癌风险增加的重要关联。
也许不出所料，目前吸烟者之间的肺癌风险甚至更高。
为什么癌症和睡眠不良之间的关联？
它认为睡眠问题可能会改变影响癌细胞和睡眠的两个重要激素的平衡;皮质醇和褪黑激素。
通常，在白天醒来和下降后，皮质醇水平增加。然而，对于一些失眠患者，皮质醇水平仍然处于升高的水平，导致令人持续的唤醒状态。这些较高的皮质醇水平也可能抑制免疫系统，这可以解释癌症风险提高。
睡眠剥夺也会导致体内的褪黑激素水平降低。以及成为我们的重要监管机构睡眠/唤醒循环，褪黑激素是一种抗氧化剂，有助于抑制自由基。它还调节癌细胞生长的雌激素的产生。
你能做些什么来减少风险？
采取措施改善睡眠应该是优先事项。这不一定需要使用安眠药。良好的睡眠卫生那睡眠限制和认知行为治疗所有人都可以改善睡眠没有药片。
减轻压力和相关的升高的皮质醇水平也很重要。这可以以多种方式完成。瑜伽和冥想可以帮助，尽可能锻炼。
你还可以通过增加你的褪黑激素生产接触光明白天并在晚上阻止尽可能多的光。
