眼睛健康可能是改善睡眠的关键
通过马丁•里德 病人的倡导者
如果你陷入困境要找出你失眠的原因，你的眼睛可能会找到答案。如果我们没有将眼睛暴露在足够的光线下(或者我们将眼睛暴露在错误的光线下)，睡眠会变得更加困难。如果我们的眼睛不像以前那么健康，我们的睡眠也会受到影响。
老年人的眼睛健康
随着年龄的增长，我们的眼睛，包括晶状体，慢慢地开始发黄。这会减少到达视网膜的蓝光数量，而蓝光正是调节我们的昼夜节律或生物钟所需要的。
一项研究发表于此流行病学杂志还发现了白内障随着年龄的增长会影响我们的睡眠质量。
研究人员发现，与未接受白内障手术的人相比，接受过白内障手术的老年人(平均年龄72岁)的睡眠效率显著提高，夜间醒着的时间也更少。
白内障会减少到达视网膜的光线，因此白内障手术有助于改善睡眠是有道理的，因为暴露在光线下对健康的睡眠/觉醒周期是至关重要的。当我们暴露在过量的(通常是人造的)光线下时，问题就出现了。
青少年和年轻人的眼睛健康如上所述，蓝光是我们的重要监管机构睡眠/唤醒周期但是，我们在现代生活中的大部分行为都比以往任何时候都将眼睛暴露在蓝光上，主要是通过使用LED技术的电子设备。这些设备包括:
平板电脑
手机
电脑监视器
平板电视
过度暴露在蓝光下(特别是在晚上)会削弱人的生理节律减少褪黑激素的生产。
此外，手机等电子设备会干扰我们的睡眠，因为我们会被提醒提醒和不断查看手机最新状态更新的冲动吵醒。这在儿童中尤其普遍。
的美国儿科学院推荐儿童和青少年每天接触娱乐屏幕的时间限制在一到两个小时以内所有应该把屏幕从卧室移走。
幸运的是，有一些简单的方法可以减少蓝光照射我们可以利用我们所知道的光对我们睡眠的影响。
在适当的时间暴露在自然光下是非常重要的;醒来后，我们应该尽可能多地让自己暴露在自然光中，告诉身体是时候完全清醒了。在晚上，我们应该限制暴露在光线下，向身体发出该睡觉的信号。甚至像晚上调暗灯光这样简单的事情都会有帮助。
最后，我们应该采取措施让我们的卧室尽可能黑暗，如有必要，使用眼罩或遮光窗帘。
Martin是《Insomnia Land’s free》的创造者失眠睡眠训练课程。他的在线课程为学员授课如何入睡和入睡。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
