睡眠不足和体重增加?以下是原因(以及应对措施)
通过马丁•里德 病人的倡导者
有一个强大的之间的联系睡眠不足、肥胖和体重增加，但我们仍然不完全明白其中的原因。最近的一些研究表明，睡眠不足会让我们感觉更饿，让甜食更有吸引力，甚至会让我们去超市买更多的食物。
少睡多吃
2014年发表在《华尔街日报》上的一项研究Phsyiology &行为发现睡眠不足与以下因素有关:
饮食质量差
多余的体重
热量消耗的增加
研究发现，与睡眠健康的人相比，睡眠不足的人白天会吃更多的零食，也会吃更多的饭。此外，睡眠不足的人所吃的食物也更富含能量。
为什么多吃呢?
人们认为，当我们睡眠不足时，我们会摄入更多的卡路里，原因是:
食欲的变化
更多的吃饭时间
心理痛苦(“安慰性进食”)
对食物奖励的敏感性增加
由于长期清醒，需要更高的能量
尽管有人认为只是5天睡眠不足会增加5%的能量消耗，这仍然会导致体重增加，因为睡眠不足的饮食者被发现多摄入42%的卡路里以额外的碳水化合物、蛋白质和纤维的形式在晚餐后食用。
这样看来，睡眠不足也会让甜食更有吸引力——至少对青少年来说是这样。涉及31名青少年的研究14到17岁的青少年发现，当这些青少年睡眠不足时，甜食或甜点变得更有吸引力——即使参与者没有报告说自己比正常情况下更饿。
当我们睡眠不足时，我们也不太可能有动力去做锻炼——这会导致额外的体重增加。
性别和种族
睡眠不足对体重的影响似乎也因性别和种族而异。一项涉及225名年龄在22岁到50岁之间的健康成年人的大型研究发现，睡眠不足的非洲裔美国人比白种人增重更多，睡眠不足的男性比女性增重更多。
如果你体重增加了怎么办
一种可能产生影响的方法是早睡，随后早吃。
美国研究人员对52名志愿者进行了为期一周的研究。数据显示，56%的人被认为是“正常”睡眠者(他们在早上5:30之前已经睡了一半)。其余的则被认为是“晚睡”的人(早上5点半之后才睡到一半)。
晚睡的人在晚餐时消耗更多的卡路里，摄入更少的水果和蔬菜。此外，那些在晚上8点以后吃东西的人更容易肥胖，不管他们什么时候上床睡觉，也不管他们睡了多长时间。
有趣的是,研究人员还发现当体重正常的男性在只被剥夺一夜睡眠后带着固定预算去杂货店购物时，他们篮子里的卡路里和食物重量分别增加了9%和18%。
更多的睡眠
当然，避免由于睡眠不足而导致体重增加的最好方法就是多睡觉!
一项小型研究研究人员对10名超重的人进行了调查，发现通过早睡晚起获得更多睡眠，他们对甜味和咸味食物的欲望降低了62%。
然而，值得注意的是，这项研究的参与者并不是失眠症患者;事实上，失眠症患者被特别排除在外。失眠患者应该避免花钱躺在床上的时间太多，因为这会导致更多的焦虑和更少的睡眠。
来源:
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