不要让失眠把你变成一个酒鬼
通过马丁•里德 病人的倡导者
当我说对于那些失眠的人，他们中的许多人都会提到使用酒精来帮助睡眠。他们告诉我，当他们喝了几杯酒，他们会发现更容易入睡，酒精会让他们快速运转的大脑安静下来，帮助他们放松。
不幸的是，酒精已被证明会破坏睡眠。研究发现酒精危害了我们的睡眠周期，使得困难（如果不是不可能的）进入深睡眠（REM）阶段。它还可以增加睡眠呼吸暂停，这伴随着自己的健康风险。
就像服用安眠药一样，你也可能对酒精产生耐受性和上瘾。这会导致酒精摄入量增加和睡眠减少的恶性循环。
在治疗睡眠问题时，最好从一开始就避免使用酒精来帮助睡眠。一个更好的选择是认知行为疗法治疗失眠(CBT-i)。
CBT-i被认为是治疗失眠最好的长期治疗方法。它的工作原理是解决大多数失眠病例的根本原因。这些通常是对睡眠不正确的想法和行为。CBT-i也被称为“谈话疗法”，因为它帮助你应对消极的想法和感受，并采取积极的改变。然而，CBT-i不仅仅是“说话”。
一般来说，大多数CBT-i项目会:
教你关于睡眠的基本知识(你需要多少睡眠，失眠到底是什么)
教你生活习惯和放松技巧来改善你的睡眠
让你客观地了解你的睡眠质量
帮助你制定一个合适的睡眠时间表
改变你对睡眠的看法
最近的一项研究发现，即使戒酒四周后，失眠症状仍会持续。CBT-i仍然被推荐为治疗的选择，因为它具有持久的益处，不会损害饮酒的结果。虽然药物可以更快地改善失眠症状，但通常只有在服药的情况下才会起作用。
治疗通常在一系列一小时的疗程中进行。在每一个环节中，你都将被给予明确的解决方案来解决干扰你睡眠的问题，你也将被给予明确的目标。你也会记录下你的睡眠规律并收到反馈。
认知行为疗法是一种不需要安眠药的科学方法。然而，它确实需要承诺和奉献。如果你现在依赖酒精来帮助睡眠，CBT-i结合清醒可以改善失眠症状——但这需要时间。
如果你觉得你好像依赖酒精来睡觉，你应该告诉你的医生。结束对酒精助眠的依赖是有可能的。这需要时间和毅力。
来源:
布劳尔,柯克J。成人酒精使用障碍患者失眠的评估和治疗酒精。2015年1月7日,。2016年4月6日发布。
郭荣，Steve M. Simasko, Heiko T. Jansen。老鼠长期饮酒会导致昼夜节律和分子时钟不同步。酒精中毒:临床和实验研究。2016年2月4日,。2016年4月6日发布。
公园,Soon-Yeob,出版社。"酒精对睡眠质量的影响"韩国家庭医学杂志。2015年11月20日。2016年4月6日发布。
