为什么减少蓝光暴露能改善睡眠呢
通过马丁•里德 病人的倡导者
在世界范围内,人们花从3小时到8小时不等看着各种电子设备的屏幕。在美国，平均每人在手机、平板电脑、电视和电脑上的屏幕时间为7.4小时，不分昼夜。不幸的是，所有这些屏幕都会发出蓝色的光- 波长的光线，可能会扰乱睡眠周期。
蓝光主要是通过抑制重要的睡眠激素，褪黑激素。理想情况下，你应该减少与这些电子设备的接触(尤其是在睡前)。然而，对我们中的一些人来说，是不可能避开这些屏幕的但好消息是，有一些方法可以减少蓝光暴露而不生活在黑暗中:
挡蓝光眼镜
的一种方法阻挡蓝光要想从屏幕上看到剩下的光谱，就得戴上蓝色阻挡眼镜。
这种橙色镜片的眼镜可以在晚上戴，有助于减少蓝光对人体褪黑激素产生的影响。
屏幕屏蔽
这些配件被放置在你的设备屏幕上，在蓝光离开设备之前过滤掉它。
对于那些已经戴眼镜的人或谁会忘记在晚上穿蓝色阻挡眼镜的人来说，这些可能更容易使用。与其他粘贴式屏幕保护器一样，这些只是施加到屏幕上并且是可拆卸的。
调低亮度
当你在晚上使用电脑、手机或平板电脑时，尽可能降低亮度有助于减少蓝光的照射。屏幕的亮度可以放大离开设备的光的强度、颜色、持续时间和模式也是决定眼睛对光反应的一个重要因素。排放。
当你使用设备时，尤其是在晚上，降低亮度，使用阅读或“晚间”模式可以减少照射到我们眼睛后部的光线。降低亮度也可以减少有害的眼睛疲劳。
有一个应用程序可以解决这个问题
现在有一些应用程序可以减少你从电脑、平板电脑或手机上看到的蓝光。在你的设备上安装一款类似f.lux的应用程序会改变手机发出的颜色，这样你接收到的让你保持清醒的光线就会减少。
低蓝光灯泡
许多节能灯发出高强度的蓝光，但也有专门的灯泡可以减少蓝光的发射量。
这些可以全职使用在你的家里，或代替其他照明。例如，你可以在卧室梳妆台的台灯上安装一个低蓝光灯泡，只在睡前半小时左右使用。
一种更便宜的替代方法是使用黄色灯泡，因为黄色灯泡发出的蓝光最少。
提醒一下，减少蓝光暴露只是健康就寝习惯的一部分。在可能的情况下，减少睡前的活动、压力和工作是很重要的，这样可以很容易地过渡到睡眠。
- 蓝光与睡眠:国际时间生物学:生物和医学节律研究杂志。（2016）。“蓝光盾眼镜对成年人的保护作用免受夜间使用自发光装置的光污染”。
