用认知行为疗法战胜失眠:癌症患者指南
对于癌症患者来说，最宝贵的逃避方式——睡眠——往往是难以捉摸的。根据国家生物技术信息中心的数据，多达75%的癌症患者经历过睡眠障碍，包括失眠。安眠药可能有帮助……
通过马丁•里德
病人的倡导者
对于癌症患者,最宝贵的逃避方式——睡眠——往往是难以捉摸的。根据国家生物技术信息中心的数据，多达75%的癌症患者经历过睡眠障碍，包括失眠。安眠药可能在短期内有帮助，但它们也有副作用或干扰现有的药物方案。
因此，能够自然入睡，而不需要药物，是更好的选择。对于那些不能或不愿服用催眠药物的人，认知行为疗法(CBT)是一种安全、自然、高效的替代疗法为什么睡眠如此重要?* *
睡眠和治疗是密切相关的。身体和大脑需要休息和充电的能力来让头脑冷静，保持或恢复健康。
睡眠可以增强免疫系统，减少抑郁，提高生活质量。睡眠不足会导致白天疲劳，甚至会让人更难忍受疼痛和不适。
癌症患者睡眠中断的原因
癌症可以通过很多方式搅浑睡眠的水。癌症患者失眠的典型原因包括:
忧虑、焦虑和恐惧等情绪
特定药物的副作用
这种疾病的副作用，如疼痛和炎症
治疗的副作用，包括潮热，尿失禁和恶心
通过放射治疗解除自然昼夜节律和快速眼动睡眠
认知行为疗法是如何起作用的
CBT在普通人群和癌症患者中都非常有效，它通过针对和改变消极的睡眠想法和行为来发挥作用。掌握CBT的各个组成部分需要时间，但对于那些愿意做这项工作的人来说，它是一个持久的、高效的协议。
CBT技术包括:
认知重组
许多失眠患者对睡眠有不正确的想法和假设;例如，我们都需要8小时睡眠的神话。认知行为疗法有助于纠正这些误解，通常有助于减少失眠患者给自己施加的入睡和保持睡眠的压力。
睡眠疗法
许多人没有得到足够的睡眠，他们花了很多时间在床上。他们认为花更多的时间在床上(因此，分配了更多的时间睡觉)，他们就会得到更多的睡眠。
不幸的是，事实通常恰恰相反。由于在床上花费太多时间，失眠症患者最终会增加他们的睡眠焦虑，并教会他们的大脑将床与清醒和沮丧联系起来，而不是睡眠。认知行为治疗项目会观察你在床上待的时间，看看限制睡眠是否有益。
刺激控制疗法
人们可以打破打破睡眠的习惯，只把卧室作为睡觉的地方，消除夜间看钟的时间，如果他们不能在半小时内入睡，就起床。
很多人把闹钟从卧室里完全移开，以避免在睡不着的时候盯着闹钟看而产生的恐慌和沮丧。刺激控制疗法的目标是教会大脑将床与睡眠联系起来，而不是其他。
练习良好的睡眠卫生
这可以通过创造和坚持一个放松的(和一致的)睡前习惯来实现，减少看电视等深夜刺激，保持最佳的温度、光线和噪音控制。
癌症患者可以通过睡眠专家或心理学家学习CBT，或者使用应用程序或cd作为自我指导工具。
掌握CBT技术确实需要时间和精力，但这通常是值得的，因为CBT的积极作用已经被证明可以持续很长时间。
马丁是“失眠症之地”(Insomnia Land)的免费在线睡眠训练网站的创始人。如果你睡眠不足，他的课程会帮助你。超过4000名失眠症患者完成了他的课程，97%的毕业生表示他们会把课程推荐给朋友。
来源:
费奥伦蒂诺、拉维尼娅和索尼娅·安科利-以色列。”癌症患者的睡眠障碍。“目前神经病学的治疗方案。2007年9月。于2016年2月19日通过。
