夏季失眠:如何调节睡眠周期
夏天通常是这是大多数人生活中最活跃的时刻。更长的白天意味着工作和娱乐可以延长到一天的晚些时候。这是欢迎许多个人谁充分利用延长日光。但对许多人来说，夏天可能意味着到来睡眠问题。
夏天额外的日照和热量会对身体的睡眠/觉醒周期造成损害，或者昼夜节律——尤其是对于那些已经有失眠症倾向的人。
既然没有办法关闭太阳周期，那就没有什么可做的了，只能慢慢度过这个日历，并采取措施来应对夏季失眠。这里有一些方法可以让你在白天和炎热的月份里尽可能调节你的睡眠/醒来周期:
墨镜
在夏季，你暴露在日光下基本上是不可避免的。你可以做的一件事是，当你在傍晚和晚上在户外时，戴上深琥珀色的太阳镜。它们将帮助切断进入你身体的光谱的蓝色端。蓝光是阻碍褪黑激素生产，导致睡眠问题。
深色窗帘和低室内照明
为了让阳光从晚上过滤到您的家中，使用深色窗帘。在下午晚些时候或傍晚画窗帘，所以你的身体可以开始产生更多的褪黑激素并开始过渡到睡眠模式。
你也应该使用低室内照明。把你的灯泡换成低瓦数的，因为即使是人造光也会阻碍褪黑激素的产生。
保持凉爽
炎热是夏天的一个主要问题，会导致一系列睡眠问题。保持你的体温调节，保持恒温器在低设置上。它可能会花费几美元，但睡眠是无价的。
如果你没有空调在你的家里，使用一个窗户风扇在晚上和晚上。它可以使凉爽的空气进入你的家里。其他的选择包括睡在房子的最低层。由于热量上升，房屋的上层将比低层更热。
如果身体过热，另一个降温的选择是在晚上洗个温热的水浴或淋浴。身体的升温触发了身体内部的冷却机制。到睡觉的时候，你应该已经凉快了不少。
或者，你可以把你的手和脚泡在温水里。这也可以冷却身体。不要浸泡、淋浴或在凉水或冷水中洗澡，因为这会产生相反的效果，使你的体温上升。
最后，如果夏天的失眠真的很烦人，而且你自己也无法补救，那就寻求医生或睡眠专家的帮助。没有人会因为自己的身体对太阳周期很敏感就觉得自己必须睡眠不足。有帮助。
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