不要让失眠变成一种恐惧症
通过马丁•里德 病人的倡导者
生活的人患有恐惧症的人可能会发现自己的生活方式有助于避免暴露他们的病因焦虑。但如果你患有失眠症，不管你是否意识到，你可能正在治疗你的失眠好像这是一种恐惧症。随着对无法入睡的恐惧与日俱增，它会变得非常强大，甚至占据潜意识的很大一部分——使睡眠变得更加困难。
睡眠是普遍的，必要的，不可避免的。然而，如果你开始把睡眠不足当作一种恐惧症来对待，你可能最终会把你的整个生活安排在睡眠不足的周围。与任何恐惧症一样，应对行为最终都会到位，而且因人而异。
对于那些将失眠视为一种恐惧症的失眠症患者来说，他们应对失眠的一种机制可能是，即使他们不想睡觉，也会在床上一躺就是几个小时。他们的心态是，他们可能会幸运地睡着。
另一种应对行为是避免任何增加活动水平的行为。例如，那些认为自己无法入睡的人知道他们在剧烈运动后会感到额外的疲劳。由于他们不想感到比现在更累，他们可能会避免锻炼、社交活动和其他需要消耗更多能量的活动。
潜意识害怕无法入睡会变得非常严重，基本上会接管一切。当失眠恐惧症达到极端时，人们甚至可能会改变他们的生活目标和计划。
与任何恐惧症一样，直面恐惧是战胜恐惧的唯一方法。你可以通过减少迎合失眠的应对行为来做到这一点。你也可以强迫自己表现好，做出选择，就好像你不怕晚上睡不着一样。
例如，如果你在床上待的时间过长，你应该开始把这段时间减少到正常的8-9小时。或者，如果你因为害怕更累而避免剧烈运动，你应该开始每天增加一点运动量。
收回控制
就像任何恐惧症一样，面对失眠而不去应对它会导致焦虑。刚开始的时候可能很难。关键是要采取小步骤，这样当恐惧被面对并最终被克服时，焦虑水平就会保持在可控范围内。
随着小成就的取得和应对行为的减少，一种控制感会发生。这能让你开始像一个没有失眠的人一样真正地思考。随着恐惧的消退，睡眠也会变得更容易免费睡眠训练课程)。
你可能会发现，一旦恐惧消散，失眠就完全消失了。另一些人可能会发现，虽然他们没有围绕这个问题来塑造自己的生活，但他们仍然在处理这个问题。如果是这样，你应该安排一个全面的体检与医疗保健提供者，以弄清你失眠的根源。
