如何避免倒班睡眠障碍
通过马丁•里德 病人的倡导者
工作夜班会带来一系列的睡眠问题，包括失眠这是轮班工作睡眠障碍的主要症状。如果你正在开始一份夜班工作，或者已经开始一份夜班工作，这里有一些建议来帮助你的身体调整，让失眠远离你!
在你要上夜班打卡上班的前一天，做一些体力活动。保持身体健康不仅对你的整体健康有好处，也会让你的身体适应夜班前的睡眠。做一些体力活动，比如高强度运动，院子里的活儿，或者做一些家务。然后，保证充足的睡眠。你可以至少熬夜到凌晨3点，然后晚上剩下的时间和第二天的大部分时间都在睡觉，然后再打卡上班。或者，你可以在更正常的时间上床睡觉，比如晚上10点，睡到上午中晚些时候，吃一顿丰盛的午餐，然后休息一段时间，直到很晚午睡。
当你上夜班的时候，吃点东西真正的食物不仅仅是垃圾食品。就像你在第一份工作中吃早餐一样，你在第三份工作中也要吃早餐——即使是晚上9点。保持你的饮食计划，只是相反。你还应该多喝水。当你脱水时，你很难保持警觉和高功能。
如果你倾向于摄入咖啡因，那就在上半班的时候摄入，而不是下半班。如果你在白天的轮班时，请根据您的咖啡因摄入量。如果您在下午5点下班，您通常不会在下午3点喝咖啡。同样，不要喝咖啡，苏打水，或能量饮料迟到进入你的班次。如果你这样做，你将更多的Likley经历失眠。
当你下班回家的时候，戴上深色的太阳镜。它可能听起来很奇怪，但这非常重要。因为身体对阳光反应，所以需要睡眠睡眠。当您在日光时光期间，戴着深色太阳镜，将削减进入身体的阳光的数量。此外，如果您还没有这样做，请投资睡眠区域的黑色窗帘，或戴眼罩。
至于白天的人和活动会导致失眠，请永远记住，你现在的生活正相反。尽量把那些白天的活动安排在你休息的时候，或者如果可能的话，安排在你已经睡觉和清醒的时候。你上夜班并不意味着你白天就有空。如果因为有人上白班，就认为安排在凌晨2点的家庭服务是可以的，那就太可笑了。同样，你也应该保护你的睡眠时间。
在你的休息日，确保你有足够的睡眠。你怎么做就看你自己了。你可以继续在工作日保持你的睡眠时间表，或者你可以改变你的周末时间表。一种选择是结束一周的最后一次轮班，睡大约四个小时，起床处理任何“必须”的日常活动，然后在晚上11点左右上床睡觉。
通过思想和准备，您可以在海湾保持失眠，并保持自己的夜间工作的高功能水平。关键是使你的生活变得平稳过渡。
马丁是《失眠之地》免费在线游戏的创造者失眠睡眠训练。超过2500名失眠症患者已经完成了他的课程，98%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
