理解褪黑激素补充剂
通过马丁•里德 病人的倡导者
很多人有睡眠困难选择服用褪黑激素补充剂来帮助他们对抗失眠。褪黑激素是一种天然激素，由位于大脑的松果体在体内产生。它有一个内部的“开和关开关”，由光线调节。荷尔蒙在夜间释放到血液中，而且只有在黑暗的条件下才会释放。荷尔蒙通过帮助身体转换到睡眠模式而导致困倦。
褪黑激素一旦释放出来，会在体内持续上升约12个小时，凌晨2点至4点是分泌高峰。当早晨到来时，该腺体关闭，而在白天，血液中几乎检测不到褪黑激素。幸运的是，在一些植物中发现了这种天然的睡眠调节器，可以作为一种补充。
褪黑激素用量
治疗失眠的推荐剂量为1至3毫克。从最低剂量开始，必要时增加。褪黑激素应在睡觉前大约一小时服用。第二天不应该让你烦躁或困倦。
褪黑激素副作用
在理想剂量下，褪黑素通常不会引起严重的副作用。大多数人在第二天都不会感到烦躁或困倦。然而，每个人都是独一无二的，有些人会有副作用，如做梦生动，血压变化，性欲减退，胃痉挛和头痛。
如果你经历了副作用，这可能意味着你服用了太多的天然安眠药。降低剂量，看看副作用会不会消失。到目前为止，还没有任何过量使用褪黑激素的病例。褪黑激素是non-addicting。
你应该知道的松果体只在天黑时才会启动。即使到了就寝时间，而且你整天都没睡，如果你处在明亮的环境中，你的身体也不会产生褪黑激素。睡前一小时左右调暗周围环境中的灯光有助于激活松果体。
当你褪黑激素补充，注意它可以重置你的生物钟。如果您正在举行夜班并且在白天需要睡觉，这可能是可取的。然而，不应该采取褪黑激素，以帮助您小睡一下。
人体产生的褪黑激素也会随着年龄的增长而减少。这就是为什么以前从未失眠过的人随着年龄的增长可能会患上失眠。有些老年人根本不产生褪黑激素。
预防措施
因为褪黑激素会让你昏昏欲睡，所以你不应该开车或参加那些需要你保持完全清醒的活动。
低剂量褪黑激素短期和长期使用都是安全的。然而，如果你正在服用处方药，你应该建议你的医生开始服用褪黑激素。
褪黑激素会与药物相互作用，比如避孕药，糖尿病药物免疫抑制剂和血液稀释剂怀孕和哺乳期的妇女在没有咨询医生的情况下不应该服用褪黑激素。
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