最近的研究表明，瑜伽对失眠者有帮助
通过马丁•里德 病人的倡导者如果你有被处理无眠的夜晚在美国，把助眠剂拿开，让瑜伽发挥它的魔力吧。
哈佛医学院进行的一项新研究给那些睡眠有问题的人带来了好消息。这项研究表明，瑜伽可以帮助那些遭受慢性失眠的人[1]。
几乎每个人都知道瑜伽是一种古老的练习。据信，它可以追溯到公元前6世纪和5世纪。它起源于古印度，于19世纪末20世纪初传入西方世界。
瑜伽在20世纪80年代成为一种流行的运动形式。从那时起，瑜伽在那些希望改善身心健康的人群中越来越受欢迎。
瑜伽的好处还在不断被研究和发现。过去的研究已经表明，瑜伽对改善癌症幸存者的睡眠是有效的[2],绝经后的妇女[3]和那些遭受骨关节炎[4]。哈佛医学院最近进行的这项研究是独一无二的，因为它探讨了瑜伽是否对失眠患者有益。该研究的参与者包括患有原发性或继发性失眠症的人。原发性失眠是一种自行形成的失眠，没有睡眠障碍或健康问题等因素的影响。二次失眠失眠是另一种疾病的症状吗慢性疼痛条件，睡眠障碍，还有抑郁症。
这项研究是为了确定每天练习瑜伽如何影响失眠症患者的睡眠。参与者接受基本的瑜伽训练，每天都做，持续8周。在研究开始前两周和整个研究过程中，研究人员都记录了睡眠日记。研究人员记录了睡眠时间、夜间醒来的次数、恢复睡眠所需的时间以及睡眠质量等其他细节。在研究结束时，对睡眠日记中的信息进行了分析。
研究发现，睡眠的几个方面都有所改善，包括参与者入睡所需的时间、总睡眠时间、总醒来时间、入睡后醒来时间和睡眠效率。虽然还没有很多关于瑜伽对失眠症患者的严格影响的研究，但这项研究得出的结论是瑜伽确实改善了这组人的睡眠。
据估计有15%的人口患有失眠症，这是个好消息。瑜伽很容易学，基本上没有成本，可以在你自己的家里私底下做。瑜伽不仅能安抚心灵，还能舒缓身体，为睡眠做准备。为了获得这一古老的做法带来的充分睡眠益处，应该在晚上上床睡觉前的一小时左右进行。一个15-20分钟的瑜伽练习，充满缓慢，温和，基本的姿势是理想的。
Martin是《Insomnia Land’s free》的创造者针对失眠的在线睡眠训练课程。超过2500名失眠症患者已经完成了他的课程，98%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
来源:
[1]卡尔萨，s。b。”瑜伽治疗慢性失眠:睡眠-觉醒日记的初步研究《应用心理生理学与生物反馈》，2004年第29卷第4期，第269页。2015年3月31日。
[2]穆斯蒂安，K. M.等人"瑜伽对癌症幸存者睡眠质量的多中心随机对照试验，《临床肿瘤杂志:美国临床肿瘤学会官方杂志》，2013年，第31卷，第26期，第3233页。2015年3月31日。
[3]Ghasemi, G. A.等。”哈塔瑜伽对膝骨关节炎的影响国际预防医学杂志，4(增刊1)，S133-S138。2015年3月31日。
[4]Afonso, r.f.等人。”瑜伽减少绝经后妇女失眠:一项随机临床试验，更年期。2012年2月19日(2):186-93。2015年3月31日。
