如何减轻失眠和抑郁的症状
通过马丁•里德 病人的倡导者失眠和抑郁症往往是密不可分的。会不睡觉时间过长会导致抑郁。临床抑郁症患者可能无法入睡和/或保持睡眠状态。
无论哪个首先，失眠或抑郁症，人们都可以加剧另一个。同样地，一个区域的改善通常会引起另一个领域的改进。
除了任何药物或治疗，你可能正在进行，有你可以自己做的事情这对失眠和抑郁都有帮助。
锻炼
身体活动可能是一个抑郁或疲惫的人最不愿意做的事情。然而，研究表明，在治疗轻微抑郁症方面，锻炼可以与治疗和药物一样有效。
如果锻炼是在早上进行，或者睡前不超过三到五个小时，也有助于身体在晚上睡得更好。
如果锻炼的想法让你不知所措，记住它可以是像散步、园艺或游泳这样简单的事情。你不必去健身房锻炼身体。
关键是你要做一些让你的身体动起来，让你的心率上升的事情。
阳光
阳光应该被认为是一种药物或药物。它的两个好处是，暴露在阳光下可以改善心情，也有助于正常的睡眠/醒来周期。褪黑激素是体内的一种激素，有助于规范你的身体时钟它受到光照的强烈影响。
尽可能多地暴露在阳光下，从早上开始，它可以帮助你提升你的心情，让你感觉更清醒。睡前一两个小时减少光的照射，即使是人造光，你的身体就会开始放松。这样更容易入睡。
社交联系
当你正在应对失眠和抑郁时，与人交往可能看起来像是一件苦差事或一项工作。然而，这样做可以极大地影响你的情绪和前景。朋友和同事不仅可以为你的时间提供出路，让你的思想投入到新事物中，他们还可以提供支持。
更频繁地与人交流也可以帮助睡眠。当你和别人在一起的时候，你消耗的能量可以帮助你稍后入睡。此外，与有规律的睡眠/醒来周期的人在一起可以帮助你的身体最终适应正常的睡眠周期。
在线失眠支持论坛也被证明有助于改善失眠患者的睡眠。
睡眠避难所
如果你正在处理抑郁症，你可能很难关闭你的思想和睡眠。创建一个睡眠避难所是很重要的。
您的卧室应该是一个仅用于睡觉和性活动的地方。如果您的卧室变成了一个有激烈的讨论的地方，请在您的账单上工作，在电话上谈谈，或者将这些活动转移到家庭的其他地区。
大脑应该重新训练只把与睡眠有关的事情和你家的这个区域联系起来。这样做可以使头脑平静，使睡眠更容易获得和保持。
抑郁和失眠是相关的。科学每天都在更多地了解其中一个如何影响另一个，以及哪一个可能首先出现，大多数研究倾向于认为一个方面的改进可以改善另一个方面。
