什么是'正常'睡觉？
你每晚应该睡几个小时，睡眠周期看起来像什么样的
通过马丁芦苇
病人倡导者
在我的工作中作为一个睡觉教练对于具有失眠的成年人，我发现许多新客户有一些关于睡眠的根本误解。一些例子包括我们所有需要八个小时的睡眠以获得最佳健康的想法（大约五到10个小时的范围可能适合成年人）如果我们在夜晚睡觉的情况下，我们错过了最深刻的睡眠状态的所有好处。
在健康的枕木中，这种误解并不是一个大问题。但是，如果你正在睡觉睡眠，他们可以 - 因为不准确的睡眠思想可以提高睡眠相关的焦虑，忧虑和沮丧，而这些感受可以激活唤醒系统并使睡眠更加困难。
睡眠教育实际上是对失眠的认知行为治疗的关键组成部分，因为它有助于解决（并纠正）能够增加焦虑并使睡眠更加困难的功能障碍睡眠思想。
更好地了解正常睡眠也可以帮助您提高睡眠状态，因为您将不再觉得需要对自己持有不可能准确的标准，并且无法帮助。
睡眠如何工作？
有两个不同的睡眠状态。这些是快速的眼球运动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）。一般来说，普通成年人将在NREM睡眠中花费大约75％的睡眠持续时间，在REM睡眠中约有25％的睡眠持续时间。
睡眠通常会在一段时间后开始，这可以持续到半小时。当我们第一次入睡时，我们通常进入NREM睡眠，然后再睡觉。
NREM睡眠有三个不同的阶段，按以下顺序发生：
第一阶段（n1）
这是最轻的睡眠形式，占总睡眠时间的大约5％。在这个睡眠阶段，很容易醒来。事实上，如果你在N1睡觉期间醒来，你甚至可能觉得你睡着了。
哮喘混蛋往往会在我们入睡之前被记录（在安静的清醒期间），当我们在N1睡眠时。
第二阶段（N2）
N1睡眠有助于我们为N2睡眠做好准备，这比N1睡眠更深。这个睡眠阶段占总睡眠时间的一半。如果在N2睡眠期间醒来，与您在N1睡眠中相比，您更有可能报告您睡着了。
第三阶段（N3）
在N2睡眠之后，我们进入N3睡眠，这占总睡眠持续时间的五分之一（尽管这是通常对老年人少）。这是睡眠中最深处的睡眠，这很难唤醒n3睡眠的人。经过一段时间的睡眠剥夺，我们倾向于睡觉时倾向于获得更多N3睡眠。
经过N1，N2和N3睡眠后，我们通过这些阶段反转，然后进入REM睡眠。
REM睡眠
Rem睡眠期间脑波的分析表明，这种睡眠阶段实际上与安静的清醒相似。也就是说，与REM睡眠期间，与任何NREM睡眠阶段相比，我们的大脑更加活跃。大多数梦想发生在REM睡眠期间 - 它在这个睡眠期间，我们最有可能经历睡眠麻痹如果我们突然醒来。
重新睡眠后，我们将重复以NREM睡眠开始的循环（尽管我们不一定以完全相同的顺序遵循所有NREM睡眠阶段）。随着夜晚，我们在睡眠更深入的阶段（特别是N3睡眠）的时间越来越短，而我们在REM睡眠中花费的时间逐渐变得越来越长。
这一切都意味着什么
以下是一些关键点，我希望您带走这些知识：
我们经历了许多不同的睡眠阶段，我们整个夜晚循环通过这些阶段。
你可能会变得越来越多，而不是你觉得你的睡眠，因为当你从睡眠中醒来时，你甚至可能甚至意识到你睡着了。
大多数深度睡眠在夜间早些时候发生。所以，如果你设法睡了几个小时，你可能会让你的大部分（如果不是全部）的深度睡眠。
当被剥夺睡眠时，身体将倾向于优先考虑深睡眠。REM睡眠也可能在夜间早期发生（并且需要更长的时间）。
由于下半年的夜晚通常包括更多的睡眠和更深的睡眠阶段，醒来变得更加常见 - 这是完全正常的！
重复睡眠时期变得越来越长，朝着睡眠期结束，使得更有可能是一个梦想（或者恶梦）会叫醒你。
现在你了解更多关于睡眠的信息，可能是时候让朋友了解更多信息它喜欢患有失眠症的东西所以他们不会蔓延无益，不准确的建议！
