如何调整你的睡眠周期
通过马丁•里德 病人的倡导者如果你有从失眠，你的身体的睡眠和醒来周期可能是罪魁祸首。如果是潜在的疾病导致了这个问题，你可以做一些事情来帮助调节你的体内节奏。这些自然疗法可能会对你的身体循环有很大帮助。
关于睡眠和觉醒周期首先要了解的是褪黑激素。它是由光照控制的，有助于调节你的睡眠和觉醒周期。晚上天黑的时候，身体会自然分泌更多的这种激素，这样你的身体就可以放松和睡觉。当白天外面有阳光的时候，它会产生较少的这种激素。
褪黑激素的产生是人体自然结构的一部分。当你需要清醒的时候，它会让你保持清醒，当你需要休息的时候，它会让你的身体停止工作。问题是现代生活可能会干扰褪黑激素的产生。你的身体可能不知道什么时候是白天，什么时候是晚上。
如果您在建筑物内花了很多时间，远离窗户和自然光线，这可能会让你在白天困倦。如果您在电脑前花了很多时间或在晚上观看电视，那么当您希望您的身体放慢时，明亮的灯光就会让您在警觉状态。
下面是一些你可以做的事情，让你的睡眠和醒来循环回到正轨。
白天
尽你所能增加每天暴露在阳光下的时间。这很简单，比如早上在窗前喝咖啡，或者摘下太阳镜，让自然光照在脸上。
如果可能的话，把你的工作区域移到靠近窗户的地方。让尽可能多的光线进入你的工作空间和家里。拉开百叶窗，拉开窗帘。
无论你做什么让你在室内，都要在每隔几个小时外面走开，只是浸入光线中。当可能的时候，在露台上外面吃饭，或者至少在窗口中欣赏光线。
在晚上
睡前一小时尽量不要坐在电脑或电视前。此外，不要在卧室里开着电视睡觉。光线会阻碍褪黑激素的产生。噪音还能刺激你的思维。
如果你喜欢在床上阅读，避免使用有背光的设备。使用没有背光的阅读器。如果可能的话，靠床头灯看书。在卧室里使用低瓦数的灯泡。
当睡觉的时候，让你的房间尽可能的黑暗。你的房间越暗，你身体产生的褪黑激素就越多。用厚窗帘挡住光线，或者用睡眠面罩遮住眼睛更好。
如果你晚上醒来，尽量不要开灯——用夜灯代替。当你把光线保持在最低限度时，你会更容易回到睡眠状态。如果你打开灯，它会让你的身体失去节奏。
试试这些建议，看看你会怎样。请注意，你的身体可能需要几周的时间才能恢复正常。你的身体一夜之间没有从睡眠和醒来的周期中醒来，一夜之间也不会回到它的正常节奏。
