促进睡眠和对抗失眠的食物
通过马丁芦苇 病人的倡导者如果你是如果你无法入睡或似乎整晚都无法入睡，那就看看你的饮食习惯吧。就像有些食物会让你保持清醒一样，有些食物会促进睡眠，也会减少睡眠失眠的影响。
这里有一些可以让你开始:
鱼
鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和大比目鱼等鱼类都含有丰富的维生素B6。这种重要的维生素是由身体进行褪黑激素的。这是一种激素，它被黑暗在身体中触发，它会诱导睡眠。多吃鱼，你的身体将有维生素B6，需要制作褪黑激素。
坚果
杏仁，核桃和开心果可以帮助促进睡眠。杏仁含有镁。当你的身体在镁的较低时，你的身体更难以睡着了。这种矿物质不仅促进睡眠，而且肌肉松弛。核桃不仅含有褪黑激素，它们提供了良好的L-色氨酸供应。这是一种氨基酸，有助于身体产生血清素 - 一种维持适当的睡眠循环和褪黑素（睡眠诱导激素）所必需的化学物质。像鱼一样，维生素B6的开心果高，有助于身体制作褪黑激素。将这些坚果添加到您的每日摄入量进入倾向睡眠中。
香蕉和樱桃
香蕉是已知的钾的来源。和镁一样，钾也能帮助肌肉放松。除了富含钾元素外，香蕉还富含维生素B6和镁元素。樱桃富含左旋色氨酸，还能促进体内褪黑激素的供应。吃生樱桃或喝樱桃汁可以促进更多睡眠。选择香蕉和樱桃作为你的日常水果选择，你会得到更好的睡眠的额外好处。
乳制品
大多数人都知道奶制品是钙的良好来源。大多数人不知道的是，如果你的身体钙含量低，你可能很难入睡。钙可以减轻压力，稳定神经纤维，甚至是大脑中的神经纤维。乳制品也含有左旋色氨酸。在选择乳制品时，避免巧克力口味的，因为它们含有咖啡因。这将抵消你摄入的牛奶、奶酪、酸奶或布丁中的睡眠成分。
火鸡，鸡肉和麋鹿
许多人都经历过吃完火鸡后的慵懒困倦的感觉。这种感觉是由火鸡中的左旋色氨酸引起的。鸡肉也含有这种氨基酸。很多人惊讶地发现麋鹿的左旋色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。如果你喜欢吃野味，那就选择麋鹿吧，这样你就不会有打瞌睡的问题。
燕麦片和全麦麦片
如果你想找一份不会让你熬夜的夜宵，燕麦片和全麦麦片是一个很好的选择。这些食物富含镁、磷、硅、钾和其他维生素和矿物质，另外你还可以从添加到其中的牛奶中获得钙。吃复合碳水化合物也有助于增加血液中左旋色氨酸的含量。这有助于促进睡眠。在燕麦片或麦片粥上放些香蕉或樱桃，你的身体就会进入一整夜的睡眠状态。
在食物选择上做一点小小的改变对帮助你获得所需的睡眠大有帮助。注意你使用的调味料和调味品。和往常一样，睡前不要吃巧克力、咖啡因和高糖食物。
