睡眠卫生的主要组成部分
虽然睡眠卫生不太可能治愈长期失眠，良好的睡眠卫生可能有助于解决短期睡眠问题，并且可以防止睡眠问题首先发生。
睡眠卫生指的是与睡眠相关的习惯。当你想改善你的睡眠时，看看你的整体睡眠习惯是很好的第一步，因为从糟糕的睡眠习惯转变为良好的睡眠习惯是相对容易的。
本文将概述睡眠卫生的关键组成部分，为什么他们在为您提供最佳夜晚睡眠的最佳机会时非常重要。
遵循常规（和适当的）睡眠时间表
最好每天上床睡觉，在同一时期起床。但是，重要的是你在床上没有花太多时间，在你感到困倦之前你不会上床睡觉。
我建议开发一个适当的睡眠时间表根据你的平均睡眠时间。当你有一个规律的睡眠时间表时，你的身体就会知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。久而久之，这样会让你更容易入睡。
不要花太多时间在床上
当我们在床上花太多时间时，我们减少睡眠压力。这可以使睡着了。此外，当我们花时间在床上而不是睡着时，我们将床与清醒而不是睡觉。这在床和睡眠以外的活动之间创造了一种心理环节。这种学习的协会可以让睡眠更加困难。
睡不着的时候就起床
另一种破坏床和清醒，担心，压力和焦虑之间任何可能的联系的方法就是在你无法入睡时起床。这称为刺激控制，是核心组件之一失眠的认知行为治疗。
如果你晚上上床,不要睡着在½小时左右,或者如果你在夜里醒来,不能在½小时左右又睡着,我建议起床½小时(或直到你感觉昏昏欲睡)之前回床上。
您可能需要在整个夜间内重复这种技术，并且在您注意到改进之前在几周内重复此技术。在此期间支持睡眠教练可能是宝贵的。
除了睡眠或性别之外，不要在床上做任何事情
另一种方式来确保你的思想强烈地将床上睡觉睡觉和放松是避免除了睡觉或做爱以外的活动当你在床上。最好不要在床上观看电视，玩电子游戏，或者完成最后一分钟的工作或完成学习。这不仅可以在睡眠之外的床和活动之间创造一个联系，它可以刺激心灵，使睡眠更加困难。
避免小睡
小睡会减少睡眠动力，让你晚上更难入睡。最好完全避免午睡，但如果你一定要午睡(例如，你即将午睡)开车，但觉得你可能会睡着了），限制您的小午点为20分钟，因此它将对您的夜间睡眠产生较少。
让你的担忧离开卧室
这比完成，这通常会更容易！一种方式来确保你的床和卧室是一个放松和睡眠的地方，避免和你一起睡觉。一个预睡眠常规通过准备睡眠可以是一个很大的帮助。
经常锻炼
运动可以改善你的睡眠以及你的整体健康话虽如此，睡前三四个小时内尽量避免剧烈运动。临睡前锻炼会让你更难入睡。
确保您的卧室很舒服
保持卧室凉爽（我建议卧室温度约为64华氏度），黑暗的，舒适。很难选择合适的床上用品，所以查看我的文章如何选择合适的枕头、床垫和床上用品睡个好觉。
睡前减少液体摄入
不得不整个晚上起床使用浴室这一点都不好玩，而且还会严重干扰你的睡眠。睡前四小时内尽量避免饮用超过一杯的液体。
限制咖啡因、酒精和烟草的消费
咖啡因尼古丁是一种会干扰睡眠的兴奋剂。我建议把咖啡因的摄入量限制在早晨。如果你吸烟,试着戒烟！！如果您还没准备好才能退出，请尽量避免在睡前的两小时内吸烟 - 如果您在夜间醒来，不要觉得亮起。
从卧室中删除时钟
晚上看钟时间增加了压力和担心使睡眠更困难。试着把你卧室里的时钟拿掉。如果你需要闹钟，把闹钟的面转过去，这样你在床上就看不到它了。
你的睡眠卫生有多好？
如果您不确定睡眠卫生有多好，您可以使用我创建的工具使用睡眠卫生指数评估你的睡眠卫生。该工具将为您提供整体睡眠卫生评分，并提供有关改进所能的建议。
