治疗银屑病关节炎手痛的技巧
手的疼痛和僵硬会使自身免疫性关节炎患者瘫痪
直到最近，我的手还只有一些问题。当我上高中的时候，我的右手腕有问题。医生告诉我，我得了肌腱炎，需要戴腕带六个星期。当时，我并没有意识到我所有的问题都与我的银屑病关节炎有关。
当我大学毕业后开始工作的时候，我经历了一些我的手腕真的会困扰我的时期。它会从我的右手腕开始，一直到我的前臂和肘部。我的同事说我可能开始得腕管病了，所以我戴上了腕带，又戴上了。它会来了又走。有时我几个月都没有问题，而其他的几个月里，问题会困扰我很多天。
然后我被正式诊断为银屑病关节炎。我意识到，不仅我的膝盖问题直接与我的银屑病关节炎有关，我的手和手腕的问题也是如此。
我现在必须学会用我的手来处理突发事件。由于最近重新开始工作，而且比以前更频繁地使用电脑，我不得不做一些修改。我还在生活中融入了不同的整体方面，以确保我的手得到照顾。以下是我常用的10个技巧。
1.动一动你的身体
也许这是你最不想做的事，但是完成一个温和的瑜伽练习或者绕着街区走一圈会让你的血液流动，你的淋巴系统运动，打破你的僵硬感。
2.完成手练习
我们通常不会集中精力加强手指肌肉或伸展手、手腕和手臂。当我们整天与电脑、手机和电子设备在一起时，它们会变得非常紧——即使对健康的人来说也是如此!由于自身免疫性疾病和压力过大，它们很容易成为发作的目标。通过完成锻炼来加强这些肌肉，并从我们的一天中抽出时间来专注伸展和活动我们的四肢，我们可以帮助驱散我们可能经历的疼痛和僵硬。
如果可以，职业治疗或物理治疗总是一个很好的选择，以保持你的手和身体的活动。液体疗法、超声波、按摩、力量和伸展运动——这些都是让你的手保持灵活和活动的好方法。
3.寻求替代疗法
在治疗计划中加入替代疗法。脊椎护理，按摩疗法，针灸疗法，能量疗法——这些都是帮助支撑你整个身体的好方法。对你的整个身体进行治疗将有助于支持它的所有过程，并将有助于减少你所有的症状。
4.冰&热
如果你像我一样，有时候早上醒来，你的手疼得几乎不可能握拳。在这种情况下，我总是拿起我的加热垫。戴上它15分钟，让我的手指暖和起来，不一会儿，我的手就会像往常一样活动起来。
在一天结束的时候，如果你的手肿了，感觉像着火了一样，使用冰袋可以帮助减轻炎症。根据不同的症状，你可以交替使用冰和热。研究一下哪一种能给你最大的缓解，然后用它来管理症状。
5.吃消炎饮食
确保你的身体是靠吃消炎饮食。产生炎症的食物只会加剧你的症状。了解你的诱因食物并避免它们。我们每个人都有不同的食物会给我们带来问题，所以重要的是你要确定你的食物是什么。一个排除饮食是一个很好的方法!
有一些可以帮助你对抗炎症的食物n，包括姜和姜黄。把它们加到你的菜里，你的果汁，和任何你能做的东西里!
6.补充
在你的饮食中加入一些营养补充剂，包括瓜素，维生素C和锌。有些补品即使不比药物更有效，也和药物一样有效。以胡瓜素为例，它是姜黄中的活性成分。这种补品随时可以与布洛芬媲美!想了解更多关于补充剂的建议，看看这篇文章。
7.局部疼痛膏
尝试不同的外用软膏。你的医生可以给你开不同的处方，或者你也可以试着在柜台上进行按摩。我个人喜欢doTerra它是深蓝色的，它有助于减轻我的疼痛和消除我的炎症。
8.让你的双手在工作中成为最重要的
如果你的工作需要你一整天都坐在办公桌前，确保经常休息一下，停止单调重复的手部动作。在手机上设个计时器，每小时伸一次手和胳膊。
如果你使用的是笔记本电脑，确保你有外接键盘和外接鼠标也会有所帮助。当你打字的时候，试着用你的手保持一个“浮动”的位置。我们通常认为把手腕放在垫子上会有帮助，但研究表明，这实际上会给手腕增加更多的张力和压力。
9.限制电子使用
我们的手被智能手机、平板电脑和电脑滥用了。重复的动作使我们手指和手的小肌肉疲劳。限制我们的使用是必要的。我知道完全停止使用手机和电子产品是不现实的，但要意识到你用手机查看社交频道、发短信或浏览互联网的频率。
使用手机上的“通话到文本”选项。你不必用手指输入所有内容，只需点击那个小麦克风图标，说出你的回答。这样做可以帮你的手节省一点时间。直到你真正开始注意你的手机，你才会意识到你使用手机的频率。
10.可访问性的电脑设置
使用计算机上的辅助功能设置。有很多方法可以改变你的电脑使用手指的方式。粘滞键、双击选项和可以让你在电脑上进行文本对话的程序。我自己已经下载了Dragon软件，并使用它来帮助口述我的博客帖子!
当你试图打开一个螺旋盖的罐子或一扇门，刷牙，或试图使用手机或电脑的时候，你的手是非常令人沮丧的。但是，如果你采取主动的方法，加强你的手和手腕，减少你身体的炎症，保持你的身体运动，你可以对你的手有积极的影响。
