精神分裂症患者的营养信息
我们可以用食物作为燃料。我们的身体是职位，可以帮助我们实现目标。除了开发健身常规之外，营造健康的饮食计划可以帮助我们保持精神健康，身体健康。
用精神分裂症生活时六个营养指针：**加载水果和蔬菜。**
美国心脏协会（AHA）建议每天五份。蔬菜在卡路里低，纤维，钾，维生素A，C和E和植物营养素高。那些颜色更暗的人具有最多的营养素。例子是西兰花，菠菜，甘薯和胡萝卜。水果是最丰富多彩的食物，提供纤维，维生素C，叶酸和植物营养素。
提升您的欧米茄3个必需脂肪酸的摄入量。
鱼类，尤其是脂肪鱼如鲑鱼和金枪鱼，是欧米茄3脂肪酸的优秀来源。为最健康的选择选择Albacore金枪鱼和野生阿拉斯加Sockeye Salmon。AHA建议所有成年人每周至少吃两次鱼。
有一个小吃坚果和种子。
核桃是螺母和种子最营养的营养素。它们含有植物ω3脂肪酸，维生素E和B6，镁，蛋白质，纤维，钾和多酚。
每顿饭都有蛋白质。
食物来源包括肉，豆类，种子，螺母和鱼类，这些提供蛋白质，B族维生素，铁，镁，锌和维生素E.大多数人推荐的蛋白质分为一半。所以我每天都有60克蛋白质的候选人。
吃一个适度的全谷物。
每份全谷物消耗两份，并在下午之前这样做。我早上从大自然的野外有机亚麻籽谷物和每次每次食物都有一个1/4杯糙米的全谷物。
每天瞄准1200毫克钙。
我更喜欢有机山谷弦绳纹奶酪：一天或三根棍子全天。一块纹奶酪和少数杏仁可以是一个健康的小吃。希腊酸奶也是蛋白质的良好来源以及钙。西兰花和其他深绿色的绿叶蔬菜也是钙的来源。
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