视角:地中海饮食
地中海饮食一直以来都被吹捧(至少从上世纪90年代我读到第一篇地中海饮食这本书的作者是玛丽莎·克劳蒂尔)，这是最好的一种“饮食”。
有关的：HealthCentral的地中海饮食解释者和信息图表
然而，欧洲人正在快速养成我们的快餐习惯。一项新的研究测试了那些从事地中海饮食的人的健康状况和那些没有的人。根据拉斯帕尔马斯大学的研究，这些结果是结论性的：从西班牙大学大学和纳瓦拉大学纳瓦拉大学的研究，这种食品计划与更好的身心健康有关。
(2012年6月12日，mentalwellnesstoday.com网站发布了“地中海饮食有益于整体健康”)
该研究在为期四年期间跟踪了地中海食品对超过11,000名大学生生活质量的影响。最后，从地中海饮食中吃的学生在身体和精神上的幸福方面取得了更高的成果对他们填写的生活质量问卷的质量。
领导学习作者Patricia Henriquez Sanchez认为地中海饮食成为一个健康的食物模型，与更好的生活质量相关联。
具体来说，地中海饮食是一种食物金字塔。
金字塔的底部和食物的大部分食物由谷物，水果和蔬菜，豆类，豆类和螺母以及应在所有膳食中消耗的乳制品组成。奶酪和酸奶和橄榄油也在这里。谷物是谷物，最健康类型的谷物是全谷物。
上面这些食物是每天都要吃的，每天的体力活动也在金字塔的底部。
你还应该每天喝1.5到2升水。适量饮酒是允许的。
橄榄油是地中海饮食中的主要脂肪来源。蛋白质将从鱼，家禽和鸡蛋获得。每周吃这三个来源。
肉只能每月吃。
糖果，糕点，含糖食品和饮料靠近金字塔的顶部，偶尔只能享用和小零件。
在过去的三年里，我一直是地中海饮食的狂热爱好者。我走得更远:我主要吃鱼和海鲜，90%的有机水果和蔬菜。无可否认，我并没有吃很多全谷物，但我确实会买法罗沙拉，每周吃两次午餐，每周吃一次扁豆汤。
法罗的美国名字的拼写虽然你会经常发现它在这里被标记为法罗。宝格丽很容易煮熟，一份这种谷物几乎可以提供你每天所需的所有全谷物。野生大米也是一种全谷物。
医学博士帕梅拉·皮克写道女性生活的身体她在健身指南中建议，女性每天只吃两份谷物，而且要尽早吃。
我的心理医生告诉我，我瘦的原因是我的高强度健身计划和持续的饮食习惯。我服用的非典型药物不会导致体重增加尽管文献上说它会导致体重增加。这类药物中的所有非典型药物都必须带有可能导致体重增加的警告，即使某一特定药物不太可能导致巨大的体重增加。
我不作为一个规则对不健康的食物零食。我每两周一次，我可能会有一杯巧克力慕斯，或者每两周一次，每两周给70％的可可黑巧克力。最近的研究中这种巧克力与更好的健康有关。我放弃了饮用含糖的茶茶，现在喝诚实的茶白桃冰茶。
非典型造成体重增加，因为他们恢复了你的胃口，让你不断饥饿。虽然这是真的，所以遵守地中海饮食80％的时间，并参与某种一致的力量训练和心血管运动可能会在帮助保持您的心理和身体健康方面进行很长的路要走。
由于我在健身房的强烈培训常规，我从2011年6月失去了12磅。在一年内，我以战斗形式。健身房会员可能不会为您提供服务，但您可以查看图书馆健身DVD，并在您看电视或收听收音机时在家里进行简单的力量训练。
Googling：“在家里的力量训练”没有重量：将提出建议。尝试PickYourBrain和活龙。
在纽约市，有一些向居民收取象征性费用的公共健身中心，所以你可能想调查一下你的城市或城镇是否也有这样的社区中心。史泰登岛的克伦威尔中心过去每年只收10美元的会费。
YMCA成员资格是游泳池优势的另一种选择。
力量训练对身体健康至关重要的原因是，当你做这种运动时，你可以偶尔吃一个甜甜圈或薯片，而不会对你的腰围造成很大的伤害。大多数星期我都在健身房一周训练三次，偶尔我吃一些不健康的食物。
对于女性来说，我推荐Pamela Peeke，M.D. Book女性生活的身体和Martina Navratilova（其中一个伟大的运动员之一）的数字 - 一个健身书：塑造你的自我。比尔·菲利普斯的原版书身体对生活对男人有好处。我也推荐他的书转型帮助女性和男人做出积极的生活方式改变。
即使您采取非典型，也可以管理您的体重或减肥。我希望我在这里给出的建议可以帮助你。
我可以给你的最后一项技术是看看你的医生是否会为你规定你的2,000毫克Metfornin，糖尿病药物也用于促进这种剂量的体重减轻，为有精神分裂症的人。仔细称赞这一点的利弊，看看这可能是你的。
为了调节你的血糖并将其保持在可接受的水平或有助于控制水平，如果您患有糖尿病，则可以选择一次用餐每天服用两种肉桂片。一瓶肉桂提取物片可以在维生素Shoppe或其他地方购买售出维生素和补充的其他地方。
我很乐意听到社区成员谈论这个话题。
