对风湿性关节炎患者来说是一种简单的能量补充
“勺子理论”可以帮助你在今天消除疲劳，让你在明天精力充沛。
如果你住对于类风湿性关节炎(RA)，即使是很短的时间，你也知道随之而来的标志性疲劳。的精神和身体的疲劳,无法治愈一夜好休息,如此普遍,RA社会接受的常见攻击牵制疲惫:它被称为“勺子理论”,它也许正是你需要在未来的24小时内(及以后)。
RA和疲劳:你应该知道的
风湿性关节炎疲劳是由生物，甚至遗传因素引起的。它在很大程度上是风湿性关节炎的一部分，高达80%的风湿性关节炎患者都有这种感觉，其中50%的人感到非常疲劳。当炎症增加时，它会引发疾病行为——需要休息和退缩。就像动物在受伤或生病时，会躲起来舔伤口一样，我们的身体在休息时愈合得更好。
对抗疲劳的第一个方法就是向你的风湿病医生咨询最好的方法治疗风湿性关节炎以减少炎症。来自爱荷华州锡达拉皮兹市的风湿病学家Steven Eyanson医学博士说，有效的类风湿性关节炎治疗可以减少炎症，从而减少疲劳。事实上，许多人发现，精力增加是药物起作用的第一个迹象之一。不幸的是，即使你的病情有所缓解，你仍然会感到疲劳。Eyanson博士说，这可能是因为当你生活在慢性疼痛中，你也可能生活在缺乏运动、睡眠问题和抑郁的影响中。
但生活不会因为风湿性关节炎的诊断而停止。前进的道路是有的。
勺子理论如何节省你的精力
“勺子理论”是纽约长岛的克里斯汀·米萨雷蒂诺(Christine misarandino)在一位朋友问她和别人一起生活是什么感觉时提出的红斑狼疮是另一种自身免疫性关节炎。她让她的朋友想象一副勺子;每一个都代表一定量的能量。当你在一天中做不同的活动时，你的勺子开始一个接一个地消失。理想情况下，它们会在你睡觉的时候补充能量，但这取决于你跑步的速度有多慢，以及你的RA有多活跃，要恢复到足量可能需要几天甚至更长时间。这种视觉效果变得如此流行，以至于现在许多慢性病社区的人认为自己是“痴情者”。
你有多少汤匙——以及完成任何特定任务需要多少汤匙——因人而异，这取决于慢性疾病的状况，你甚至会发现你的储备每天都不一样。患有风湿性关节炎的人通常会说他们的勺子比一般健康人少，而且每个勺子里装的东西也少。
如何运用勺子理论
这是一个典型的使用勺子的一天，但是每个人都是不同的，所以把它作为一个基准，根据你的需要来调整它。
每天总计:12勺
典型的早高峰=减去3汤匙
典型的早晨，你要为自己、家、宠物和家人做好一天的准备，如果不小心，你可能会耗尽所有的勺子。你可能很熟悉过度锻炼的后果。这通常会导致你在沙发上躺上几天。管理你的勺子储备的关键之一是分散任务，或把它们分解成更小的部分。
计划和委托!=保存2汤匙
看在上帝的份上，你不必事事亲力亲为!早餐，甚至是午餐都可以提前一天准备好，或者在周日下午通过家庭聚餐准备会议来缓解你工作日早晨的压力。如果你在出门之前还有一点活动的空间，让每个人在你离开之前快速做一件家务——把碗放进洗碗机里，擦厨房的台面，或者扫地。未来的你，当一天结束筋疲力尽地回到家时，会感谢你。
正常工作日= 7个勺子
在家里和工作中管理你的精力需要灵活的思维。就因为你一直以某种方式做你的工作，并不意味着现在你得了风湿性关节炎也能工作。和你的雇主谈谈住宿问题使你的身体工作的物理过程更容易。一个更舒适的你=一个更多产的你。这包括允许弹性工作时间，在家工作，或者设置一个符合人体工程学的工作站。
如果可以的话，安排小的休息时间=省下2汤匙
注意疲劳袭来的时候。如果你的工作场所有一间病房，你可以安排在午餐时间小睡一会儿。如果这是不可能的，试着坐几分钟。找一个安静的角落或外面的长椅——五分钟的休息时间能产生奇迹。别忘了也要听听你身体的需要。一些基本的事情，如每天喝水来保持水分，可以提高你的能量。
典型的晚间惯例=减去3汤匙
如果你从工作中回到混乱的状态，帮助你的孩子做家庭作业，给他们做饭，洗澡，睡觉，这是没有办法回避的。你要用勺子。但是你可以通过一起准备晚餐，和你的配偶分担任务，或者在沙发上举办PJ披萨派对来减轻压力。你可能累了，但如果你沉浸在周围的爱和笑声中，一些勺子可能会神奇地回来
花时间和那些能帮助你的人在一起=省下一把勺子
一项下班后的活动，当涉及到物理精力——比如和一个总是逗你笑的朋友共度的欢乐时光——可能会结束给你的情绪能量，这对你的健康有很大的促进作用。一定要在出发前或出发后留出一些时间休息，以避免可能出现的太晚或过度的耀斑。
下班后没有精力出去吗?叫一个朋友买一些外卖，然后过来狂看你最喜欢的节目。但是要抵制住诱惑，不要在开始前疯狂地收拾杂物。好朋友不会介意脏乱，你的关节会在早上感谢你。
跟我念:去睡觉!=恢复全部12个勺子
睡眠是最终的治疗者。这是你身心放松，摆脱一天烦恼和紧张的时候。但还不止这些。研究表明，在睡眠时，你的大脑从事的活动与你的生活质量有关比如处理白天发生的事情。有规律的良好睡眠是适应的重要组成部分，有助于保护你的免疫系统。
不幸的是，患有风湿性关节炎的人经常失眠。你更有可能在夜间经历炎症，而白天的活动会导致疼痛，从而导致更多的失眠。治疗你的风湿性关节炎会有帮助，但是你可能还需要和你的医生讨论一个可以帮助你回到床上的疼痛管理项目。
不管你怎么说，与风湿性关节炎生活在一起意味着你会非常熟悉精疲力竭的感觉。学会控制自己的节奏，管理你的能量，记录下什么出去什么进来，可以帮助你避免耗尽储备，避免崩溃。使用勺子的形象不仅可以向别人解释风湿性关节炎及其对你生活的影响，还可以帮助你保持最高的能量水平。
