风湿性关节炎和慢性疼痛的减肥
你怎么用风湿性关节炎减肥?
这是个好问题，我已经纠结了一段时间了。这些天，我比以前有了更多的影子，也越来越难以忽视。在每年的这个时候尤其如此，当气温回升的承诺让我想到春天的夹克和t恤，而不是埋在毛衣里。随着这些想法的出现，我意识到也许整个冬天我多了几磅肉(你知道，为了保暖)。
减肥的公式看起来很简单:摄入的热量要比消耗的少。这句话常被译为“少吃多动”。这对身体健康的人来说已经够困难的了，但是当你患有风湿性关节炎时，你就需要考虑额外的挑战。
如何让配方对慢性病起作用?
药物的作用
许多药物的常见副作用之一是体重变化。类风湿性关节炎药物也不例外。对我们许多人来说，强的松是控制疾病的重要工具，但它是一种食欲兴奋剂，经常导致体重增加。对我来说，胡米拉鼓励中年传播仙女给我一些额外的重量。很难说是药物本身的原因，还是因为我感觉很好，因此在患风湿性关节炎的40多年里第一次有了食欲。
当你看到药物引起的体重增加时，有远见是很重要的。如果药物对控制你的疾病有效，那么增加一点额外的体重可能是一个可接受的副作用。活动性风湿性关节炎会损害你的关节，导致永久性的畸形和潜在的残疾。一个健康的身体，多承受5到10磅的体重可能是更好的。如果你的体重增加了很多，或者药物不能控制你的风湿性关节炎，和你的医生谈谈替代方案。
少吃
你知道份量真大啊？在过去的几十年里，餐盘和份量都在增加，这意味着我们吃得比我们需要的多得多。我们也摄入了过多的盐和糖。世界卫生组织(WHO)正在敦促人们将他们的糖摄入量减少到5%每天摄取的热量这看起来并不是一个很大的挑战，直到你开始查看标签，并意识到我们的食物中添加了多少隐藏的糖。
从头开始烹饪食物是控制食物进入身体的最好方法。这可以帮助你减少不健康的脂肪和糖，并集中精力健康的食材．不要太有野心，虽然花很多时间在厨房可能会对你的风湿性关节炎很困难。确保你吃大量的新鲜蔬菜和水果，限制淀粉类食物，不健康的脂肪和糖，当你想吃零食的时候，选择一些对你有益的东西。
考虑一下你盘子的分量和大小。如果你有大的餐盘，考虑找一个小一点的。请遵循以下原则:你的盘子里应该有一半蔬菜，四分之一淀粉和四分之一蛋白质。每天少吃几顿可以让你的胃保持忙碌，让你感觉不那么饿。如果你的药物让你一直感到饥饿，确保你随身携带健康的零食所以你不会被诱惑去狂吃甜甜圈和巧克力。但一定要让自己时不时地吃点东西，避免感觉被剥夺了和暴躁。如果慢慢地吃，要适量，一勺冰淇淋或四分之一的甜甜圈就足以满足你对甜食的嗜好。喝大量的水也可以让你保持水分和饱腹感。
你可以参考这个食物交换列表获取更多关于食物分量的信息。还有，试着把我们的关于不同食物分量的小测验要学习更多的知识。
多运动
如果你有慢性疼痛，多活动是非常具有挑战性的。对于患有风湿性关节炎的人来说，“没有痛苦就没有收获”这句格言离事实太远了。坚持到受伤，你就会躺在沙发上，火光会持续好几天。
你做多少和哪种体育活动取决于你的风湿性关节炎。如果你有严重或未控制类风湿性关节炎在美国，度过一天可以算作是体育活动。在家里四处走动，照顾好自己、家人和宠物能让你保持活力。如果你的风湿性关节炎适中，游泳、太极和瑜伽可能是答案。
对于那些患有轻度或不受控制的风湿性关节炎的人来说，更剧烈的运动，如有氧运动、举重和跑步可能是你日常生活的一部分。从你的医生那里得到一个物理治疗师他们可以帮你制定一个保护关节的锻炼计划。看看我们的锻炼和风湿性关节炎例如，不同程度风湿性关节炎的身体活动。
要确定你的极限是，慢慢开始。散散步，在游泳池里游一会儿泳，做一些温和的瑜伽。如果你的关节疼痛，停止。一旦你找到一个舒服的水平，坚持一周左右，然后稍微提高。慢慢地重复。如果你感到沮丧，记住乌龟和兔子的故事。对于患有风湿性关节炎的人来说，缓慢而稳定的过程才是胜利。
增加你的力量将有助于支持你的关节和减少疼痛。提高你的健康水平将有助于你的心脏健康。记住，只要减掉一磅就够了给膝盖减轻了四磅的压力．把你的目标分解成更小的单位可以让它更容易实现。每次只关注一磅，你就会达到目标。
减肥和强壮是可能的，即使你生活在慢性疼痛中。写这篇文章给了我动力。你想成为我的减肥伙伴吗?我无法站起来称体重，所以我必须以裤子的尺寸来衡量我是否成功。我将从一个开始，在8月底我的生日时从16岁升到14岁。
你的目的是什么?
