管理RA疼痛的实用技巧
当你在痛苦，一切理智都抛到九霄云外。当你生活在风湿性关节炎的慢性疼痛中，所有的理智也开始消失，连同其他你想扔进沮丧中的东西——脏盘子，洗衣，不断增长的医疗账单，等等。
那么我们如何管理疼痛吗?
首先，我们必须认识到我们正处于痛苦之中。听起来很傻,对吗?错了。如果你每天都生活在痛苦中，痛苦就会以奇怪的方式表现出来——焦躁不安、与周围的人争吵、午夜狂吃饼干。这就是为什么，当我还是个患有幼年关节炎的孩子时，我确信我讨厌博物馆。那不是它。我讨厌的是站在疼痛的关节上。当疼痛得到控制后，我发现自己实际上爱上了博物馆。处理疼痛的第一步是找一位懂得疼痛是疾病的真实症状，需要妥善处理的医生。什么是合适的?它可以因人而异。 Whether it be through prescriptions for medications or物理治疗你需要一个医生，他是你的队友，愿意和你一起工作来治疗你的疼痛。
也就是说，你的医生只能做这么多。当你患有慢性疾病时，你必须了解什么是最适合你的，并承诺照顾好自己。
让我们把无聊的(必要的)东西去掉。节食和锻炼是每个人又爱又恨的两件事。但是学会去爱他们可以大大提高你的生活质量。并不是每一种饮食都适合每个人，所以做一些测试并找到适合你的是很重要的。许多风湿性关节炎患者说，通过不吃加工食品和精制糖，他们大大减轻了疼痛和炎症。一些人报告说，他们对各种各样的饮食都反响不错，包括无麸质、纯素食或无乳制品。也有一些证据表明地中海式饮食可能有助于控制风湿性关节炎的症状如果这一切听起来太极端，即使是很小的改变也能带来改变。从小处开始，慢慢来。看看什么适合你。
锻炼。哦……锻炼!大家都知道锻炼有益健康，但为什么这么难呢?首先，我们通常把目标定得太大了。同样，从小事做起，一步一步来。每天十分钟的温和伸展运动(即使是在床上或沙发上!)，遛狗或轻微的举重(举起汤罐!)就足以放松紧绷的肌肉和肌腱，释放缓解疼痛的内啡肽。十分钟，这只是看电视的两个广告时间!记得与你的医生或物理治疗师讨论运动，以确保你选择了正确的活动你的关节。
即使我们在日常饮食和锻炼方面做出了很好的选择，风湿性关节炎仍然会给我们带来难题。那是我们需要做好准备的时候。如果我们准备好了，当疼痛袭来时，我们就不太可能感到不安。如果我们没有准备好，痛苦的情感打击实际上会让我们更加感到身体上的痛苦。
我建议你提前准备好你的RA。这可以是一个盒子、一个袋子，也可以是你家里存放所有有用物品的地方。
我的痛苦军火库包括以下几种变体:
亚麻籽填充的冷热疗法包
冰袋总是在冰箱里
压缩支架和袜子，以减少肿胀
对你有效的止痛药
一个带计时器的潮湿的加热垫
你最喜欢的泰迪熊或枕头。我的是一个叫“Ibs”的绿色小怪物，是我上次膝盖手术时得到的
泡沫滚轮帮助拉伸可能被锁住的肌肉
按摩油——即使是自我按摩也会大有帮助
记住你的大脑在帮助你度过痛苦方面是多么的坚强，这一点也很重要。当疼痛成为全部消耗和我的RA武器库不够时，我转向音乐和冥想的力量。寻找一些除了痛苦之外的注意力是至关重要的——无论是在你最喜欢的歌词中迷失自我，还是在下载到手机上的白噪音应用程序中寻找平静。
最后，不要忘记积极态度的力量。我的风湿病医生经常告诉我，在糟糕的时候，“你最好的事情就是你很坚强。”积极的态度对忍受痛苦的能力大有帮助。
当所有这些都失败时，你总是有你的RA社区可以求助。他们能为你提供更多的技巧和诀窍，给你一个依靠的肩膀，让你在凌晨3点开怀大笑的笑话，当你不觉得困难的时候，他们会让你感到困难。
