大马哈鱼生菜色拉
看哪的降胆固醇能力全谷类,蔬菜,和欧米伽- 3丰富的鲑鱼。
Chelsey Amer
大马哈鱼生菜色拉是一个全面的健康餐全谷物碾碎,大米的菜花,ω- 3脂肪酸acid-rich鲑鱼。全谷类食物,比如碾碎,预防心脏病,帮助降低胆固醇和血压水平。
成分
- 1杯干碾碎
- 2杯米菜花
- 一杯切碎的香菜
- 1½杯切碎的西红柿
- ½杯切碎的红洋葱
- 2汤匙。橄榄油
- 从½柠檬汁
- 盐和胡椒调味
- 4 4 - 6盎司的鲑鱼片
- ¼tsp。盐
- ¼tsp。黑胡椒粉
- ¼tsp。大蒜粉
方向
- 在一个中等大小的平底锅,加入1杯干碾碎和2杯水。煮至沸腾,然后减少煮和覆盖。煮大约10 - 12分钟,直到碾碎的温柔。排除多余的水。放在一边,让酷。
- 在一个大碗里结合2杯煮熟的碾碎,菜花大米,香菜,番茄和红洋葱。把橄榄油和柠檬汁。用盐和胡椒调味。
- 准备鲑鱼,鲑鱼,盐,辣椒,大蒜粉。在铸铁煎锅中热油高温。当锅热,加入鲑鱼,皮肤的一面。煮4 - 5分钟,直到鲑鱼开始变成不透明的。然后小心的翻转鲑鱼再煮3分钟,直到鲑鱼烹饪。
- 将煮熟的三文鱼添加到服务之前生菜色拉。
