洋蓟芦笋菜肉馅煎蛋饼
veggie-lovin的蛋盘包含洋蓟心,与他们的超生命起源以前的纤维来帮助你避免血糖峰值。
Chelsey Amer
试试这个洋蓟芦笋菜肉馅煎蛋饼好吃的早餐的汇合。洋蓟心是高纤维素的蔬菜,最短时间每杯8克。(使用罐装洋蓟心来简化这个食谱)。更多,芦笋中的生命起源以前的纤维有助于支持肠道健康和防止血糖峰值。在芦笋旺季你可以交换另一个绿色蔬菜,像蒲公英一样。
成分
- ½汤匙。橄榄油
- 1大葱,切成薄片
- ½群芦笋,切成三份(约2杯)
- 1杯罐头洋蓟心,排干切碎
- ¼tsp。黑胡椒,分裂
- 8大鸡蛋
- ¼杯牛奶
- ¼tsp。盐
- 可选:½杯羊奶干酪
方向
- 预热烤箱至400°F。
- 在大型oven-safe锅热油,用中火加热。炒葱、芦笋和洋蓟,直到开始软化,大约5分钟。赛季⅛tsp。黑胡椒粉。把热量低。
- 在一个大碗里搅拌鸡蛋,牛奶,盐,和剩余⅛茶匙。黑胡椒粉。把鸡蛋混合物倒进锅,让厨师直到底部设置。
- 如果需要,洒上芝士,将锅烤箱。烤15 - 20分钟,直到金黄色。温暖的服务。(营养信息包括羊乳酪。)
