警告!这些药物会阻碍钙的吸收
通过Pam弗洛是很重要的获得适量的钙来对抗骨质流失和其他疾病;所以一定要检查你吃的东西确保你摄入的东西不会妨碍钙的作用。
你知道哪些药物或食物会破坏你每天对这种重要营养素的摄入吗?
无论你是通过食物还是补品获取钙，我们都必须意识到，有一些东西会通过消耗或阻碍我们摄入的钙来干扰我们的努力工作。
干扰钙吸收的物质:*草酸减少钙的吸收(草酸含量高的食物有:菠菜，大黄和甜菜)
肌醇六磷酸酯钠(高植酸的食物有:100%的麦麸，斑豆，菜豆和豌豆)。你可以将豆类在水中浸泡数小时，然后扔掉水，然后在淡水中烹煮，以减少植酸的含量。如果你吃麦麸，在吃完麦麸之前或之后的2-4小时内摄取钙质。
蛋白质(我们每天对钙的需求量随着动物蛋白含量过高而增加)
咖啡因(过量的咖啡因干扰钙的吸收)你可以通过在饮料中加入牛奶来抵消过量的咖啡因，或者在你日常饮用的含咖啡因饮料中加入额外的钙。
钠(过量的钠会抑制钙的吸收)
维生素D缺乏(抑制钙的吸收)
钙交互:*四环素(钙可能会减少抗生素的吸收)
补铁剂(钙不能和铁同时服用)
甲状腺激素(钙需要4小时，甲状腺激素除外)
空腹服用药物(这些药物不能与钙同时服用)
质子泵抑制剂(如Prevacid®,奥美拉唑®,埃索美拉唑®与钙)。因为这些药物会抑制胃酸，你最好用柠檬酸钙来吸收这些药物，而柠檬酸钙不需要胃酸来吸收。
最好是摄取钙质，无论是从饮食还是补品中，每次的剂量不超过500 - 600毫克，或更少，每天服用几次。如果你从食物中获得了所需剂量的钙(超过50岁的人是1200毫克，50岁以下的人是1000毫克)，那么你就不需要额外补充钙片了。通过食物和饮料来检查你每天的钙摄入量，然后决定是否需要增加钙摄入量来达到推荐的每日摄入量(RDA) 1200毫克。
我希望你能从你的钙中得到你需要的;一定要检查一下这个清单，看看有没有什么东西会阻碍你努力获得适量的钙。
名单来源:国家骨质疏松症基金会(NOF) 2010年钙。
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