负重练习:最后理解
负重运动是你应该做的提高骨密度的运动类型，对于那些由于年龄、更年期或药物而经历骨密度/强度下降的人来说，这是一个标准目标。
但要想搞清楚哪些运动是负重运动可能会让人感到困惑;这些都是负重的，但可能对你不好;它们不负重，但可能有助于提高骨密度。困惑吗?我以前是。但现在不是了。
在我之前的文章中，我谈到了各种对你有好处的负重练习。从本质上讲，这些运动需要你的骨骼来支撑你的身体，帮助你对抗重力或其他阻力(如举重)。骨质疏松症患者通常避免进行高强度的负重运动，比如篮球、足球和慢跑，因为有骨折的风险。低强度负重运动(椭圆机，北欧机，快走，楼梯机)为佳。
注意，这里的影响指的不是这些练习对你的影响;而是看他们给你的骨头造成的压力程度。篮球是高冲击力的;当你在球场上奔跑时，你的脚会撞击地面，当你反弹时，你的骨头会吸收冲击力。椭圆机是低冲击的;你的腿不会受到任何冲击压力，因为你的脚从来不会离开踏板。看出不同了吗?当你阅读高强度与低强度负重运动时，请记住这一点。
所以，这些我都理解。让我感到困惑的是如何对自行车运动进行分类(我喜欢骑自行车);游泳(我讨厌游泳，但如果对我有好处，我也愿意);还有普拉提(Pilates)和瑜伽(yoga)，两者我都偶尔会去做。为什么骑自行车和游泳对骨密度没有好处?普拉提和瑜伽怎么样?是的,或没有?
让我们先看看游泳。很明显，游泳对增强骨骼密度是无效的，因为水支持你，而不是你的骨骼。重力把你拉下来;水使你浮起来。你的骨头工作不努力。
现在，我真的看不出一个好的、有力的蛙泳和在鹦鹉螺机器上做“飞行”之间有什么区别。同样的动作,准确。水提供一种阻力，金属重量提供另一种阻力。但我相信专家的话:游泳并不是你建立(甚至保持)骨密度的第一选择。
还有骑自行车。我发现有一个合理的解释:当你坐着的时候，骑自行车不是一项负重运动。但当你站在踏板上时，你的腿骨承受着你的重量。所以如果你站在踏板上骑车的话，骑车是一种很好的低冲击(除非你撞到了)的负重运动。
普拉提和瑜伽怎么样?这得视情况而定。每一次都包括你躺在地板上做伸展运动的时候;当你站着保持平衡、伸展、弯曲或扭转(或以上所有动作)的时候。当然，有些地板伸展运动是相当艰苦的;向后滚来碰到你的脚趾头后面的地板是不容易的!但是你的骨头不能支撑你的身体;地板。
然而，只要你站起来(或胳膊和腿)，你做的任何普拉提或瑜伽都是负重的。想想瑜伽中的狗狗姿势;你的胳膊和腿承受着你所有的重量。想象一下在普拉提中你的背爬上墙;当你抬起背部时，你的腿支撑着你。你所做的每一件事都是低冲击力的(没有冲击)，非常适合那些试图避免骨折的人。
那么，关键是什么呢?利用这些信息为自己制定一个锻炼计划，一个适合你的个性、钱包和推动自己的倾向的计划。毕竟，运动正确的运动比Boniva或激素替代疗法的潜在副作用要少得多。它也可以是免费的;不要把钱交给药店。除了工作这一事实还有什么不喜欢的!
下次，我将告诉你更多关于你骨骼的事情，这些事情你从未想过你会想知道:它们是如何生长的，随着我们年龄的增长，它们会发生什么，以及为什么正确的运动有助于保持它们的健康。
