让我们来谈谈骨关节炎

你是否刚刚被诊断出或认为自己可能患有骨关节炎，你可能会感到无助、听天由命或失望。你可能试图隐藏你的痛苦，甚至否认它。这很正常，每个在HealthCentral上出现的患有慢性疾病的人的感觉都和你现在的感觉一样。我们是来帮忙的。在这一页，你将发现骨性关节炎(OA)的现实和挑战，最好的治疗，以及所有关键信息，以帮助你不仅管理，而且茁壮成长。我们相信你们有很多问题，我们也有答案。

骨关节炎

我们的专业面板

我们采访了一些全国顶尖的骨关节炎专家，为您带来最新的可能的信息。

布莱恩Feeley,医学博士

布莱恩Feeley,医学博士

骨科教授，运动医学和肩部外科主任

UC旧金山和UCSF健康

旧金山

艾莉亚·尼克·沙米，医学博士

艾莉亚·尼克·沙米，医学博士

骨科脊柱外科主任，骨科神经外科教授

UCLA医学院

洛杉矶

卡梅拉·金·陈，医学博士

卡梅拉·金·陈，医学博士

风湿病学家

特种外科医院

纽约市

什么是骨关节炎?

第一件事你应该知道你是否有OA：你远离独自一人。美国超过3250万成年人，以及全球数亿多以上数百万，拥有OA。

事实上，骨关节炎是关节炎中最常见的一种，这是一个笼统的术语，意思是关节炎症。和所有类型的关节炎一样，它的特征是关节疼痛、僵硬和肿胀。但与类风湿关节炎和银屑病关节炎等炎症性疾病不同的是，免疫系统会错误地攻击关节——骨性关节炎实际上是一个过程的最终结果，在某种程度上，随着我们年龄的增长，我们所有人都会发生这种过程——关节软骨的逐渐磨损。这种光滑、有弹性、柔软的物质可以防止关节中的骨头相互摩擦。这也很艰难。但就像你汽车上的轮胎一样，它会随着重复使用而磨损。某些风险因素，如遗传、损伤和超重，会使软骨磨损得更快。

与大多数人体的组织，当它损坏可以再生的，软骨已经非常有限的血液供应，妨碍了它的再生能力。由于软骨发生故障时，它失去负责海绵，坐垫-Y的品质，使它能吸收力的分子。它变得干燥和鳞片状，更容易受到损伤和小片容易脱落，有刺激性和煽动的薄组织衬关节（滑膜）。关节液（润滑剂，由滑膜分泌的，其允许关节平滑地移动）变得较不粘稠和填充与炎性分子触发的疼痛。结果？沉闷的，疼痛的，有时尖锐的关节疼痛。

最终，软骨可能会完全磨损，骨头开始相互摩擦，导致更频繁和强烈的疼痛。骨头和结缔组织也可能受到影响——当软骨磨损时，骨细胞被激活，沿着现有的骨头生长新的骨头，称为骨赘或“骨刺”。因此，骨骼的形状和轮廓会发生变化。随着关节空间的变窄和骨刺的生长，软骨和周围组织可能会受到进一步的损害。与此同时，肌腱和韧带会被拉伸，造成更多的疼痛。这可能是一个恶性循环。

什么原因是骨关节炎首先？

某些因素会增加患骨性关节炎的风险或使其进展得更快——通过破坏软骨或加速其分解。

• 遗传学：科学家们仍在研究基因在OA中的作用，但研究表明这是一个重要因素。同卵双胞胎研究表明，遗传性关节炎的风险约占一半——这意味着，如果你的父母或兄弟姐妹患有此病，你的风险肯定会增加。科学家们甚至将特定的基因与oa联系起来——大部分基因与软骨的构建和维护有关，这可能会影响软骨的愈合能力和/或损伤易感性。

• 年龄:OA患者通常超过55岁，可能是因为（如我们所提到）骨骼之间的软骨随着时间的推移而自然磨损。事实上，80％的成年人超过55种成年人显示了X射线上的OA的证据（尽管并非所有人都会体验疼痛 - 诊断的关键症状）。年龄也会影响肌肉力量，平衡和“丙普齐齐” - 你对身体定位的认识。这可能意味着较少的联合控制和更高的伤害风险 - 这也增加了您的OA的风险。

• 损伤:约12%的骨关节炎病例可追溯到几年或几十年前的损伤。受伤可能营运风险的原因:(1)它可以导致永久性损伤软骨,加速退化过程,(2)如果你伤害关节周围的支持组织,他们可能不能够承受负载和吸收冲击,转移更多的需求在你的软骨和使它更容易分解。如果你容易患骨性关节炎，那么受伤可能会使你在更年轻的时候，甚至在20或30岁的时候，更容易患病。一些常见的损伤会增加OA的风险:

  • 前交叉韧带撕裂:这种常见的运动损伤可能发生在快速旋转时，比如在篮球比赛或滑雪时。它会使你在未来10年患膝关节骨性关节炎的风险增加四倍。

  • 半月板撕裂：这是较年轻的运动员可能发生的另一个常见运动损伤。但是，膝盖的肿块薄膜 - 一个C形软骨，即使从最小的创伤中也可以撕裂胫骨和大腿之间的震荡，就像踩踏汽车时扭动膝盖一样。它在未来10年内将膝盖OA风险增加六倍。

  • 上唇的眼泪:Labrum-A的保护环衬里缘臀部接头的边缘 - 可以在车祸中分离或拉开臀部插座，接触运动或重复动作，如长途跑步或扭转，高尔夫旋转动作或垒球。十年来，它可能会使臀部oa的风险增加10％。

  • 肩袖撕裂:这种常见的损伤周围肩关节肌腱可能发生由于逐渐磨损或重复开销运动，就像那些通过举重，网球运动员，画家和木匠实践。关于12%到14%的人有巨大的肩袖撕裂可能在修复后两年就会出现肩骨关节炎。

  • 脚踝扭伤:踝关节骨关节炎是相对罕见的，但当它发生时，几乎总是由于受伤。严重的踝关节扭伤可能导致OA大约50%的时间．该时间表是可变的，但在某些情况下，OA可以在短短发展为三年或四年。

  • 肘部过度损伤:肘部也很罕见。但过度使用的伤害 - 例如善良的棒球投手经常会增加风险。

• 创伤：If you place frequent or intense demands on your joints—maybe you’re a competitive athlete or a weekend warrior, or you have a job that’s physically demanding or requires repetitive motions—that can raise OA risk by causing trauma that speeds the wear and tear of the joint. Occupations involving frequent bending, squatting, heavy lifting, or stair climbing—such as construction, farming, bricklaying, plumbing, carpentry, and manufacturing—have been linked to OA risk.

• 解剖学：你们在一起的方式可能意味着你对关节施加了更多的压力。例如，如果你是“弓形腿”(或相反，“内翻膝盖”)，负荷将不均匀地分布在膝盖上，这可能为膝盖OA铺平道路，使膝盖受伤后更难恢复。一种被称为股骨髋臼撞击的髋关节疾病——球不能很好地装入髋臼——会损害软骨。脊柱侧凸，或脊柱对齐不良，会对脊柱造成压力。那些腿长不一致的人——只有半英寸——可能更有可能患上膝关节骨性关节炎，可能是由于不均匀的负荷。

• 体重增加:研究与超重有联系。更大的体重意味着在轴承接头上的负荷 - 当你走路时，你的体重高达六次的力量施加在膝盖上。换句话说，当你抬起一条腿来迈出一步时，你可以将你的体重传递到另一条腿上。这可以解释为什么超重女性有近四倍的膝盖OA的风险，而且超重的男人五次。但是肥胖的人也是精简人员达到手工oa的可能性的两倍，可能是因为过量的脂肪细胞释放可能影响整个身体的炎症介质，包括在关节中。这种低级炎症可能导致软骨分解得更快，有助于OA的进展。

我是否有骨关节炎的症状？

骨关节炎疼痛有各种各样的描述。但它通常被描述为沉闷的,疼痛的痛苦随着时间的推移变得更加不变，被更强烈的剧集，难以应付的剧烈剧烈。它通常仅在身体的一侧影响关节，并在使用该联合时变得更糟。

骨关节炎可能发生在任何关节中，但这些是最常见的：

• 手：OA通常会击中这三个区域中的任何一个：拇指，中指接头和最靠近指尖的关节的底部。如果您有手动关节炎，您可能会有很难的时间，要求您使用握把打开的罐子，转动门把手，扣上您的衬衫，或拿着一支笔来签名。

• 臀部:典型的髋关节骨性关节炎疼痛不仅出现在臀部，还出现在腹股沟、大腿前部或臀部。这是因为髋关节的前部(磨损更快的部分)实际上位于腹股沟内。髋部的僵硬会使行走、站立或弯腰变得困难。你的臀部可能会在运动时锁住。

• 膝盖：膝盖疼痛可能在跑步或长途跋涉后行动。它经常被上下楼梯触发。这些活动将重量放在关节上，压缩已经狭窄的关节空间，因此骨骼甚至在一起更接近，这可能引发疼痛。此外，从OA-的关节液和软骨降解 - 可能不提供足够的垫子和减震。

• 腰部：长时间坐着(这会给脊柱下部施加压力)或长时间站着，你可能会注意到背痛——当你站在厨房柜台做饭的时候。脊柱上的骨刺也会压迫神经，导致臀部疼痛。

• 脖子:当你转头或弯曲脖子时，你可能会感到疼痛。如果骨刺生长并压迫神经，颈部骨刺可能会导致其他部位疼痛，如肩部或三角肌。

• 肩膀：您可能会发现每次达到某些东西或抬起手臂的疼痛都会发生疼痛。由于联合系统连接，肩部OA也可能导致颈部疼痛 - 如果抬起手臂时颈部疼痛会变差，肩部OA可能是罪魁祸首。

另一个典型的症状是关节僵硬，这会让你感觉你在慢动作——尤其是在早上起床后的最初几分钟。你的关节也可能摸起来很软，有轻微的肿胀，并且无法在整个活动范围内活动。

我们已经提到过骨刺，也就是关节受损时沿着骨头生长的骨刺。骨刺感觉就像皮肤下面的硬块，但除非你能感觉到它们，否则你可能不会注意到。它们可以发生在任何关节，但最明显的是在手，它们看起来像肿胀的关节，但“肿胀”感觉硬，而不是软的。膝盖上的骨刺会引起crepitus，当你弯曲或伸展膝盖时，会有一种刺耳的感觉。

综上所述，骨关节炎的早期症状包括:

• 在活动期间或之后更糟糕，疼痛，疼痛的关节疼痛，通常影响身体的一侧的关节

• 刚度不足30分钟在早晨醒来后，

• 温柔

• 减少运动范围

• 轻度肿胀

• 骨刺

• 光栅感觉

随着骨性关节炎症状多年来的发展(这是一种缓慢移动的疾病)，随着软骨完全磨损和骨头相互摩擦，疼痛可能变得更加尖锐和“机械性”。当这种情况发生时，疼痛会让人难以忍受，而且总是伴随着运动而发生。由于关节表面的粗糙和光滑软骨的丧失，关节可能会开裂和磨擦。

骨关节炎和类风湿性关节炎有什么区别？

因为骨关节炎的感觉很像类风湿性关节炎(RA)，这可能很难分开。但是有几个OA的迹象。

• 减少炎症。oa和ra都涉及炎症，但用ra造成的是更严重的程度。为什么？因为OA和RA有非常不同的原因。虽然OA由关节软骨的慢速“磨损”（这可能引发与我们已经解释的接头损伤和炎症的向下螺旋）产生了一种自身免疫性疾病 - 意味着免疫系统假发出来并开始射击导弹关节细胞。结果可以是严重的关节肿胀，发红和温暖。您不会通过OA获得任何一个，尽管您可能会遇到轻度关节肿胀。

• 晨僵​​持续时间不超过30分钟。风湿性关节炎和风湿性关节炎都会让你在早上感到僵硬和吱吱作响。对于风湿性关节炎患者，可能只需要5到10分钟就能放松并感觉更好，而对于风湿性关节炎患者，则需要更长时间——超过30分钟。

• 只有一侧的一个接头受到影响。与风湿性关节炎(通常影响身体两侧的同一个关节)不同，骨性关节炎通常影响一侧或另一侧的关节。

• 膝盖、臀部、背部或手受到影响。这些是最常见的关节炎发生的关节。风湿性关节炎通常从手或脚开始，并扩散到更大的关节。风湿性关节炎从不涉及下背部。风湿性关节炎不会影响最远的手指关节(离指尖最近的关节)。

• OA的症状只是在关节。风湿性关节炎会影响整个身体，导致疲劳和全身不适(当你感到全身不适时)。

• 疼痛变得与运动更差。当他们没有移动时，大多数人都感觉更糟。对于oa的人来说，反向是真正的活动触发痛苦。

• 骨马刺可以形成。那些我们前面提到的那些骨骼生长？那些在ra中没有看到。使用Ra，您可能会注意到由炎症组织的累积引起的肿胀甚至“结节” - 但这些不会像骨马刺一样硬化。

• 症状开始在你年纪较大的时候。类风湿性关节炎通常发生在年龄在40到60岁之间的年轻患者。另一方面，OA通常要到50岁以后才开始。

我应该什么时候去看医生?

对于轻微或罕见的关节疼痛，你可能不需要急着去找专家，但你应该在下次体检时向你的初级保健医生提及。

但是，如果您有三个加上日的神秘关节疼痛，或者一个月内的几集，或者突然，你的痛苦水平的突然变化（如从零10疼痛量表上的1或2）一夜之间为7或8）安排与您的医生预约。其中任何一个都可以发信号核桃。

另一个打电话给医生的好理由是:你的关节疼痛让你无法从事你喜欢的活动(或者你做这件事的次数比以前少了很多)——这通常是关节炎的一个迹象。

如果关节疼痛伴随着下列任何一种排除类风湿性关节炎，则肯定会预订访问：

• 肿胀

• 发红

• 温暖

虽然没有办法阻止骨关节炎，但你的医生可能会提出治疗建议，以减缓它，所以早期诊断是有帮助的。的关节炎基金会建议从你的初级保健医生开始，他可能会把你推荐给骨科专家或风湿病学家。

医生如何诊断骨关节炎?

诊断OA开始用你的病史，包括你的症状，你怎么老了，当你开始有他们和体检。

在检查期间，你的医生会检查你的关节，检查炎症的迹象(温暖，软组织肿胀)，这可能表明是风湿性关节炎。她也会用她的手指去感觉骨刺，如果关节是可触及的，比如在你的手或膝盖上。她会检查你的活动范围——在你保持肌肉放松的同时活动你的关节(以排除肌肉疼痛的原因)。

在此之后，如果你的医生认为需要更多的信息，她可能会建议：

• x射线。这些图像可以显示骨骼之间的空间是否变窄——这是软骨丧失的迹象。(然而，几乎所有60岁以上的成年人都会在x光片上显示出一些软骨损伤，所以关注症状更为重要。)这种诊断不需要x光，它是根据病史和检查做出的临床诊断。

• MRI。磁共振成像扫描-MRI短时间不需要，但如果您的医生想要检查撕裂，它可以提供更详细的肌腱和周围组织的图像。

• 实验室测试。分析您的血液或关节液可以排除接触疼痛的其他原因，例如类风湿性关节炎或痛风．

如果实验室检查排除其他疾病，你有症状及X线结果与OA-OA则通常诊断是一致的。

骨关节炎最好的治疗方法是什么?

没有治疗方法可以逆转骨关节炎损伤或软骨再生。但有很多选择可以帮助你感觉更好，甚至减缓或防止进一步的伤害。对你最好的治疗将取决于你的关节炎有多严重。以下是你的医生可能会推荐的一些治疗方法，大致按照最轻到最严重的顺序。

OA的生活方式改变

一些最有效的治疗OA和有可能你的医生会的第一件事表明，是需要完全没有医药或手术干预的改变。想：

• 力量训练:研究表明力量训练可以减少疼痛和改善功能，例如，提高步行速度或更容易从椅子上站起来，对于患有髋关节或膝关节OA的老年人。加强稳定和支撑臀部和膝盖的肌肉可以减轻磨损关节的负担，并有助于保持关节对齐。此外，你还能促进血液流向该区域，提供氧气和营养物质。

• 减肥：如果你超重，只要减掉体重的5%到10%(如果你是200磅的话，减10到20磅)，就能大大改善你的疼痛程度，甚至减缓软骨流失。不仅如此，因为过多的脂肪会促进炎症，减少脂肪储存可能会减少受影响关节的炎症，减轻疼痛。

• 物理治疗:如果你刚开始锻炼，你可能想考虑物理治疗——物理治疗师可以帮助你养成锻炼的习惯，和你一起修复肌肉失衡，这样你就可以发展更好的运动模式，更好地控制和稳定关节。

骨关节炎的药物

药物不能减缓你的关节炎，但可以减轻疼痛。你有选择。

• 的NSAIDs（OTC或Rx）：根据您的疼痛水平，例如，可以每天服用非甾体类抗炎药（NSAID），例如在剧烈的活动之前，例如在剧烈的活动之前。Your doctor may recommend over-the-counter (OTC) or prescription NSAIDs—but she’ll want to consider what other meds you’re on, what conditions you may have (if you have kidney or heart disease, NSAIDs are likely off the table), and your stomach’s sensitivity—since NSAIDs can cause gastrointestinal symptoms like stomach irritation and heart burn, and in rare cases gastral bleeding or peptic ulcer. There are tons of NSAIDs on the market. This list represents just a few.

  • 艾德维尔(布洛芬)

  • Aleve（Naproxen）

  • 百服宁(阿司匹林)

  • 西乐葆(塞来昔布)

  • 不碱性（Salsalate）

• 皮质类固醇：由医生或放射科医生直接注射到关节内的类固醇可以快速缓解骨关节炎疼痛，但最多只能每三到六个月使用一次。类固醇可以通过减少关节内和关节周围的炎症来缓解疼痛。它们确实存在长期治疗的风险，但与非甾体抗炎药不同的是，它们不会导致肾脏问题。因此，对于肾病患者来说，它们可能是更安全的选择。然而，对于糖尿病患者来说，它们可能不是一个选择，因为它们会提高血糖。

• Viscosupplementation(透明质酸):这时医生会给你注射一种叫做透明质酸- a的粘稠液体合成你的身体自然产生的分子版本可以从oa-进入你的关节来减少疼痛。恢复关节的透明质酸水平有助于辅助润滑和减震。根据您使用的产品类型，您可能需要一到五次拍摄几周。疼痛缓解可能需要几周时间来踢，但一旦它可以持续六个月，或者有时会更长。当它磨损时，您可能会返回另一个治疗方法。它被医疗保险覆盖。

手术

如果您每天都有不懈的痛苦，而且您已经耗尽了无意识的选择，您可能是手术的候选人。

关节置换:机会是，如果你有OA的手术，这是一个关节置换。当接头（骨的端部）的损坏部分被去除，并用金属或塑料部件代替，创建你的骨头之间提供缓冲，使它们不再擦在一起的。一般来说，关节置换有成功，80％至90％的髋关节和膝关节置换术，但结果率高，将取决于你的关节炎的严重程度，以及如何强身健体你进入手术。从30或40。平均来说，病人谁接受髋关节或膝关节置换报告中50％的改善作用持续（在零到100级）到80或90。对于某些患者，这可能意味着返回到心爱的活动，如高尔夫或滑雪。不要指望跑步或跳跃一次。但是，低影响的活动，如网球，高尔夫球，骑车，游泳，甚至偶尔的光慢跑，可能会被罚款，尤其是如果你使用的参与OA之前，这些活动。

期待在医院一两天。（虽然，一些治疗中心可能会在同一天释放你。）对于许多患者，疼痛消退很快，功能可以改善一到两周。您可能必须限制您的活动一段时间，您可以进行4至六周的物理治疗。但大约三个月，你可能会得到大多数活动。

髋关节和膝关节置换术是最常见的，虽然肩膀，手指关节，脚踝和手肘可以更换了。

• 联合融合：如果膝关节替换失败，或者您具有非常严重的脚，脚踝或脊柱关节炎，您的医生可能会推荐融合 - 当骨骼的损坏表面被移除并且骨头通过板和螺钉连接直到它们生长（或“熔断器”）在一起。疼痛缓解可能是戏剧性的，但你在联合中失去了移动性。恢复可能需要几周到一年。

• 截骨术：为55岁以下的患者保留了极其活性的患者，截骨术涉及通过去除或添加骨来手术地重新调整关节。这些可以为髋关节或膝部OA进行，并且仅当关节炎被隔离到关节的一个区域时。恢复更长 - 大约七到八个月，在拐杖上的前六周 - 但优势是曾经恢复过的，你没有限制。

其他可以帮助OA的疗法

除了药物治疗，你还可以在家里做一些事情来帮助你保持最佳状态。从辣椒素奶油到太极，你可以了解更多关于补充疗法对OA这里．

骨关节炎是否具有严重的并发症？

OA已与以下内容相关联：

• 瀑布:OA可以使其难以移动，它也可能损害平衡，越来越大的风险。在一项研究中，有臀部或膝盖OA的人经历过50%的下降较无髋/膝OA-和风险上升与受累关节的数量。另一个很好的理由采取了太极，这已被证明可以改善的稳定和平衡，减少跌倒的风险。

• 痛风：骨关节炎和痛风(一种非常疼痛的炎症性关节炎)经常同时发生，尽管研究人员不确定是哪一种导致了另一种。OA关节损伤可促进痛风的尿酸结晶特征。或者晶体可能引起炎症，使关节易患骨性关节炎。

• 泪水：眼泪可能是OA背后的罪魁祸首，但OA也会导致眼泪。当骨骼变得更靠近并形成骨刺时，它们可能会磨损肌腱并导致撕裂。

• 的神经:骨刺脊椎可以缩小你的地方旅行的神经，捏神经，引起疼痛的空间。

骨关节炎的人的生活是什么样的？

是的，OA很常见。但这并不是摆脱疼痛影响的理由，它会使人衰弱，严重影响你的生活质量。以下是一些常见的情况。

日常生活活动

因为OA可以削弱联合功能，因此简单的任务可以获得更加困难的优秀喜，准备一顿饭或楼梯。研究人员称这些任务是日常生活或ADL的活动。一些例子：

• 做家务:调整自己的步伐。不要花一整天的时间做家务。打破它。然后选择正确的工具。如果手OA让你很难抓东西——在手上套上一只袜子掸掉灰尘，而不是抓着抹布。

• 楼梯:如果上下楼梯很痛(膝关节OA经常如此)，试试两脚一步法:一次一步，带病的腿向下走，没病的腿向上走。

• 走:尝试像拐杖一样的行走援助。它可能是在家里陷入困境之间的区别。折叠拐杖可以存放在袋子或钱包中，因此您将在手头上携带。

• 弯腰：患有髋部OA，弯曲或跪着(并重新站起来)可能是困难的。抓住一些坚固的东西，比如稳定的家具、四脚步行器或手杖，用你的手臂把自己拉起来。

睡眠

大约70%的OA患者会有睡眠障碍，比如难以入睡或睡不着，或者起床比你想的早。疼痛会让你感到不舒服，或者在半夜把你吵醒。更糟糕的是:因为睡眠有助于调节中枢神经系统，睡眠不足会让你对疼痛更加敏感。因此，睡眠疼痛问题就变成了一个恶性循环。

在床前，优质床垫和战略上放置枕头的热疗法，如膝盖膝盖后面的楔形枕头 - 可以所有帮助。还记得良好的睡眠习惯：限制咖啡因，有睡眠常规，并在睡前掌握手机，平板电脑和电脑。

性生活

在一项调查中，67%等待关节置换术的关节炎患者称疼痛和僵硬影响了他们的性生活。(手术后，90%的患者称他们的性生活得到了改善。)但性爱实际上对关节炎很有好处，因为它能让你运动，我们知道运动对你的关节是健康的。如果你正从关节手术中恢复，一定要和你的医生谈谈恢复性活动是否安全。

当你回到亲密关系时，试着先洗个热水澡来舒缓你的关节，帮助你放松。尝试不同的姿势，有时会有很大的不同。如果你患有膝盖OA，试着躺在下面，这样你可以保持膝盖伸直，或者侧身面对对方躺着。对于臀肌性关节炎，试着在你的伴侣在你身后用勺子姿势做爱。或者用枕头支撑下背部，减少脊椎和臀部的压力。

心理/情绪健康

慢性oa疼痛，它可以放在你的极限，以及对摔倒和受伤的恐惧都可以采取心理收费。也许这就是为什么有五分之一的成年人有焦虑和抑郁症，那些最有可能受到痛苦的痛苦水平的人。治疗师可能能够提供帮助。

研究表明，一种呼叫的谈话疗法认知行为疗法认知行为疗法(CBT)能帮助你更清楚地意识到负面想法，并以更有效的方式应对压力，可以改善OA患者的疼痛。向你的医生或健康保险公司寻求转诊。

你能防止骨关节炎吗？

您不能完全避免你的关节不受磨损。但是你可以在你的关节，以防止OA或推迟其发病减轻压力。

• 运动(但不要太剧烈):研究表明，适度运动的人(相对于剧烈运动或根本不运动的人)患骨性关节炎的风险最低。在一项对10万多名受试者的研究中，研究人员发现，13%的竞技跑步者(职业跑步者或参加国际赛事的人)、3.5%的休闲跑步者和10%的不跑步者发生髋关节和/或膝关节骨性关节炎。长期高强度或高强度的跑步可能会对关节造成过度压力，而适度的跑步则可以保护关节。

• 使用腰枕/休息一下：当你坐着时，你将压力放在下脊柱的关节 - 因为你失去了你在中立位置的自然曲线，就像站立或躺下一样。腰部支持可以帮助重新创建该曲线，从脊柱中缩短压力。另一种策略：偶尔起床和走路。

• 保持健康的体重:额外的重量会对臀部，膝盖和脚踝的负重关节产生压力。此外，多余的脂肪促进炎症，这可能导致软骨侵蚀并有助于OA的进展。

• 注意疼痛:老年人的共同膝盖伤口是半月板根撕裂 - 弯月面后面的撕裂，如果未经治疗，可以进展OA并增加需要膝关节置换的机会。但如果你有泪滴修复（通过简单的手术），这种风险大大降低了．问题？这些眼泪可以微妙，很容易错过。如果你注意到膝盖后部疼痛，您担心尤其是当下蹲，并谈谈你的医生。

你需要知道的组织

骨关节炎疾病控制和预防中心:对于研究瘾君子，这是您在美国关节炎统计和研究的新闻和信息的来源。本网站还具有提高关节炎的生活质量的提示，可以帮助您找到提供者的权利，以帮助治疗。

关节炎基金会:你可以把它当成治疗所有关节炎的指南，包括关节炎对你身体不同部位的影响，以及医生可能会开的药物类型指南。你也会发现治疗见解和健康生活的小贴士。

国家老龄研究所:在国家卫生院院的伞下，该页面提供了如何安全地将关节炎友好运动添加到常规日常生活中的提示。你会找到对练习的一切最适合您的身体为您的身体购买的东西的洞察力。

迎接我们的作家

jerilyn隐蔽

Jerilyn Covert是一位作家、编辑和文案编辑，拥有15年的出版经验。她为《男性健康》(她在那里担任编辑超过10年)、《女性健康》、《跑步者的世界》、《ONE37pm》、《威士忌倡导者》、《银色运动鞋》等杂志写过数百篇文章。她有着永不满足的好奇心，喜欢采访那些知道的比她多得多的人。她分享他们的见解和建议，这样其他人就可以用它们来改善他们的生活。

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