让我们谈谈骨关节炎

不管你是否被诊断出或认为自己可能患有骨关节炎，你可能会感到无助、听天由命或失望。你可能试图隐藏你的痛苦，甚至否认它。这很正常，每个在HealthCentral上出现的患有慢性疾病的人的感觉都和你现在的感觉一样。我们是来帮忙的。在这一页，你将发现骨性关节炎(OA)的现实和挑战，最好的治疗，以及所有关键信息，以帮助你不仅管理，而且茁壮成长。我们相信你们有很多问题，我们也有答案。

骨关节炎

我们的专业面板

我们去了一些全国顶尖的骨关节炎专家那里，为您提供最新的信息。

Brian Seey，M.D.

Brian Seey，M.D.

矫形外科教授、运动医学和肩部外科主任

UC旧金山和UCSF健康

旧金山

Arya Nick Shamie，M.D.

Arya Nick Shamie，M.D.

骨科脊柱外科主任、骨科外科和神经外科教授

UCLA医学院

洛杉矶

Karmela Kim Chan，M.D.

Karmela Kim Chan，M.D.

风湿病学家

特殊外科医院

纽约市

骨关节炎到底是什么？

第一件事你应该知道你是否有OA：你远离独自一人。美国超过3250万成年人，以及全球数亿多以上数百万，拥有OA。

事实上，骨关节炎是关节炎最常见的一种形式——一个包罗万象的术语，意思是关节炎症。像所有类型的关节炎一样，关节疼痛、僵硬和肿胀是其特征。但与类风湿性关节炎和银屑病关节炎等炎症性疾病不同的是，免疫系统错误地攻击关节OA实际上是随着关节软骨的逐渐磨损而在一定程度上发生在我们所有人身上的一个过程的最终结果。这种光滑、有弹性、柔软的物质可以防止关节中的骨骼相互摩擦。这也很难。但就像你车上的轮胎一样，反复使用会磨损。某些危险因素，如遗传、受伤和超重，会使软骨磨损更快。

与大多数身体的组织不同，这可以在损坏时再生，软骨具有非常有限的血液供应，阻碍了其再生能力。当软骨下降时，它会失去负责海绵的分子，坐垫坐垫，允许它吸收力。它变得干燥，易碎 - 更容易受到损坏 - 并且小块可能会突破，刺激和吹向关节（滑膜膜）的薄膜。接合液（由滑膜膜分泌的润滑剂，允许接头平稳地移动）变得较低，并且含有引发疼痛的炎症分子填充。结果？沉闷，疼痛，有时剧烈的关节疼痛。

最终，软骨可能完全磨损，并且骨骼开始互相研磨，导致更频繁和强烈的疼痛。骨骼和结缔组织可能受到影响，而且当软骨磨损时，骨细胞被激活以产生沿现有骨骼的新骨髓生长，称为骨赘或“骨刺”。结果，骨的形状和轮廓可以改变。随着关节空间变窄和骨刺生长，软骨和周围组织可能会遭受进一步的损害。同时，肌腱和韧带伸展，引起更多的疼痛。它可以是一个向下的螺旋形。

什么原因是骨关节炎首先？

某些因素会增加患骨性关节炎的风险，或通过损伤软骨或加速其分解而使骨性关节炎进展更快。

• 遗传学：科学家仍在调查遗传学在OA中的作用，但研究表明它是一个重要因素。同样双胞胎研究表明，如果您的父母或兄弟姐妹拥有它，遗传学占OA风险的一半，你肯定会增加风险。科学家们甚至将特定基因与涉及建筑和维持软骨的大多是基因的特异性基因联系起来，这可能影响软骨愈合和/或其对损伤的敏感性的能力。

• 年龄：OA患者通常超过55岁，可能是因为（如我们所提到）骨骼之间的软骨随着时间的推移而自然磨损。事实上，80％的成年人超过55种成年人显示了X射线上的OA的证据（尽管并非所有人都会体验疼痛 - 诊断的关键症状）。年龄也会影响肌肉力量，平衡和“丙普齐齐” - 你对身体定位的认识。这可能意味着较少的联合控制和更高的伤害风险 - 这也增加了您的OA的风险。

• 伤害：大约12%的骨性关节炎病例可追溯到数年或数十年前的损伤。损伤可能会增加OA的风险，原因有两个：（1）它会对软骨造成永久性损伤，加速退行性变过程；（2）如果损伤关节周围的支持组织，它们可能无法承受负荷和吸收冲击，从而改变对软骨的更多需求，使其更容易分解。如果你易患骨性关节炎，那么受伤可能会使你在年轻的时候，甚至在二三十岁的时候。一些增加OA风险的常见伤害：

  • 前十字韧带（ACL）撕裂：这种常见的运动损伤可能会在快速枢转时发生，就像在篮球的拾取游戏或滑雪时一样。它可以在未来10年内四分之一的风险让膝盖OA。

  • 弯月面条：这是较年轻的运动员可能发生的另一个常见运动损伤。但是，膝盖的肿块薄膜 - 一个C形软骨，即使从最小的创伤中也可以撕裂胫骨和大腿之间的震荡，就像踩踏汽车时扭动膝盖一样。它在未来10年内将膝盖OA风险增加六倍。

  • 唇裂：Labrum-A的保护环衬里缘臀部接头的边缘 - 可以在车祸中分离或拉开臀部插座，接触运动或重复动作，如长途跑步或扭转，高尔夫旋转动作或垒球。十年来，它可能会使臀部oa的风险增加10％。

  • 转子袖口撕裂：由于逐渐磨损和撕裂，或者重复磨损的磨损或重复的运动会，这种常见的伤害可能发生在速度磨损和撕裂的运动，或者是由举重者，网球运动员，画家和木匠练习的那些。关于12%到14%的人肩袖有大到大的撕裂修复后2年内可能出现肩关节骨性关节炎。

  • 踝关节扭伤：踝关节骨关节炎是相对罕见的，但当它发生时，几乎总是由于受伤。严重的踝关节扭伤可能导致约50％的时间．时间范围是可变的，但在某些情况下，OA可以在短短三到四年内开发。

  • 肘部过度使用损伤：肘部也很罕见。但过度使用的伤害 - 例如善良的棒球投手经常会增加风险。

• 创伤：If you place frequent or intense demands on your joints—maybe you’re a competitive athlete or a weekend warrior, or you have a job that’s physically demanding or requires repetitive motions—that can raise OA risk by causing trauma that speeds the wear and tear of the joint. Occupations involving frequent bending, squatting, heavy lifting, or stair climbing—such as construction, farming, bricklaying, plumbing, carpentry, and manufacturing—have been linked to OA risk.

• 解剖学：你们在一起的方式可能意味着你对关节施加了更多的压力。例如，如果你是“弓形腿”(或相反，“内翻膝盖”)，负荷将不均匀地分布在膝盖上，这可能为膝盖OA铺平道路，使膝盖受伤后更难恢复。一种被称为股骨髋臼撞击的髋关节疾病——球不能很好地装入髋臼——会损害软骨。脊柱侧凸，或脊柱对齐不良，会对脊柱造成压力。那些腿长不一致的人——只有半英寸——可能更有可能患上膝关节骨性关节炎，可能是由于不均匀的负荷。

• 体重增加：研究与超重有联系。更大的体重意味着在轴承接头上的负荷 - 当你走路时，你的体重高达六次的力量施加在膝盖上。换句话说，当你抬起一条腿来迈出一步时，你可以将你的体重传递到另一条腿上。这可以解释为什么超重女性有近四倍的膝盖OA的风险，而且超重的男人五次。但是肥胖的人也是精简人员达到手工oa的可能性的两倍，可能是因为过量的脂肪细胞释放可能影响整个身体的炎症介质，包括在关节中。这种低级炎症可能导致软骨分解得更快，有助于OA的进展。

我是否有骨关节炎的症状？

oa疼痛已经以各种方式描述。但它通常被描述为一个隐痛随着时间的推移变得更加不变，被更强烈的剧集，难以应付的剧烈剧烈。它通常仅在身体的一侧影响关节，并在使用该联合时变得更糟。

骨关节炎可能发生在任何关节中，但这些是最常见的：

• 手：OA通常会击中这三个区域中的任何一个：拇指，中指接头和最靠近指尖的关节的底部。如果您有手动关节炎，您可能会有很难的时间，要求您使用握把打开的罐子，转动门把手，扣上您的衬衫，或拿着一支笔来签名。

• 时髦的：髋关节骨性关节炎的典型疼痛不仅表现在髋关节，还表现在腹股沟、大腿前部或臀部。这是因为髋关节前部（磨损更快的部位）实际上位于腹股沟内。臀部僵硬会使行走、站立或弯腰变得困难。在运动过程中，你的臀部可能会锁定。

• 膝盖：膝盖疼痛可能在跑步或长途跋涉后行动。它经常被上下楼梯触发。这些活动将重量放在关节上，压缩已经狭窄的关节空间，因此骨骼甚至在一起更接近，这可能引发疼痛。此外，从OA-的关节液和软骨降解 - 可能不提供足够的垫子和减震。

• 腰部：背部疼痛可能在长时间坐下（对下脊柱上的压力）或长时间的站立 - 你可能会在你站在厨房柜台晚餐时注意到它。脊柱上的骨刺也可能压缩神经，导致臀部疼痛。

• 脖子:当你转动你的头或弯曲你的脖子时，你可能会感到疼痛。如果骨刺形成并压迫神经，颈部骨性关节炎也可能导致其他部位疼痛，如肩部或三角肌。

• 肩膀：您可能会发现每次达到某些东西或抬起手臂的疼痛都会发生疼痛。由于联合系统连接，肩部OA也可能导致颈部疼痛 - 如果抬起手臂时颈部疼痛会变差，肩部OA可能是罪魁祸首。

另一个典型的症状是关节僵硬，这会让你感觉你在慢动作——尤其是在早上起床后的最初几分钟。你的关节也可能摸起来很软，有轻微的肿胀，并且无法在整个活动范围内活动。

我们已经提到了骨刺激骨生长，骨生长沿着骨头形成，以应对关节损伤。骨刺感觉像皮肤下的硬块，但除非你摸一下，否则你可能不会注意到。它们可以发生在任何关节，但最明显的是手部，它们看起来像肿胀的指关节，但“肿胀”感觉很硬，而不是粘糊糊的。膝盖上的骨刺会引起骨裂，当你弯曲或伸展膝盖时会有刺痛感。

重新签署，OA的早期症状可包括：

• 在活动期间或之后更糟糕，疼痛，疼痛的关节疼痛，通常影响身体的一侧的关节

• 早上醒来后刚度不到30分钟

• 温柔

• 减少运动范围

• 轻度肿胀

• 骨刺

• 光栅感觉

随着OA症状多年来的进展 - 这是一种泥质移动的疾病 - 痛苦可能变得更加清晰，更“机械”，因为软骨完全磨损，并且骨骼互相摩擦。发生这种情况时，疼痛可能会令人沮丧，总是会发生运动。由于关节表面的粗糙度和光滑软骨损失，关节可能会裂开和研磨。

骨关节炎和类风湿性关节炎有什么区别？

因为骨关节炎的感觉很像类风湿性关节炎（RA），这可能很难分开。但是有几个OA的迹象。

• 方式少炎症。oa和ra都涉及炎症，但用ra造成的是更严重的程度。为什么？因为OA和RA有非常不同的原因。虽然OA由关节软骨的慢速“磨损”（这可能引发与我们已经解释的接头损伤和炎症的向下螺旋）产生了一种自身免疫性疾病 - 意味着免疫系统假发出来并开始射击导弹关节细胞。结果可以是严重的关节肿胀，发红和温暖。您不会通过OA获得任何一个，尽管您可能会遇到轻度关节肿胀。

• 早上僵硬持续不到30分钟。oa和ra在早上都可以让你僵硬和吱吱作响。对于那些OA的人来说，它可能只需要五到10分钟才能放松并感觉更好，而对于RA患者，它需要更长30分钟。

• 只有一侧的一个接头受到影响。与RA（通常影响身体两侧的同一关节）不同，OA通常影响一侧或另一侧的关节。

• 膝盖，臀部，背部或手受到影响。这些是OA发生的最常见的关节。RA经常从手或脚上开始，并蔓延到更大的关节。RA永远不会涉及腰部。并且Ra倾向于影响最远的手指接头（最接近指尖的一个）。

• OA症状只是在联合中。风湿性关节炎会影响整个身体，导致疲劳和全身不适(当你感到全身不适时)。

• 运动变得更糟。当他们没有移动时，大多数人都感觉更糟。对于oa的人来说，反向是真正的活动触发痛苦。

• 骨马刺可以形成。那些我们前面提到的那些骨骼生长？那些在ra中没有看到。使用Ra，您可能会注意到由炎症组织的累积引起的肿胀甚至“结节” - 但这些不会像骨马刺一样硬化。

• 症状开始在你年纪较大的时候。ra经常发生在40％和60岁之间的年轻患者中，另一方面，通常不会在50岁之后开始。

我什么时候应该看医生？

对于轻微或罕见的关节疼痛，你可能不需要急急忙忙去找专家，但你应该在下次检查时向你的初级保健医生提及。

但是，如果您有三个加上日的神秘关节疼痛，或者一个月内的几集，或者突然，你的痛苦水平的突然变化（如从零10疼痛量表上的1或2）一夜之间为7或8）安排与您的医生预约。其中任何一个都可以发信号核桃。

调出你的医生的另一个好理由：你的关节痛苦让你远离你所爱的活动（或者你比以前那么多，往往往往往往）OA的Telltale标志。

如果关节疼痛伴随着下列任何一种排除类风湿性关节炎，则肯定会预订访问：

• 肿胀

• 发红

• 温暖

虽然没有办法阻止骨性关节炎，但你的医生可能会提出减缓骨性关节炎的治疗建议，因此早期诊断会有所帮助。这个关节炎基础推荐从您的初级保健医生开始，他们可以将您推荐给整形外科专家或风湿病学者。

医生如何诊断骨关节炎？

诊断OA从您的病史开始 - 包括您的症状以及当您开始拥有它们时的症状以及您的身体考试。

在检查过程中，医生会检查你的关节，检查是否有炎症迹象（发热、软组织肿胀），这可能表明关节炎更像类风湿性关节炎。如果你的手或膝盖可以接触到关节，她也会用手指来感觉骨刺。她会通过移动你的关节来检查你的活动范围，同时让你的肌肉放松（排除肌肉疼痛的原因）。

之后，如果您的医生需要更多信息，她可能会推荐：

• X射线。这些图像可以显示骨骼之间的空间是否变窄——这是软骨丧失的迹象。(然而，几乎所有60岁以上的成年人都会在x光片上显示出一些软骨损伤，所以关注症状更为重要。)这种诊断不需要x光，它是根据病史和检查做出的临床诊断。

• MRI。磁共振成像扫描-MRI短时间不需要，但如果您的医生想要检查撕裂，它可以提供更详细的肌腱和周围组织的图像。

• 实验室测试。分析您的血液或关节液可以排除接触疼痛的其他原因，例如类风湿性关节炎或痛风．

如果实验室测试排除其他疾病 - 并且您有症状和X射线导致通常诊断为OA-DO oA的结果。

骨关节炎的最佳治疗方法是什么？

任何治疗都不能逆转OA损伤或软骨再生。但有很多选择可以帮助你感觉更好，甚至可以减缓或防止进一步的伤害。对你最好的治疗将取决于你的骨性关节炎有多严重。以下是一些你的医生可能会推荐的治疗方法，大致顺序是从最轻到最严重。

OA的生活方式改变

一些最有效的OA治疗 - 以及医生将建议的第一件事 - 是根本不需要药物或外科手术的变化。思考：

• 力量训练：研究表明力量培训可以减少疼痛和改善功能，例如，提高步行速度或更容易从椅子上站起来，对于患有髋关节或膝关节OA的老年人。加强稳定和支撑臀部和膝盖的肌肉可以减轻磨损关节的负担，并有助于保持关节对齐。此外，你还能促进血液流向该区域，提供氧气和营养物质。

• 减肥：如果你超重，减掉你体重的5%到10%——如果你体重200磅，减掉10到20磅——可以大大改善你的疼痛程度，甚至可以减缓软骨的流失。不仅如此，因为过多的脂肪会促进炎症，减少脂肪储存可以减少患关节的炎症，减轻疼痛。

• 物理疗法：如果你是一个新的锻炼者，你可能想考虑物理治疗，在那里物理治疗师可以帮助你开发一个锻炼例程并与你一起来修复肌肉不平衡，这样你可以在关节中形成更好的运动模式和更大的控制和稳定性。

骨关节炎的药物

药物不能减缓你的关节炎，但可以减轻疼痛。你有选择。

• NSAIDS（OTC或RX）：根据您的疼痛水平，例如，可以每天服用非甾体类抗炎药（NSAID），例如在剧烈的活动之前，例如在剧烈的活动之前。Your doctor may recommend over-the-counter (OTC) or prescription NSAIDs—but she’ll want to consider what other meds you’re on, what conditions you may have (if you have kidney or heart disease, NSAIDs are likely off the table), and your stomach’s sensitivity—since NSAIDs can cause gastrointestinal symptoms like stomach irritation and heart burn, and in rare cases gastral bleeding or peptic ulcer. There are tons of NSAIDs on the market. This list represents just a few.

  • Advil（布洛芬）

  • Aleve（Naproxen）

  • 缓冲素（阿司匹林）

  • Celebrex（Celecoxib）

  • 不碱性（Salsalate）

• 皮质类固醇：医生或放射科医生直接向关节内注射类固醇，可以快速缓解OA疼痛，但最多只能每三到六个月使用一次。类固醇可以通过减少关节内和周围的炎症来帮助缓解疼痛。它们确实存在长期治疗的风险，但与非甾体抗炎药不同，它们不会引起肾脏问题。因此，它们可能是肾病患者更安全的选择。然而，它们可能不是糖尿病患者的选择，因为它们可以提高血糖。

• 粘液瓶（透明质酸）：这是当你的医生注射一种叫做透明质酸-a的粘稠液体时合成的你的身体自然产生的分子版本可以从oa-进入你的关节来减少疼痛。恢复关节的透明质酸水平有助于辅助润滑和减震。根据您使用的产品类型，您可能需要一到五次拍摄几周。疼痛缓解可能需要几周时间来踢，但一旦它可以持续六个月，或者有时会更长。当它磨损时，您可能会返回另一个治疗方法。它被医疗保险覆盖。

手术

如果您每天都有不懈的痛苦，而且您已经耗尽了无意识的选择，您可能是手术的候选人。

联合更换：如果您对OA的手术进行手术，则是一个联合替代品。这是当接头（骨头的末端）被移除并用金属或塑料部件替换时，在骨骼之间制作缓冲器，使它们不再擦拭。一般而言，关节置换率高的成功率-80％至90％的臀部和膝关节置换 - 但结果取决于您的关节炎是多么严重，您将如何进入手术。平均而言，接受臀部或膝关节置换的患者报告的功能 - 从30或40（零100级）到80或90的功能的50％改善。对于一些患者，这可能意味着回归心爱的活动，如高尔夫或滑雪。不要依靠跑步或再次跳跃。但是，较低影响的活动，如网球，高尔夫，骑自行车，游泳，甚至偶尔的灯光慢跑，可能会很好 - 特别是如果你曾经参加过OA之前的活动。

期待在医院一两天。（虽然，一些治疗中心可能会在同一天释放你。）对于许多患者，疼痛消退很快，功能可以改善一到两周。您可能必须限制您的活动一段时间，您可以进行4至六周的物理治疗。但大约三个月，你可能会得到大多数活动。

臀部和膝关节置换是最常见的，尽管肩部，手指接头，脚踝和肘部也可以更换。

• 联合融合：如果膝关节替换失败，或者您具有非常严重的脚，脚踝或脊柱关节炎，您的医生可能会推荐融合 - 当骨骼的损坏表面被移除并且骨头通过板和螺钉连接直到它们生长（或“熔断器”） 一起。疼痛缓解可能是戏剧性的，但你在联合中失去了移动性。恢复可能需要几周到一年。

• 截骨术：为55岁以下的患者保留了极其活性的患者，截骨术涉及通过去除或添加骨来手术地重新调整关节。这些可以为髋关节或膝部OA进行，并且仅当关节炎被隔离到关节的一个区域时。恢复更长 - 大约七到八个月，在拐杖上的前六周 - 但优势是曾经恢复过的，你没有限制。

其他可以帮助OA的疗法

除了药物之外，你还可以在家里做很多事情来帮助你感觉最好。从辣椒素奶油到太极，你可以了解更多关于OA的互补疗法．

骨关节炎是否具有严重的并发症？

OA已与以下内容相关联：

• 瀑布:OA可以使其难以移动，它也可能损害平衡，越来越大的风险。在一项研究中，有臀部或膝盖OA的人经历过50%的下降而不是那些没有臀部/膝盖的人 - 并且风险随着受影响的关节数量上升。占用太极拳的另一个好理由，已被证明可以提高稳定性和平衡，降低危险风险。

• 痛风：骨性关节炎和痛风（一种非常疼痛的炎性关节炎）经常同时发生，尽管研究人员不确定是哪一种导致另一种。OA关节损伤可能促进痛风特有的尿酸结晶。或者晶体可能引起炎症，使关节易患骨性关节炎。

• 泪水：眼泪可能是骨性关节炎的罪魁祸首，但骨性关节炎也会导致眼泪。当骨头靠得更近并产生骨刺时，它们可能会磨损肌腱并导致撕裂。

• 的神经:脊柱中的骨刺可以缩小你神经的空间，捏神经并引起疼痛。

骨关节炎的人的生活是什么样的？

是的，OA非常普遍。但这是没有理由耸耸肩疼痛的影响，这可能是衰弱和严重影响你的生活质量。以下是一些可能发生的常见方式。

日常生活活动（ADL）

因为OA可以削弱联合功能，因此简单的任务可以获得更加困难的优秀喜，准备一顿饭或楼梯。研究人员称这些任务是日常生活或ADL的活动。一些例子：

• 家务：自我节奏。不要让一整天都竭尽全力。分开来。然后选择合适的工具。如果手oa难以抓住东西 - 在手上穿袜子到灰尘，而不是抓住抹布。

• 楼梯：如果上下楼梯是痛苦的（因为它经常带膝盖OA），试试双脚，一步一步：一步一步，在越来越多的腿部导致受影响的腿，而且不受影响的腿在途中。

• 行走：尝试像拐杖一样的行走援助。它可能是在家里陷入困境之间的区别。折叠拐杖可以存放在袋子或钱包中，因此您将在手头上携带。

• 弯下腰：髋关节骨性关节炎患者，弯腰或跪下（以及站起来）可能会很困难。抓住一些结实的东西，比如稳定的家具或四舱步行机或手杖，用你的手臂把自己拉起来。

睡觉

大约70%的骨性关节炎患者会经历睡眠障碍，比如难以入睡、难以保持睡眠或比你想的更早醒来。疼痛可以让你不舒服，或者在半夜把你叫醒。更糟糕的是：因为睡眠有助于调节中枢神经系统，睡眠不足会使你对疼痛更敏感。因此，疼痛睡眠问题变成了一个恶性循环。

在床前，优质床垫和战略上放置枕头的热疗法，如膝盖膝盖后面的楔形枕头 - 可以所有帮助。还记得良好的睡眠习惯：限制咖啡因，有睡眠常规，并在睡前掌握手机，平板电脑和电脑。

性生活

在一项调查中，67%等待关节置换术的关节炎患者称疼痛和僵硬影响了他们的性生活。(手术后，90%的患者称他们的性生活得到了改善。)但性爱实际上对关节炎很有好处，因为它能让你运动，我们知道运动对你的关节是健康的。如果你正从关节手术中恢复，一定要和你的医生谈谈恢复性活动是否安全。

当你恢复亲密关系时，试着提前洗个热水澡来舒缓你的关节，帮助你放松。有时尝试不同的姿势，这会产生很大的不同。如果你有膝关节骨性关节炎，试着坐在底部，这样你可以保持膝盖伸直，或者侧卧，面朝对方。对于髋关节骨性关节炎，试着用勺子的姿势和你身后的伴侣做爱。或者用枕头支撑下背部，以减轻脊柱和臀部的压力。

心理/情绪健康

慢性oa疼痛，它可以放在你的极限，以及对摔倒和受伤的恐惧都可以采取心理收费。也许这就是为什么有五分之一的成年人有焦虑和抑郁症，那些最有可能受到痛苦的痛苦水平的人。治疗师可能能够提供帮助。

研究表明，一种呼叫的谈话疗法认知行为治疗（CBT） - 有助于您更加了解消极思维，并以更有效的方式应对压力 - 可以改善OA患者的疼痛。询问您的医生或您的医疗保险公司推荐。

你能防止骨关节炎吗？

你不能完全防止你的关节穿着。但是，您可以减少关节的压力，以防止OA或延迟其发作。

• 锻炼（但不要太用力）：研究表明，进行适度运动（与剧烈运动或完全不运动相比）的人患骨性关节炎的风险最低。在一项对超过100000名受试者的研究中，研究人员发现13%的竞技跑步者（职业跑步者或参加国际赛事的人）、3.5%的休闲跑步者和10%的久坐不动的非跑步者发生髋关节和/或膝关节骨性关节炎。大容量或高强度的跑步可能会使关节长期承受过大的应力，而适度的跑步可以保护关节。

• 使用腰枕/休息一下：当你坐着时，你将压力放在下脊柱的关节 - 因为你失去了你在中立位置的自然曲线，就像站立或躺下一样。腰部支持可以帮助重新创建该曲线，从脊柱中缩短压力。另一种策略：偶尔起床和走路。

• 保持健康的体重：额外的重量会对臀部，膝盖和脚踝的负重关节产生压力。此外，多余的脂肪促进炎症，这可能导致软骨侵蚀并有助于OA的进展。

• 注意疼痛：老年人的共同膝盖伤口是半月板根撕裂 - 弯月面后面的撕裂，如果未经治疗，可以进展OA并增加需要膝关节置换的机会。但如果你有泪滴修复（通过简单的手术），这种风险在很大程度上减轻了．问题？这些眼泪可以微妙，很容易错过。如果你注意到膝后疼痛，特别是在蹲下时，你担心，和你的医生谈谈。

你需要知道的组织

骨关节炎疾病控制和预防中心:对于研究瘾君子，这是您在美国关节炎统计和研究的新闻和信息的来源。本网站还具有提高关节炎的生活质量的提示，可以帮助您找到提供者的权利，以帮助治疗。

关节炎基金会：可以将此视为你对关节炎的所有了解，包括关节炎如何影响身体不同部位的关节分类，以及医生可能开出的药物类型指南。您还可以找到健康生活的治疗见解和技巧。

国家老龄化研究所：在国家卫生院院的伞下，该页面提供了如何安全地将关节炎友好运动添加到常规日常生活中的提示。你会找到对练习的一切最适合您的身体为您的身体购买的东西的洞察力。

迎接我们的作家

jerilyn隐蔽

Jerilyn Covert是一位作家、编辑和文案编辑，拥有15年的出版经验。她为《男性健康》(她在那里担任编辑超过10年)、《女性健康》、《跑步者的世界》、《ONE37pm》、《威士忌倡导者》、《银色运动鞋》等杂志写过数百篇文章。她有着永不满足的好奇心，喜欢采访那些知道的比她多得多的人。她分享他们的见解和建议，这样其他人就可以用它们来改善他们的生活。

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