超重？战斗肥胖？2015年肥胖周的最新科学提示
停止尝试新的FAD饮食和停止尝试每一个新的Gimmicky运动计划。它耗费了金钱和耐心 - 当你无法保持减肥时，强调你。
以下是来自2015年肥胖周会议的最新科学建议，将有助于你持续减肥，更健康**1。拥抱肥胖真正的复杂性**
解决肥胖问题并实现长期持续的减肥目标不仅仅是意志力、节食和锻炼的问题。重要的是要了解有90个确定的原因，贡献者，和相关因素与肥胖有关。这个新的infograph证实了我们吃东西是为了饥饿、快乐和其他许多原因。虽然生活方式的改变是治疗肥胖的基石，你可能需要药物，手术或治疗方法的组合，以治疗这种顽强，慢性疾病。
2。在你努力减肥的过程中，睡眠必须成为一个新的优先事项
过去的研究表明，睡眠过少或睡眠质量差与体重增加之间存在关联。可能是昼夜节律失调影响了某些影响饥饿的激素，如果你熬夜，你可能会在晚饭后吃得更多，或者没有适当的睡眠，你控制渴望的能力可能会减弱。然而，一项新的研究表明，一夜不佳的睡眠相当于六个月的高脂肪饮食。睡眠不足和高脂肪饮食(由不健康脂肪组成)都会导致体重增加的风险增加，胰岛素敏感性受损，产生胰岛素抵抗。
小费- 如果您已经有重量问题，您可能会有睡眠呼吸暂停，这会干扰质量睡眠。打鼾可以是一个标志。学习关于睡眠化妆品如果你有睡眠问题，请向你的医疗服务提供者寻求帮助。
3.。创造家庭和工作空间来限制食欲
如果食物是前面和中心，你不会突然渴望。您可以赢得“此刻”，但稍后可能会出现补偿性过度饮食行为。根据最近的一项研究，您还可能有一些遗传变体改变了大脑对高卡路里食物的反应，使您更容易受到渴望的影响。
如果您是这些人之一，当您看到高脂肪或含糖食物时，您可能会遇到比普通人更多的渴望，或阅读菜单中食物的描述。当你看到或闻到它们时，将其抓住这些食物并被推动不受控制地吃它们时，这是艰难的。仅仅是意志力也不足道。为渴望创造障碍。
小费 -不要把这些诱人的食物带到家里或工作环境中。
如果他们在你办公室的餐厅里随处可见，那就自带午餐，在外面吃，远离诱惑。购物时要有清单，避免在超市里买这些食物。提前查看餐厅菜单，这样你就知道你要点什么了。让诱人的面包篮和黄油远离餐桌。这些努力至少有助于减少诱人的接触，并帮助你控制渴望。
4。控制压力为您自己的健康，并降低您的孩子发展肥胖风险
压力和情绪饮食是体重增加的基石。因此，控制压力可以帮助您限制您的每日摄入量。一项新研究提供了修改压力的另一个原因。研究结果表明强调拉丁裔父母的孩子可能倾向于肥胖。
压力因素包括工作，财务问题和关系问题的困难。根据该研究，拥有你生命中的三个或更多慢性压力，是肥胖儿童的重要风险因素。该研究有助于为家庭对儿童的体重和健康产生影响的全球影响。
小费-对于已经肥胖、有肥胖家族史或有其他肥胖危险因素的家庭，应强调减轻压力。向你的医疗保健专业人员确认压力源并寻求预防建议。冥想和锻炼是两种负担得起的减压方法。
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停止拥抱媒体炒作，旋转神话，无尽的时尚饮食，不可持续的锻炼和奇迹丸**
最新饮食噱头的平均高调名人培训师或营养学家，甚至是名人或“大师”的作者很可能会做一件事 - 以费用为付赚钱。补充剂和反贴的饮食艾滋病将不是奇迹治疗，许多人实际上是危险的。治疗肥胖有效地需要卫生专业人员提供的基于科学的，明智的信息和治疗。将您的脆弱性限制为下一个百估饮食或运动趋势，并且永无止境的误导信息实际上将帮助您管理您的体重问题。
小费-不要急着去买那些最热门的饮食书籍、保健品或运动视频，除非你的医疗保健提供者认为这些东西是有科学依据的，并且很适合你的体重需求和目标。
开始锻炼身体并保持挑战自己身体上。学习关于hiit这被认为是一种有效的健身方法，可以帮助能量平衡。寻找医生，外科医生，营养师和其他专门肥胖护理的肥胖专家。
6。应用程序可能有所帮助，但它们不是减肥奇迹虽然应用程序可以跟踪食物摄入量和卡路里的一切，但要锻炼的几分钟，以食物集团细分为心率，而不是每个人的答案。个人教练手机应用程序虽然明显可用24/7也可能不是一个很好的契合或刺激成功的减肥，即使在年轻的技术娴熟的人中也是如此。您必须执行这些应用程序应该跟踪的努力工作而且，对于许多人来说，良好的旧讲义具有建议可能是一种等价或更好的资源。在这种情况下，Newer Tech不一定击败旧的减肥信息和建议方法。
小费- 查找符合您个性，需求和目标的跟踪方法。智能手机应用程序是一个不错的选择，但与营养师或健康教练以及书面食物和锻炼日记的关系可能会对您的个人工作更好。确保您选择的练习辅导和跟踪应用程序提供增量挑战机会。
7。愿意考虑牛肝外科（对你或你的青少年）。但它必须得到饮食和运动的支持。
一项新的研究表明减肥手术可以帮助青少年显著减轻体重，维持减轻的体重，并逆转2型糖尿病。一些成年人和青少年，畜牧手术可以是一种改变生活的治疗，通过解决糖尿病等体重减轻和患有心脏病的风险来提高生活质量。现在有一个减肥手术的菜单，有不同的副作用和风险。风险收益比是一个你可以与专家讨论的问题。当然，你必须在手术前后采取必要的步骤来改变生活习惯。
小费-阅读当前的减肥手术选择，然后与你的医疗保健提供者讨论。向减肥专家咨询，这样你就能充分了解这些治疗方法，从而确定你是否适合减肥手术。
8。您可能需要长期的药物，帮助您维持体重减轻研究人员现在开始识别响应者和无减肥药物。显然，只有让那些对减肥药有反应的人继续服用这些药物才有意义。我们必须明白，像肥胖这样的慢性疾病可能需要药物来减肥，并且为了维持目标体重。对于许多人来说，药物治疗加上卡路里限制饮食将是最佳的疗法。
Saxenda是一种最近被鉴定为减肥药物的药物，也改善了胰岛素反应。其他药物包括易血症，奥利司他芬特明,对比，典礼和脱模。
小费- 与您的医疗保健提供者讨论药物选择，并决定与这些药物中的一种审判是一个很好的治疗选择。这些药物中的许多药物也有一系列剂量，这有助于最小化令人不愉快的副作用。
“我们还能做什么来解决肥胖问题?”
一天中尽可能多动。
晚餐后尽量不要吃。
遵循健康的饮食，满足你的卡路里需求，提供饱腹感和提供健康益处。
确保它也可以修改到您的个人需求和长期持续。
的短跑、投资组合和地中海式饮食可以为这些特性提供科学的支持。虽然垃圾食品不一定直接有助于BMI增加，根据一项新的研究，定期消耗的垃圾食品可能会煽动渴望并影响您的整体健康状况。专家们还建议，“处理谨慎对待”。父母需要认识到他们是否因为养育行为或延续世代肥胖而煽动肥胖症。最后，当注意到警告标志时，为了全家庭寻求帮助，这也很重要。
在理解肥胖驱动程序和发展治疗方面，科学仍在初期初期。
下丘脑伤害似乎与肥胖和胰岛素抵抗有关。活跃的棕色脂肪在预防或限制肥胖中具有作用，但不像媒体似乎已经炒作它 - 至少现在。脑刺激可能是一个可行的治疗个别肥胖和体重管理问题。肥胖专家可能很快就会决定将减肥手术与药物治疗结合起来。不需要侵入性手术的新型减肥设备正在研发中。我们当然需要社区健康策略，以全人、全社区的方式来预防和治疗肥胖。卫生保健部门需要提供肥胖的预防、治疗和长期管理。
尽管脂肪羞辱已经下降，我们都需要认识到重量偏见继续塑造我们对患有这种疾病的个体的看法。我们需要拥抱“各种形状和规模的人民”，并向以这种肥胖斗争的人提供同情心。
开放教育，愿意尝试新的治疗方案，大部分都认识到我们称之为肥胖症的这种疾病的复杂性。
来源:肥胖协会
