吃权利避免腹部脂肪
典型的美国饮食充满了促进腹部脂肪的食物选择。图片由Keoh。
变胖没有什么好办法，但有一个最坏的办法。上腹部的脂肪，或者腹部肥胖尤其危险**．它会增加患心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险
腹部或内脏脂肪，在身体深处形成并围绕内器官。内脏脂肪难以失去，但合适的锻炼类型与饮食的变化相结合。
腹部脂肪可以为多种原因构建，包括吃脂肪和糖高的食物，并导致久坐的生活方式。长时间不锻炼也会导致人们腹部脂肪增加得更快。压力过大或睡眠不足也是原因之一，一些研究表明，经常遭受歧视或骚扰的人更容易长胖。
正确的运动腹部Fae可以减少内脏脂肪与有氧/有氧运动的组合。研究人员建议每周至少进行四次至少30分钟的有氧运动，比如快步走，或者如果你的健康水平允许的话间隔短跑．仰卧起坐等核心运动可以锻炼腹部肌肉，但不会减少内脏脂肪。同样，使用运动器械进行阻力训练可以帮助减少皮下脂肪，但不能减少内脏脂肪。任何类型的有氧/有氧运动都可以对内脏脂肪产生显著影响，在任何减肥发生后，这种影响可能会持续长达一年。
避免这个问题是最好的解决办法，而健康的饮食和锻炼是做到这一点的关键因素。
腹部脂肪:不要吃的食物是腹部脂肪增加的快速通道，所以抵制食物的一个好办法就是把这些食物从你的生活中赶出去。如果你正与腰围过大的问题作斗争，我怀疑你至少吃了其中一些。
我发布了以前的文章，为什么饮食苏打水是一个糟糕的想法，这里还有一个原因。一项研究肥胖杂志发现了喝无糖汽水的人腹部脂肪更多比那些不放纵的人。**有人怀疑，喝无糖汽水的人高估了他们认为自己省下的热量，结果喝了太多。
白茶是更健康的选择。它能阻止新的脂肪细胞的形成，帮助身体分解储存的脂肪。即使你过度放纵，你也很难储存多余的卡路里。
炸薯条是另一种应该避免的食物。哈佛大学一项长达20年的研究发现，定期吃薯条的人每四年体重会增加3磅以上。在人的一生中，这可是很大的腹部重量。烤红薯薯条，烤萝卜薯条和烤防风薯条是更好的选择。它们很容易制作，味道也很好。
小心果汁。全天然果汁每杯含有36克糖。大多数甜味都是由果糖的礼貌，一种与腹部脂肪相关的糖。
将新鲜切片的果添加如橙子和葡萄柚到泉水，使鲜美果汁饮料本身。保持皮肤，因为它们中的抗氧化剂从身体冲洗毒素并释放储存的内脏脂肪。
最后，薯片被认为是最不健康的食物之一。薯片富含饱和脂肪，会导致腹部脂肪增加。它们也富含盐分，也会导致中度腹胀。如果你是一个每天都吃薯条的人，把它们从你的饮食中去除会直接从你的腹部减掉半磅的脂肪。
腹部脂肪:吃什么
一项繁重的水果和蔬菜，高纤维食品和瘦肉的膳食计划可以帮助失去内脏脂肪。最好避免饱和脂肪沉重的含糖饮料和产品，如黄油或脂肪奶酪。使用高饱和脂肪和多不饱和脂肪的天然烹饪油。适当的部分尺寸也很重要。随着个体饮食要求各不相同，最好在试图丢失腹部脂肪时咨询营养师。
健康习惯减少腹部脂肪改变生活方式有助于减少腹部脂肪。吸烟和酗酒等不良的健康习惯会增加内脏脂肪。从许多健康方面来说，最好改掉这些习惯;减肥就是其中之一!另外，充足的睡眠对减肥也很重要。一些研究表明冥想或祈祷可以帮助减掉腹部脂肪，因为这些模式可以降低我们的压力水平。
