让我们谈谈更年期

更年期是一个生活阶段，影响全部一半的人口 - 然而，在许多圈子中，它仍然是“禁忌”，女性尴尬地讨论它。就像#noperiodshame已经开始引发了关于一个完全正常的生物过程的开放谈话，现在是更年期耻辱 - 内部和外部的时间。无论您是如何想到早期迹象，体验荷尔蒙班，还是在全年期内，寻找最好的治疗，所以你可以再次感觉到自己，我们在健康中大海都在这里提供帮助。

绝经

我们的专业面板

我们去了一些国家的顶级绝经专家，为您带来最达到最新的信息。

戴安娜Bitner拍摄,医学博士

戴安娜Bitner拍摄,医学博士

ob / gyn和“我想要年龄的作者！通过中年和更年期健康老化”

莫妮卡圣诞节，M.D.

莫妮卡圣诞节，M.D.

辅助和妇科和更年期计划主任助理教授

uchicago医学

朱莉安娜克林,医学博士

朱莉安娜克林,医学博士

医学副教授和妇女健康司的研究副主席

梅奥诊所

实际上是更年期的？ 

虽然它有“暂停”这个词，但这个生命阶段更加恰当地称为meno停（你先在这里听到了！）。这是因为官方对更年期的定义是当你没有超过一年（或其他单词，连续12个月）。它被年龄相关的荷尔蒙班触发，虽然这些人实际上可以在你击中真实更年期之前开始（EEP）。美国超过6000万名女性目前在更年期中，虽然虽然没有人在谈论它，但你肯定没有单独处理这种过渡。

Nikki Cagle.

什么原因导致更年期?

每个女人都有一个有限数量的鸡蛋。随着我们的年龄，卵巢开始缓慢释放功能鸡蛋 - 直到他们没有留下任何运作鸡蛋时停止。与此同时，卵巢开始产生较少且少的生殖激素孕激素和雌激素 - 第一次触发子宫的衬里生长，所以它可以容纳受精卵，而第二次有助于那个这种衬里的成长检查所以它不会太厚，为鸡蛋留下足够的空间来增长。（当鸡蛋没有受精时，衬里棚，你得到了你的时期。）这是一个简单的逐步：

1. 卵巢中的鸡蛋被细胞包围，细胞构成了所谓的卵泡。

2. 随着卵子成熟，卵泡细胞繁殖，卵泡开始分泌雌激素。

3. 一旦鸡蛋从卵巢释放，留下的空卵泡，然后也开始放出孕酮和雌激素 - 帮助你的身体为刚刚释放的鸡蛋做准备的激素，以便为长途施肥并定居。

4. 但请记住，你有一定数量的鸡蛋 - 所以最终，功能性蛋的数量下降，你最终刚刚用完了。当没有更多的鸡蛋或卵泡时，你的卵巢停止 - 或者至少会大大减少它们的两种生殖激素的生产

5. 此时，您的时期通常会变得越来越频繁，并且通常更轻，但对于一些女人，他们相反并变得更加较重，更长，更近;绝经前的两种类型的时间变化都是正常的。当你根本不再月经来说 - 因为没有鸡蛋来发布 - 这个过程是完整的：你是更年期的。

我什么时候才能经过更年期？

女性进入更年期的年龄有很大的不同，不过平均来说，神奇的一年是51岁。

然而，这并不意味着等待症状。然而。你可能在pre-menopause， 也被称为周刊那早在30多岁到40多岁时就早。典型的长度你在周刊上是四年，但它可以持续10年（！）或短短几个月。要清楚，围栏不是更年期的实际开始;这是大米前发生的时间。

在全身期间，激素的变化可能导致各种症状。周期变化 - 无论是进一步还是更靠近，更长或更短，更重或更轻 - 是您进入过周刊土地的第一个指标（欢迎！）。其他身体和心理变化可以包括睡眠，情绪波动，体重增加或对性缺乏兴趣。有时候，特别是如果您在早期的侧面遇到这些症状，在30多岁时 - 你可能会误认为他们对压力的反应或简单地轰炸繁忙的生活，而不是荷尔蒙班的结果。

还有两个条件称为早期更年期，45岁以前更年期，和过早绝经，在40之前发生。这些都是不常见的现象，没有影响因素。事实上，只有不到5%的妇女在没有其他健康问题的情况下提前或提前绝经。

大多数情况下，过早绝经是因为女性接受了子宫切除和卵巢摘除手术，无论是由于卵巢癌或宫颈癌、肌瘤，还是其他原因。化疗(伴或不伴手术)也会损害你的卵巢，并导致过早绝经。另一个潜在的提前绝经的预测因素是:如果你有一个或多个女性亲戚经历过绝经。

我是否有围栏或更年期的症状？

以下任何症状都可以发出您开始围栏的信号，通常随着您更接近实际更年期时，他们通常会加速;一旦您达到更年期，这些症状可以持续几个月甚至几年（平均：四到五年）。

你可能不会有所有这些症状，但每个女人的经历都是独特的。间歇性症状，如潮热，可能会随着你的身体适应体内雌激素的缺乏而消失——事实上，一些接受激素治疗的女性(稍后详细介绍)发现，当她们停止时，那是当他们变得晴朗时。其他症状，如阴道干燥，可能只是绝经后生命的事实。

Nikki Cagle.

在围本周年期和更年期的最常见症状中：

• 热闪烁。感到突然炎热，困扰，但温度热和实际上困扰（A.K.A：糟糕，而不是性感，“炎热和困扰”。）这些可以随时迎接，随着冲洗，你的心脏加速，出汗，甚至寒冷。他们可以持续10秒钟或继续三到五分钟。有些女性每天都会变热闪烁，一周只是几次 - 这是令人难以置信的变量。

• 盗汗。夜间发生的热闪光 - 它们可以在自己的汗水池中唤醒你。 

• 失眠。想想你晚上在房间里太热的感觉。这就解释了为什么晚上出汗会让你保持清醒。恶化的问题?一般的衰老会使人对咖啡因更加敏感，更难入睡，深度睡眠也更少。

• 尿频或尿急。想要更频繁地小便吗?这要归咎于雌激素水平的下降。它也会让你很难抓住它当你真的做必须进一步复杂睡眠问题，一切都感受到浴室血尿之夜。 

• 情绪波动。如果您在每年的愤怒或悲伤期间遇到愤怒或悲伤，或者在生活中早些时候产后抑郁症，那么您更有可能从更年期的荷尔蒙蘸相同的症状，尽管它们也会影响没有现有历史的女性。这可以包括哭泣夹具或比平常更快地感觉。 

• 抑郁和焦虑。同样，如果您在更年期前有抑郁或焦虑，您更有可能看到他们重新出现。This can happen for both physical reasons (changing hormone levels can disrupt the smooth working of your brain’s neurotransmitters and throw your moods off track) and psychological ones—it can be disorienting to go through any life change, especially one that means you’re coming to the end of your fertile years. Plus: Insomnia! Hot flashes! It’s normal if those are upsetting.

• 性交过程中的阴道干燥和疼痛。浸渍雌激素。再一次。它会使阴道组织感到干燥和刺激，导致自然润滑减少，这可能会导致性爱摩擦带来的疼痛。这在技术上被称为泌尿生殖系统综合症，它也会增加感染的风险，包括尿路感染和细菌性阴道病。

• 性欲减退。荷尔蒙的下降加上随之而来的阴道干涩和刺激会使一些女性对性的兴趣完全降低。 

• 记忆变化和脑雾。大约三分之二的妇女经历过周年期和更年期的妇女越来越难以记住的东西和重点。  

更年期最后多长时间？ 

症状通常在绝经的前两年最为明显，对一些女性来说，在绝经一到两年之后，症状就会逐渐消失。不幸的是，这些副作用持续8到10年的并不少见，从停经前开始，到停经后持续4到5年。

什么是最好的治疗更年期?

首先要知道的是你没有有根本治疗更年期。这不是一种疾病，这是一个自然的过程。但是有很多东西可以帮助减少（以及一些女性，消除）症状。

对于潮热和盗汗:

最有效的待遇阻止他们是激素疗法（要么H T)。（这也被称为更年期激素疗法，之前被称为激素替代疗法， 要么荷尔蒙替代疗法)。你的医生会给你开很低剂量的雌激素，有时会和黄体酮结合使用。大多数激素替代品是药片，但也有皮肤贴片、阴道霜和凝胶，以及阴道环。

对激素治疗的安全有争议。根据最新研究，FDA批准的激素治疗对于大多数女性在医生的监督和有限一段时间内进行了绝经症状的大多数女性是安全的。

这并不意味着没有风险。拥有或患有乳腺癌，卵巢或子宫内膜癌的女性不应该服用激素治疗。没有卒中的女性也不应该。对于一些女性来说，激素治疗可能会增加心脏病发作，中风和乳腺癌的机会;您和您的医生需要仔细覆盖您的风险因素，并决定这是否适合您。

现在，对于经历过期或早期更年期的女性来说是不同的。它们处于较高的心血管疾病风险（以及骨丢失和胰岛素抵抗）和FDA批准的激素治疗是推荐。在这个年龄段(相对于50岁或60岁的女性)，荷尔蒙替代疗法有助于预防心脏病风险，同时也减轻更年期的其他常见症状。

无论您开始HT的年龄，大多数文档都希望每三到六个月重新评估一次。有一件事，您可能对不同的剂量和时机有更好的结果 - 您和您的医生可能决定尝试几种不同的协议。对于另一个，如果激素治疗并没有让您免受症状（每个人的经历变化），您可能希望完全阻止它。

在性交过程中的阴道干燥和疼痛：

HT也是一种用于干燥的一线治疗和刺激它可以导致这种情况，您的医生将以阴道环，丸剂，栓剂或奶油的形式进行治疗，而不是口头。H Thelps some women regain their sex drive, but if that’s not your problem, or you just want to try a nonprescription treatment, you can also use an over-the-counter vaginal moisturizer or lubricant (K-Y, Replens, Astroglide—there are lots of versions at the drugstore).

有一些证据表明大麻 - 两个人（让你“高”）和CBD的化合物，大麻植物的其他主要成分 - 可以增加性行为。然而，有些研究已经发现相反。If your loss of libido is related to anxiety—maybe you’re less prone to have sex because you worry about your lack of lubrication or just feel uncomfortable with the changes your body is going through—then it might be worth trying cannabis sheerly for its ability to lower inhibitions. This is a total personal-choice call, but definitely don’t underestimate the boons to your总体常规（非痛苦！）性能有健康。

Nikki Cagle.

对于抑郁和情绪变化:

就像任何阶段的抑郁症一样，服用抗抑郁药有助于缓解通常伴随更年期的悲伤、易怒和情绪化。治疗这些症状也可以为恢复性欲铺平道路，一些女性发现低剂量的抗抑郁药可以减轻潮热(最后，a奖金)。与任何处方一样，您的医生可以帮助您选择合适的药物，并与您合作，以微调您需要多少，多久，以及多长时间。(Some antidepressants can dull libido, for instance, so you'll want to make sure your M.D. knows if that's already an issue for you.) It’s also worth talking to a therapist about how you’re feeling—or even just to others going through menopause.

对于失眠症：

虽然确实有治疗失眠的药物(包括处方药和非处方药)，你的医生可能会建议你首先看看生活方式的因素:你是否喝了太多的咖啡因?睡前使用智能手机或平板电脑?让你的卧室太暖和?避免所有这些事情可以帮助你更快入睡，睡得更香，并减少半夜醒来的次数。

想小便的冲动:

在这里，行为变化也可能有助于：

• 剪掉咖啡和苏打水（YEP，也是酒精）

• 定期凯格尔练习（合同，放松骨盆和生殖器区的肌肉），以加强您的盆腔肌肉，控制尿液的骨盆。

• 尝试参加一个集中加强整个盆底的锻炼课程，比如普拉提，这也可以对改善性生活有额外的好处。

自然绝经疗法有效和安全吗?

周围有很多嗡嗡声生物荷尔蒙这种激素在分子上与女性身体自然产生的激素相同，但由植物化学物质(主要来自山药和大豆)构成;制造商经常以“天然”来推销它们。“有fda批准的选项(包括生物相同和自然衍生选择)是安全的，因为它们已经过测试并有固定的数量。但不要被非fda批准的激素所诱惑，你可以不需要处方就能获得。它们的强度和集中程度可能会有危险程度的变化。

你肯定也注意到了当地药店里大量的自然更年期补品。一些草药和补品，如玛咖和黑升麻，在研究中被发现对控制更年期系统有效，特别是潮热。也有研究表明，这些非处方药并没有比安慰剂更好的效果——所以，尽管它们没有危险，你也可以吃一片糖丸，得到同样的效果。

但是，嘿，安慰剂效应仍然是一种效应，所以如果你想要，我们不怪你!只是不要自己动手做。市面上有大量的补品，而这还没有考虑到你可能服用的剂量范围或治疗的组合。尝试任何新东西之前一定要和你的医生谈谈。如果你已经在接受激素治疗，你需要特别警惕与你的医生讨论非处方疗法——可能会有不良反应，或者你可能会破坏HT正在做的工作。

我在哪里可以找到更年期的社区？

如果你经历更年期，你真的很好：记住，这个国家的其他女性也是更年期的。如果您需要更多信息或只是希望有人与谁立即讨论，请查看这些资源。

最优秀的更年期instagram用户和博主

• 安娜Cabeca,巴朗。@drannacabeca那https://drannacabeca.com

遵循,因为:Cabeca博士不仅仅知道它是更年期的样子，她也是三局认证（在内科，妇产科，再生和抗衰老医学中），因此她完全理解绝经后的科学。她建议一致方法来确保你茁壮成长， 不只是生存,过渡。

• Meg Matthews，@megsmenopause

遵循,因为:这不仅仅是她更年期，也是你的。她提出问题来促进对话，所以每个帖子都像是自己的开放论坛。她用这样的风格做这件事也无伤大雅:超级时尚的马修斯是一家杂志的专栏作家红色的她曾是90年代英国流行音乐界的活动策划人和设计师。

• 乔Harvey-Graham,@ 50sowhatofficial.

遵循,因为:她是50，所以什么- 谁说生活在50及以后的生命不可能是美妙的？所以她与Docs对待Q＆As关于荷尔蒙和更年期的故事，她张贴了其他令人难以置信的她的饲料中有五十岁的孩子，同时保持亮点，酷和真实。就像，不能握住你的膀胱，发芽疣，所以。许多。灰色，更有的真实。

顶级更年期播客

• 快乐的更年期。是的，根据登记的营养治疗师Jackie Lynch，你可以在更年期期间快乐。她专注于管理中生激素变化的思维身体和营养方法。

• 翻转50展示。虽然这期播客的主要焦点是更年期，但它也涉及到当你接近或超过50岁时发生的其他一切变化，包括你的健康、饮食和生活方式应该如何随着你的年龄而改变——而不是以“你的生活现在结束了”的方式。这些建议是值得信赖的:主持人黛布拉·阿特金森是一个健身专家(她是一个拥有运动和运动心理学硕士学位的认证教练)和健康教练。

顶级更年期支持团体和非利润

• 北美绝经社会(南)。这个非营利组织有函数你可以输入你的邮政编码，找到你所在地区的医生，他们已经通过了NAMS认证的更年期医生(NCMP)项目。意义:一个真正懂的医生。

• 红热妈妈。由Karen Giblin-谁在1991年创建的，当她在康涅狄格州举行公职时，腹腔切除术和双边奥菲尔切除术 - 这个集团的目标是超级绝经。怎么样？随着大量的基于证据的指导，与绝经社区的见解配对。这些是您的人类型：智能，Sassy和支持性。

• 美国生殖医学协会。因为当你想要合法的医学术语中的细节时，那么当你和你的医生交谈时（和你应该），你正在说他们的语言。

满足我们的作家

Sara Faye Green.

Sara Faye Green是一位贡献的作家妇女的健康那男性健康那骑自行车那跑步那预防那副那创造者项目那巨大的那格尔尼卡那糊那Pank那叙述那巨大的,《赫芬顿邮报》。她是书籍的共同作者MTV:最好的墨西哥和充分利用地球上的时间。她举行了哥伦比亚的MFA，她在那里教书，并担任哥伦比亚杂志的主编，目前正在努力在美国的自我改善书。

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