我们来谈谈更年期吧

更年期是A.影响了一半人口的人生阶段——然而在许多圈子里，它仍然是“禁忌”，女性羞于谈论它。正如#noperiodshame已经开始引发关于一个完全正常的生物过程的公开讨论，是时候结束更年期的耻辱了——内部和外部。无论你是否对早期症状感到疑惑，是否正在经历激素的变化，或者已经完全绝经，正在寻找最好的治疗方法以重新找回自我，我们的健康中心在这里帮助你。

更年期

我们的专业小组

我们去了一些国家的顶级绝经专家，为您带来最达到最新的信息。

Diana Bitner，M.D.

Diana Bitner，M.D.

ob / gyn和“我想要年龄的作者！通过中年和更年期健康老化”

莫妮卡圣诞节，M.D.

莫妮卡圣诞节，M.D.

辅助和妇科和更年期计划主任助理教授

UChicago医学

Juliana Kling，M.D.

Juliana Kling，M.D.

医学副教授和妇女健康司研究副主任

梅奥诊所

实际上是更年期的？ 

虽然它有“暂停”这个词，但这个生命阶段更加恰当地称为meno停止(你是第一次在这里听到的!)这是因为官方对更年期的定义是你超过一年(或者，换句话说，连续12个月)都没有经期。这是由与年龄相关的荷尔蒙变化引发的，尽管这些变化实际上在你真正绝经前10年就已经开始了。在美国，目前有超过6000万的女性正处于更年期，因此，虽然似乎没有人谈论这个问题，但你肯定不会独自应对这个转变。

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什么导致更年期？

每个女人都有一个有限数量的鸡蛋。随着我们的年龄，卵巢开始缓慢释放功能鸡蛋 - 直到他们没有留下任何运作鸡蛋时停止。与此同时，卵巢开始产生较少且少的生殖激素孕激素和雌激素 - 第一次触发子宫的衬里生长，所以它可以容纳受精卵，而第二次有助于那个这种衬里的成长检查所以它不会太厚，为鸡蛋留下足够的空间来增长。（当鸡蛋没有受精时，衬里棚，你得到了你的时期。）这是一个简单的逐步：

1. 卵巢中的鸡蛋被细胞包围，细胞构成了所谓的卵泡。

2. 作为鸡蛋成熟，卵泡细胞乘以，卵泡开始分泌雌激素。

3. 一旦卵子从留下的空卵泡卵巢中释放出来，就会开始分泌黄体酮和雌激素——这些激素帮助你的身体为刚刚释放的卵子受精和长期适应做好准备。

4. 但请记住，你有一定数量的鸡蛋 - 所以最终，功能性蛋的数量下降，你最终刚刚用完了。当没有更多的鸡蛋或卵泡时，你的卵巢停止 - 或者至少会大大减少它们的两种生殖激素的生产

5. 这时，你的经期通常会变得不那么频繁，而且通常会更轻，尽管有些女性的情况恰恰相反，她们的经期会变得更重、更长、更近;这两种类型的月经变化在绝经前都是正常的。当你不再来月经——因为没有卵子可以释放——这个过程就完成了:你进入了更年期。

我什么时候会进入更年期?

妇女击中更年期的各种年龄段，虽然平均而言，魔法年度是51。

然而，这并不意味着等待症状。然而。你可能在前更年期,也叫围绝经期那早在30多岁到40多岁时就早。典型的长度你在周刊上是四年，但它可以持续10年（！）或短短几个月。要清楚，围栏不是更年期的实际开始;这是大米前发生的时间。

在围绝经期，荷尔蒙的变化可能会引起一系列的症状。周期的变化——无论是相距远还是近，长还是短，重还是轻——是你进入围绝经期陆地的第一个标志(欢迎!)其他生理和心理变化包括睡眠障碍、情绪波动、体重增加或对性缺乏兴趣。有时候，尤其是当你在30多岁的时候才出现这些症状时，你可能会误认为是压力或忙碌生活的反应，而不是荷尔蒙变化的结果。

还有两种情况早期的更年期比如，45岁前更年期早期更年期，通常在40岁之前。这些都是不常见的现象，没有贡献因素。事实上，少于5％的女性经历了早期或过早的更年期，而不会有其他健康状况。

最常见的是，早期或过早的更年期发生，因为一个女人已经有一个卵子切除卵巢，无论是因为卵巢或宫颈癌，肌瘤，还是其他原因。化疗（有或没有手术）也会损害卵巢并触发早期更年期。早期更年期的另一个潜在预测因子：如果你的一个或多个女性亲戚经历过它。

我是否有围栏或更年期的症状？

以下任何症状都可以发出您开始围栏的信号，通常随着您更接近实际更年期时，他们通常会加速;一旦您达到更年期，这些症状可以持续几个月甚至几年（平均：四到五年）。

你可能不会有所有这些症状，但每个女人的经历都是独一无二的。间歇性症状，如热的闪光，可能会消失，因为你的身体在你的身体缺乏雌激素时 - 事实上，一些服用激素治疗的女性（在一分钟内更多）发现，当他们停止时，这是当她们出现潮热时。其他症状，比如阴道干涩，可能只是绝经后生活的一个事实。

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在围本周年期和更年期的最常见症状中：

• 热闪烁。突然觉得很热很烦，但是温度很热实际上烦恼(又名:讨厌的，不性感的，“又热又烦恼”)这些症状随时都会出现，脸红、心跳加速、出汗，甚至发冷。它们可以持续10秒，也可以持续3到5分钟。有些女性每天都会有潮热，有些一周只有几次——这是难以置信的变化。

• 盗汗。夜间发生的热闪光 - 它们可以在自己的汗水池中唤醒你。 

• 失眠。想想你晚上在房间里太热的感觉。这就解释了为什么晚上出汗会让你保持清醒。恶化的问题?一般的衰老会使人对咖啡因更加敏感，更难入睡，深度睡眠也更少。

• 尿频或紧迫性。觉得你必须更频繁地撒尿吗？归咎于雌激素水平的降低。它也是难以让你难以让你握住它做还有更复杂的睡眠问题，当你想上厕所的时候，你会催促 。 

• 情绪波动。如果您在每年的愤怒或悲伤期间遇到愤怒或悲伤，或者在生活中早些时候产后抑郁症，那么您更有可能从更年期的荷尔蒙蘸相同的症状，尽管它们也会影响没有现有历史的女性。这可以包括哭泣夹具或比平常更快地感觉。 

• 抑郁和焦虑。同样，如果你在更年期前有过抑郁或焦虑的发作，你更有可能看到它们再次出现。这对身体都可能发生原因(激素水平变化可以扰乱你大脑的神经传递素的顺利工作,把你的情绪偏离轨道)和心理它通过任何生活变化也可能会迷失方向,特别是这意味着你年底来肥沃的年。+:失眠!潮热!这是很正常的。

• 性交时阴道干燥和疼痛。浸渍雌激素。再次。它可以使阴道组织感到干燥和刺激，导致较少的天然润滑，这可能导致性别摩擦疼痛的微观。这是技术上被称为泌尿生殖综合征，这也可能导致感染的风险增加，包括尿路感染和细菌性阴道病。

• 失去性欲。荷尔蒙下降+导致的阴道干燥和刺激可以让一些女性完全对性感兴趣。 

• 记忆改变和脑雾。大约有三分之二的女性经历了更年期和停经期，在记忆和集中注意力方面有困难。  

更年期最后多长时间？ 

症状通常在更年期的前两年中最明显，对于一些女性，这些问题往往在他们在更年期一年或两两年后消退。然而，不幸的是，这些副作用持续到八到10年的八到10年来并不罕见，从围栏开始，在更年期后继续四到五年。

更年期的最佳治疗方法是什么？

首先要知道的是你不知道有根本治疗更年期。这不是一种疾病，这是一个自然的过程。但是有很多东西可以帮助减少（以及一些女性，消除）症状。

对于热闪光和夜间汗水：

最有效的待遇阻止他们是激素治疗（或者HT)。(这也被称为绝经血管素治疗，MHT之前被称为激素替代疗法， 或者HRT.)。您的医生将规定非常低剂量的雌激素，有时与黄体酮相结合。大多数激素替代品是药片，但还有皮肤斑块，阴道乳膏和凝胶，阴道环。

关于激素治疗的安全性一直存在争议。根据最新的研究，fda批准的激素疗法对大多数有更年期症状的女性来说是安全的，在医生的监督下服用一段时间。

不过，这并不意味着没有风险。患有或曾经患过乳腺癌、卵巢癌或子宫内膜癌的女性不应接受激素治疗。患过中风的女性也不应该这样做。对一些女性来说，激素治疗可能会增加她们患心脏病、中风和乳腺癌的机会;你和你的医生需要仔细检查你的风险因素，并决定这是否是适合你的治疗方法。

现在，这对于经历过早或过早绝经的女性来说是不同的。他们患心血管疾病(以及骨质疏松和胰岛素抵抗)和fda批准的激素疗法的风险更高是受到推崇的。在这个年龄组（与50岁或60年代的女性相反），HRT有助于预防心脏风险，同时还可以减轻更年期的其他常见症状。

无论你开始治疗时的年龄是多少，大多数医生都会每三到六个月重新评估一次。首先，不同的剂量和时间可能会有更好的效果——你和你的医生可能会决定尝试几种不同的方案。另一方面，如果激素疗法不能缓解你的症状(每个人的经历都不一样)，你可能想要完全停止它。

对于性交时阴道干燥和疼痛:

HT也是一种用于干燥的一线治疗和刺激它可以导致这种情况，您的医生将以阴道环，丸剂，栓剂或奶油的形式进行治疗，而不是口头。HThelps some women regain their sex drive, but if that’s not your problem, or you just want to try a nonprescription treatment, you can also use an over-the-counter vaginal moisturizer or lubricant (K-Y, Replens, Astroglide—there are lots of versions at the drugstore).

有一些证据表明，大麻——THC(使你“兴奋”的化合物)和大麻植物的另一种主要成分CBD——都能增强性欲。然而，也有研究发现恰恰相反。如果你的性欲丧失与焦虑有关——也许你不太愿意做爱是因为你担心缺乏润滑，或者只是对你身体正在经历的变化感到不舒服——那么可能值得尝试一下大麻，因为它有降低抑制能力的能力。这完全是一个个人选择的电话，但绝对不要低估了对你的好处整体有规律(无痛苦!)性生活所能拥有的健康。

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对于抑郁和情绪变化：

就像任何阶段的抑郁一样，值得考虑服用抗抑郁药，以帮助经常伴随更年期的悲伤，烦躁和情绪。治疗这些症状也可以让返回性欲的回报，有些女性发现低剂量的抗抑郁药可以减少热闪光（最后，a奖金)。与任何处方一样，你的医生可以帮助你选择正确的药物，并与你一起调整你服用的剂量、频率和时间。(例如，一些抗抑郁药会降低性欲，所以你需要向你的医学博士确认这是否已经成为了你的问题。)和治疗师谈谈你的感受也是值得的——甚至可以只是和其他正在经历更年期的人谈谈。

对于失眠症：

虽然有肯定的药物，你可以采取失眠症（处方和柜台的处方），你的医生可能会推荐你先看看生活方式因素：你喝太多咖啡因吗？在睡前使用您的智能手机或平板电脑？让你的卧室太温暖了吗？避免所有这些东西都可以帮助您更快地睡着，更饱食，并在夜间唤醒中减少。

为了排尿的冲动：

在这方面，行为上的改变也可能有所帮助:

• 剪掉咖啡和苏打水（YEP，也是酒精）

• 定期做凯格尔练习(收缩和放松骨盆和生殖器部位的肌肉)来加强控制尿流的骨盆肌肉。

• 尝试采取举办举起的运动课，专注于加强整个盆底，如普拉提，这也可以具有改善性别的增加的好处。

自然更年期疗法有效和安全吗？

最近有很多流言蜚语生物尼直素荷尔蒙与荷尔蒙女性的身体具有自然制造的分子相同，但由植物化学品（主要来自山药和大豆）;制造商经常将其推销为“自然”。有FDA批准的选项（包括生物智商和自然派生选择）是安全的，因为它们已经过测试并具有设定的金额。但不要被非FDA批准的激素诱惑，你可以没有处方。它们可以通过危险程度来改变力量和浓度。

您肯定会发现当地药店的自然更年期补充剂的旋转态度。已经发现一些草药和补充剂，例如Maca和Black Cohosh，在研究中有效地控制更年期的系统，特别是热闪光。还有一项研究表明，这些非处方药物不会比安慰剂更好 - 所以虽然它们并不危险，你可以服用糖丸并获得相同的结果。

但是，嘿，安慰剂效果仍然是一种效果，所以如果你想要它，我们不会怪你！只是不要DIY这个。那里有一系列大量的补品，这是在你甚至考虑你可能采取的剂量范围或补救措施的组合之前。在尝试任何新的东西之前，总是和你的医生交谈。如果您已经在激素治疗中，您需要特别警惕与医生的反击补救措施 - 可能会产生不良反应，或者您可能会破坏HT正在发生的工作。

我在哪里可以找到更年期社区?

如果你正经历更年期，你真的有很多好同伴:记住，这个国家还有很多其他的女性也已经到了更年期。如果您需要更多的信息，或者只是想找人立即得到信息，请查看这些资源。

顶级更年期instagrammers和blogger

• 安娜卡贝卡，D.O.，@drannacabeca.那https://drannacabeca.com.

关注：卡布卡医生不仅知道经历更年期是什么感觉，她还有三重认证(内科、妇产科、再生和抗衰老药物)，所以她完全了解更年期背后的科学。她推荐综合疗法来确保你蓬勃发展， 不只是存活， 过渡。

• Meg Matthews，@megsmenopause

关注：这不仅仅是她的更年期，它也是你的。她造成了促进对话的问题，所以每个帖子就像它自己的公开论坛。她用这种风格做到这一点没有伤害，要么：超级时尚的马修斯是一本专栏作家红色的杂志，是一个前音乐行业活动计划策划者和设计师在90年代英国流行场景。

• 乔哈维 - 格雷厄姆，@ 50sowhatofficial.

关注：她50岁了，所以什么-谁说50岁以后的生活就不能美好?因此，她与医生合作，在她的故事中进行关于荷尔蒙和更年期的问答，她还发布了其他的极好50岁的人，同时保持轻松，冷静，真实的生活。憋不住膀胱，长疣，所以。很多。灰色的，更真实的。

顶级更年期播客

• 快乐的更年期。是的，根据注册营养治疗师Jackie Lynch的说法，你可以在更年期快乐。她专注于用身心和营养的方法来管理中年荷尔蒙的变化。

• 翻转秀。While the main focus of this podcast is on menopause,it also touches on everything else that changes when you’re approaching or past 50, including how your fitness, diet, and lifestyle should all shift with your age—and not in a “your life is now over” kind of way. The tips are trustworthy: Host Debra Atkinson is a fitness pro (she’s a certified trainer with a master’s in exercise and sports psychology) and wellness coach.

顶级更年期支持团体和非营利组织

• 北美更年期协会（nams）。这个非营利性有一个功能您可以在其中输入您的邮政编码并在您通过NAMS认证更年期从业者（NCMP）计划的地区找到医生。意思：真正得到它的医生。

• 红热妈妈。该组织是由Karen giblin创立的，她在1991年担任康涅狄格州的公职时，进行了全腹子宫切除和双侧卵巢切除手术，该组织的目标是战胜更年期。如何?有大量的循证指导和来自更年期社区的见解。这些是你喜欢的类型:聪明，时髦，支持。

• 美国生殖医学协会。当你想要合法的医学术语的细节，这样当你和你的医生(和你应该)，你在说他们的语言。

迎接我们的作家

莎拉Faye绿色

萨拉·菲伊·格林是一名作家女性健康那男性健康那骑自行车那跑步那预防那副那创作者项目那巨大的那瓜纳察那粘贴那p那叙述那巨大， 和Huffington帖子。她是这些书的合著者MTV：最好的墨西哥和好好利用你在世上的时间。她拥有哥伦比亚大学的艺术硕士学位，在那里她教授写作，并担任哥伦比亚杂志的主编，目前正在写一本关于美国自我提高的书。

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