应对压力和IBD的提示
甚至是人没有IBD.压力大或紧张的时候会胃不舒服。那种“心里七上八下”、急着要“走”的感觉其实是很自然和正常的。事实上，一位胃肠病学家曾经告诉我，肠道是身体的中心，也是我们情绪的标尺。即使没有IBD或肠易激综合症他告诉我，在压力时会增加肠球和腹泻的肠球和腹泻。
那么，在压力之上扔一点IBD，患者是做什么的？
首先，学会认识到什么时候进入你生活的压力是过多的。我曾经很难意识到我所经历的压力有多大，直到压力过去，我的身体做出反应——通常是严重的腹泻和严重的头痛。但是，通过真正的调整和学习“倾听”我的身体，我现在可以意识到我的身体的信号，它告诉我，我承受了比正常量更大的压力。我现在认识到的一些迹象包括:
1。我的脸颊会变得又热又红，几乎像发烧一样
2。我可能会觉得伸晕了
3.。我可能会感到不安或恶心
4.。我可以感觉稍微幽闭恐惧症，如果我在压力势不可挡之前没有得到一些控制，那么......
5.。我最终会腹泻，不得不反复上厕所(每10或20分钟一次)。
我尽量不去第5点。相反，一旦我意识到我严重压力，我试着在撞到我的肠道之前打击它。如果压力来自需要完成的东西，我终于学会了如何委派，全部或一些任务，并且如果需要，不觉得有关它，或重组或取消计划。如果它是一种情境类型的压力，如必须在公共场合到达飞机或在公共场合开会，我试图保持尽可能多的控制。在乘飞机旅行的情况下 - 我聚集我的iPod，书籍，杂志，在飞机背面预留一个过道的座位，在浴室是，在我离开之前几天吃了一个平淡的饮食，以免加剧事物，做一点额外的冥想和节奏呼吸（有关更多信息，请阅读伊丽莎白的帖子IBD如何成功旅行）。在午餐会议或会议的情况下客户的办公室——我总是开我自己的车,提前几分钟到达识别浴室情况,从不吃任何风险,并确保我完全为会议准备的所以没有必要恐惧或忧虑蠕变。
其次，学习如何帮助自己放松。当你受到压力或紧张时（正如我的父亲来电）你知道你有助于你平静下来，感觉更放松吗？花几分钟，想一想。。。甚至甚至戴在一张纸上的衣服，你可以做的三（3）件事情，这有助于你降息。它可能会坐在阳光下10分钟，深呼吸;或者听你最喜欢的音乐;读一本书;散步短期或长途; going for a jog; having a cup of tea; or working it out physically at the gym or on the tennis court. Some people even find visualizations helpful - for example, close your eyes, focus on the tension in your body and try to "see" where it is - your arm, your head, your stomach - and then use whatever means you want to get rid of it - take your hand and pretend to grab hold of the tension and throw it away, or stomp on it, whatever works for you to combat and release that stress from your body.
学习什么可以帮助你识别并释放压力。写下你的选择，这样当你感到压力或紧张进入你的思想或身体时，你就可以按照你的清单，在它被牢牢控制并接管之前选择一种方法来对抗它。
最后，有信任自己，你可以控制自己的生活。我们今天生活的世界快节奏，永不停下来，压力似乎在每个角落都潜伏在一起。我们列出了在我们思想中不断跑步的事情，我们必须工作，跑差事，司机的孩子，做洗衣，做饭，做裁判，看护等等，看起来令人艰难荒谬地认为我们能够真正找到所有这些都在所有这些中坐下来坐下来制定压力减少技术，更不用说实际上找到了使用它们来减轻压力的时间。但是你可以。。。如果你真的很想。在我意识到我可以控制我的生活中，我花了很长时间，并且在我能照顾自己之前，我不需要被压力和我一直在照顾其他人的感觉。在我生病的近一年之前，我不得不在IBD爆发中居住并生活在IBD爆发中，绝望地让我所需要的改变，让自己先送给自己（不要等到你到达那一点 yourself).
而你知道吗？我先把自己放在首位，我背后的人遭受了苦难。他们可能必须了解到我的生活已经重新定位，而且我不能再为每个人做所有事情。但是，总的来说，我更快乐，因此我的丈夫和一步儿子更快乐，我的友谊更强大，我的工作更好。
抓住压力可以让你在生活的许多方面感到强大。所以，今天给自己一些控制你的压力。
您可以阅读更多我的提示以及我如何学会应对我的书中的压力，患IBD和ibbs的生活:一个人的成功之旅- www.ibdandibs.com.
