蛋白质和心脏健康：您需要多少？
脂肪，蛋白质和碳水化合物对您的整体健康至关重要。当你努力促进心脏健康并减肥时，重要的是，你没有切割任何一个营养素太低。今天让我们看看你的蛋白质摄入量。
蛋白质的类型
蛋白质由20个组成块组成，称为氨基酸。这些氨基酸的11个是非必要的，九个是必不可少的。这意味着身体无法自行创建九个这些氨基酸，必须从食物来源中收到它们。膳食蛋白分为两类 - 完全和不完整。完整的蛋白质含有所有九个必需氨基酸。不完全蛋白质缺乏一种或多种必需的氨基酸。如果您是素食和消耗有限的动物食物来源，这更为令人担忧。如果这是您的情况，我建议使用营养师一对一，以确保您使用互补蛋白来满足您的营养需求。
蛋白质的功能
碳水化合物和脂肪是身体的主要能源，但是蛋白质填补身体中的许多其他关键作用。以下是一些：
蛋白质的作用与重量维护直接相关是几种方式。激素和酶产生调节睡觉，消化和排卵。蛋白质减慢消化促进稳定的血糖水平。稳定的血糖水平防止胰岛素尖峰可以导致脂肪储存增加。受管制较差的血糖也可能导致升高甘油三酯水平。不正当的液体平衡会导致水保持和相应的重量增益。
你需要多少蛋白质
蛋白质的标准建议每天为0.8克/千克体重（0.8g / kg）。为了计算蛋白质，需要将重量乘以磅数×0.37。
这是如何为重140磅的人进行计算的例子。
140磅x 0.37 = 51.8或〜52克蛋白质/天
甚至常规锻炼的个人甚至由于没有显着增加的蛋白质需求。有一些蛋白质需求略高，如疾病，耐力运动员和专业的车身建筑商。
如果你吃太少的蛋白质，你的身体变成了肌肉。要记住，这是非常重要的，特别是如果您正在遵循具有有限蛋白质摄入量的低卡路里的饮食。如果你不吃足够的蛋白质，你的身体会崩溃肌肉以满足蛋白质需求。此外，随着时间的推移，低蛋白质摄入可能导致嗜睡的感觉和缺乏能量。受限制的蛋白质摄入量增加了你生病的风险，并使肌肉建造肌肉提升你的新陈代谢并促进减肥困难。
良好的蛋白质来源包括鱼类，家禽，瘦牛肉，坚果，大豆和豆类/豆类。一份等于3盎司的肉，
½杯豆，2汤匙花生酱，1蛋和1盎司坚果。
