使用DASH饮食在两周内就能看到效果
DASH(饮食阻止高血压的方法(节食是一种用来减少高血压的饮食计划血压。研究已经显示了显著的结果，DASH饮食可以在短短两周内降低血压这是一种总的减少和饱和脂肪富含水果、蔬菜和低脂乳制品的食物可以显著降低血压。
如何遵循DASH饮食
食用份量和选择
为了帮助你遵循DASH饮食，下面列出了每一组食物每天的份量。这些食物适用于每天需要2000卡路里热量的人。份量的增加或减少取决于你的热量需求根据你的年龄、性别、体型和活跃程度而有所不同。
每天7-8份全谷物和全谷物产品
每天4-5份蔬菜
每天4-5份水果
每天食用2-3份低脂或脱脂乳制品
每天食用2份或更少的肉类、家禽和鱼类
每周4-5份坚果、种子和豆类
限制脂肪和甜食的摄入
关于饮食的小贴士
从小事做起:逐步改变你的饮食习惯
大多数人发现，如果他们尝试做得太多太快，就很难改变他们的饮食习惯。开始缓慢。如果你做出一些小的改变，并且切实地坚持下去，你就更有可能拥有更健康、更持久的习惯。
把肉当作一顿饭的一部分，而不是重点
虽然肉类含有蛋白质和其他对身体有益的营养物质，但它也含有大量的脂肪，包括饱和脂肪、卡路里和脂肪胆固醇。通常人们有很大一部分肉作为主食，而没有吃足够的蔬菜或谷物。
使用水果或低脂肪、低热量的食物作为甜点和零食。
很多人喜欢零食。如果你选择了正确的食物种类，这对你的饮食有好处。不要吃薯片、饼干、糖果或高脂肪的松饼，试试新鲜水果、无盐葡萄干坚果、全麦饼干和生蔬菜。
记住!
如果你使用DASH饮食来帮助预防或控制高血压，让它成为生活方式的一部分，包括选择低血压的食物盐和钠保持健康的体重体力活动如果你喝酒，要适量。
