这个月要做10件事来降低血压
这是一个新的这是一年，也是重新评估你的心脏健康和你需要采取措施来促进降低血压的完美时间。这里有十个步骤，你可以从这个月开始走上正确的道路。
1.减肥和/或保持健康的体重
保持健康的体重或减肥会降低你的血压，并使你服用的任何治疗高血压的药物更有效。衡量体重最简单的方法之一就是计算身体质量指数(BMI)。这里有一个工具可以用来计算你的BMI -//www.tehdasnumerokolme.com/diet exercise/index - 1688 - 143. - html。
2.增加您的体力活动
有规律的运动可以增强你的心脏。通过强化心脏，它将能够更有效地泵送血液，这意味着更少的力量冲击你的动脉壁。体育活动可以降低收缩压5至10毫米汞柱体力活动也会帮助你保持正常的血压水平。
3.选择有益于心脏健康的饮食
你所吃的食物对你成功降低血压水平有直接影响。一个非常有效的饮食计划是DASH饮食（饮食疗法停止高血压）。该计划是基于水果，蔬菜，全谷物和低脂肪乳制品的高摄入量。通过更多地学习关于这种饮食计划并实施策略，您将促进较低的血压。
4.减少钠的摄入量
钠保持液体平衡并在血压控制中起着关键作用。采取措施降低你的钠摄入，比如从桌子上拿掉盐瓶，在准备食物时减少钠的含量，阅读食物标签。
5.限制咖啡因摄入量
24-36盎司(2-3杯)咖啡中的咖啡因会增加收缩压(上数值)3-14毫米汞柱和舒张压(下数值)4-13毫米汞柱。这种增加通常是短期的;然而，如果你有高血压，最好限制你的血压咖啡因的摄入量。
6.管理压力
研究尚未找到与之间的直接联系压力血压升高;然而，压力引起的行为确实会影响血压，如暴饮暴食、缺乏睡眠和饮酒，确实会影响血压。
7.减少酒精摄入量
如果你喝酒，一定要适量。男性每天超过两杯，女性超过一杯会使血压升高。一杯相当于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1
半盎司80度的蒸馏酒
8.停止吸烟
香烟中的尼古丁缩小了你的血管。这会增加你的心脏工作载荷，从而提高了血压。另一种并发症是香烟中的一氧化碳取代了血液中的一些氧气。这意味着心脏必须更加努力地循环足够的氧气导致血压升高。香烟中有超过4800种化学物质;没有水平吸烟是为了你的心脏的健康。
9.寻求支持
改变习惯并不容易。拥有一个能够帮助你坚持心脏健康改变的支持系统是成功的关键。这可能包括你所在州戒烟或减肥的戒烟线支持组成功减肥。
10.咨询你的医生
你必须与你的医生合作，以确保你的治疗计划适合你的情况。如果你已经服用了一段时间的降压药，这是一个很好的时间来讨论你的治疗计划，并确定是否需要做出任何调整以获得最佳的结果。
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