你能用钾来降低血压吗?
思想库
研究表明如果美国人增加钾的摄入量，高血压患者的数量将下降大约10%。现在，在美国，将近一半的成年人和高血压被诊断患有高血压的儿童数量急剧上升。
钾和钠的连接
的有效性钾可以降低血压与钠直接相关。钾可以平衡饮食中的钠。适当的钾摄入量可以降低收缩压~4.4 mm Hg和舒张压~2.5 mm Hg。
如果你想预防或降低血压平衡摄入是非常重要的钠和钾。饮食中钾含量越高，钠含量越低，你的血压就越好。
钠的建议
典型的美国饮食每天含有3.6克钠。建议每日钠摄入量限制在2.3克或更少(~1茶匙)。如果你已经有了如果你患有高血压，你就需要限制钠摄入量摄入更多——少于1500毫克/天。
钾的建议
目前的膳食指南建议每天摄入4.7克钾。许多美国人由于各种原因导致钾摄入量不足。
钾的来源
一些好的钾来源包括香蕉，土豆，哈密瓜，枣，坚果，豆类，橙子，哈密瓜和绿叶蔬菜。
你的钾摄入量与你的水果和蔬菜摄入量有关。对于那些摄入大量水果和蔬菜的文化来说，患高血压的风险非常低，大约占总人口的1%。
钾含量过高的风险
如果你有肾脏问题，那么过量的钾可能是有害的。此外，还有一些利尿剂是“保留钾”的，这意味着你可能需要小心你的钾摄入量。另一方面增加钾流失的利尿剂。和你的医生谈谈。如果你服用任何药物，即使是非处方药，在开始高钾饮食前与你的医生讨论。
