你的体重有多健康?6种简单的辨别方法
隔离15号可能有点太真实了。这些在家测量技术将帮助你评估自己。
经过梅根McMorris
卫生师
所以,我们听到你最近吃得有点紧张。(谁没有? !)我们很多人都是突然间多回家了，而且我们离冰箱太近了。如今，我们不再走在走廊上和同事聊天，而是几乎寸步不出Zoom广场。另外，快速思考:你最后一次穿真正无弹性腰带的衣服是什么时候?
在健康中心，我们知道健康不仅仅是一个秤上的数字——然而，如果你像我们一样，你可能会暗自怀疑，过去的几个月对你的身体并没有什么好处。现在是时候评估损失了，否则就太晚了。从老派到高科技，有多种方式来考虑体重。我们收集了各种各样的DIY测量方法——没有一种方法能让你对自己的健康状况做出最终判断，但综合起来，你会对自己的健康状况有一个更全面的了解。做在家里试试这些……
BMI.
为什么它有效：粗略估计，基于身高和体重，您的体重指数（BMI）是基于身高和体重的健康的估计，这是一种良好的心血管疾病和糖尿病条件风险因素的良好指标。
DIY：要确定您的BMI，请将其体重（以厘米）分割（以厘米为单位）平方，并将该数字乘以703.自从您打算数学类以来一直在一分钟？没有汗水：将您的号码插入此BMI计算器：
请升级到支持Iframe的Web浏览器以查看此CDC窗口小部件。
警告:虽然这种测量可以估计大多数人的身体脂肪率在健康的范围内，但由于他们携带的肌肉，它不考虑非常合适的人可能更体重。
专家说：“BMI对评估您的健康风险有用，但它并没有告诉您，美国举行的美国委员会的发言人（ACE）的发言人认证私人教练Chris Gagliardi说。“如果运动员和久坐的人的体重和相同的身高，它们将被放置在同一类别中，而一个人可能比另一个人更高度适合。”
RFM
为什么它有效：相对脂肪肿块旨在通过使用您的身高和腰围来提供比BMI更准确地测量体脂百分比测量你全身的脂肪总量．您所需要的只是一种测量磁带（用于最精确的测量，将卷尺放在臀部顶部，并在腰部绘制圆圈）。
DIY：要确定RFM，请遵循以下公式:
男人：64 - （英寸/腰围20 x高度为英寸）= RFM
女性:76 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM
警告:虽然专家发现这种方法更精确地确定身体脂肪百分比与BMI相比，该技术相对较新，因此没有纵向研究尚未与BMI进行疾病风险比较RFM数量。
专家说：“Relative fat mass is a better measure of body fatness than many indices currently used in medicine and science, including the BMI," according to Orison Woolcott, M.D., who co-designed the method with colleagues at Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.
腰带方法
为什么它有效：裤子不撒谎！使用物理服装作为每日早晨计是一种简单而万无一套的测量工具。
DIY：找一条无弹性腰带的裤子，每天早上起床时穿上，作为日常测量工具。
警告:每个月的腹胀时间和偶尔的一顿大餐可能会时不时地影响结果，而这种方法只告诉你相对于你买裤子时的体重增加情况，而不是你的绝对体重。
专家说：“当我们穿着弹性腰带在家工作时，我们得不到关于腰围所需的反馈，”休斯顿UT肥胖医学和代谢性能中心的医学主任黛博拉·霍恩博士说。“每天试同一条裤子或裙子是一种简单而有效的了解情况的方法。”
Hip-to-Waist比率
为什么它有效：如果你的腰部比臀部更重，你可能更容易患上某些疾病，如糖尿病和心脏病。这种方法测量了这两个区域的周长差异，有助于确定你患这些和其他健康问题的风险。
DIY：要测量腰围，用卷尺测量你最低的肋骨和髂骨(你的主要髋骨)之间的中点，以及臀部最大的周长点。要了解详细的说明，请跟随本视频ACE健身优点。然后，把你的数字插入我们的图表．
警告:美国心脏协会(American Heart Association)最近报告称，腰围本身就是心脏病发作的最佳指标，尤其是对女性而言。
专家说：“虽然这些测量结果与发病率和死亡率数据相相关，但难以获得准确的测量，”喇叭说。“即使是我的一些同事也有时候有很难的时间，因为你需要在一个非常特定的地方衡量。”
身体部位围
为什么它有效：不要挂起你的测量胶带，才能：您可以选择任何身体部件，腿，脚趾（正当开玩笑） - 通过在测量前后获得您的健康和健身进展。
DIY：想缩小你的腰部？建立你的二头肌？收紧你的大腿？挑选一部分，任何部分，并立即测量周长，然后随时安排每周检查，以便在遵循健康的饮食和锻炼程序时重新衡量和评估您的进度。由于这是一种相对收益和损失的方法，因此如果它会使您感到不安，则无需使用卷尺。“我有不想看到任何数字的客户，他们只是使用一块字符串来标记他们的进度，”Gagliardi说。
警告:大腿和肱二头肌的周长在肌肉的不同部位有很大的不同。即使在你上周测量的地方以北或以南几厘米也会影响你的读数，所以试着找到你身体上的“里程碑”来获得一致的读数(雀斑或痣会有帮助!)
专家说：“不要陷入思维的思维，你可以通过做仰卧起坐来瞄准特定的身体部位来获得平衡腹肌，”Gagliardi说。“你不能减少身体的特定部分上的脂肪。”但是你可以在下面的肌肉工作，这样当你通过健康的饮食失去脂肪时，你就可以看到更多的肌肉定义（你好，六包！）。
身体脂肪百分比
为什么它有效：规模上的数量可能看起来不大，但知道你的肉体是多少肌肉与脂肪组成，可以是你整体健康和健身水平的更好指标。
DIY：你可能还记得，评估是用一副被称为“卡钳”的镊子来完成的，它会粗暴地挤压你的皮肤，看看瘦肉在哪里结束，脂肪在哪里开始。哎哟。如今，智能秤让你比以往任何时候都更容易在家里测试你的身体脂肪百分比。它们从你的脚传输电信号并扫描你的身体。(试一试Fitbit咏叹调2；199.95美元)。
警告:一般来说，你得到你付出的代价。更便宜的型号可能比您在诊所所找到的专业级别的尺度更准确。
专家说：“这些天平使用的是你在科学实验室里看到的稍微不那么复杂的版本，”Gagliardi说。“不过，它们给你的读数相当准确，而且这项技术近年来已经取得了很大进展。”
- BMI：疾病预防与控制中心。（2020）。“关于成人BMI。”cdc.gov/healthyweight/Assess/BMI/Adult_BMI/Index.html.
- 健康的体重:国家心肺血液研究所。(2013)。“什么是健康体重?”nhlbi.nih.gov /健康/教育/食物/ healthy-weight-basics / healthy-weight.htm
- 体脂百分比：内科学年鉴．（2016）。“身体脂肪百分比的关系，体重指数和全因死亡率：队列研究。”acpjournals.org/doi/10.7326/m15 - 1181
- 等臀比:欧洲预防心脏病学杂志．(2011)。“腰臀比和其他肥胖指数作为预测2型糖尿病患者心血管疾病风险的指标的比较:ADVANCE的一项前瞻性队列研究。”journals.sagepub.com/doi/10.1097/HJR.0b013e32833c1aa3
