健康的心脏六个基本步骤
你知道吗在健康的饮食之后，身体活跃的物理活跃可能有助于减少你的发育心脏病的风险？对您的生活方式进行健康的变化，也可以增加您的生存机会心脏病发作。
但是，你可能会想知道什么心脏病的健康饮食是。首先，健康的饮食就是让平衡吧。这并不意味着削减所有享受的东西，但它确实意味着以比例的比例吃食物，这将长期提高你的健康。
以下是“心脏健康”饮食的一些基础：
水果和蔬菜
据估计吃了至少每天五份水果和蔬菜可以降低慢性疾病的死亡风险，如心脏病，中风，癌症高达20％。为了从水果和蔬菜中包含的精彩营养素获得最大的益处，每天选择各种不同的产品，而不是用相同的选择。
淀粉碳水化合物
饮食全谷物被认为降低了发育心脏病的风险，也可以帮助降低血液胆固醇水平。大约三分之一我们的膳食应该是基于碳水化合物的基础，其中大约有一半的谷物整体。选择全粒面包，全麦面食和全米饭尽可能。
烤鱼
定期摄入Omega-3脂肪酸已被证明降低心脏病的风险，并在心脏病发作后改善生存机会。在油菜中发现的omega-3脂肪酸被认为是帮助心脏更加跳动，减少甘油三酯水平，并防止血栓形成冠状动脉中的形成。旨在每周有两部分鱼（部分约为3.5盎司）。一部分应该是白鱼，一部分应该是油性鱼。油性鱼类的例子包括鳟鱼，三文鱼，鲱鱼，鲭鱼或新鲜的金枪鱼。
脂肪
我们的身体确实需要一些脂肪进行正常运作，但大多数人吃的远远超过所需的东西。减少我们吃的饱和脂肪总量可以帮助减少我们的血液胆固醇水平。
尝试包括瘦肉，鱼和家禽，以及低或减少的脂肪乳制品，以及中等数量的单一饱和或多不饱和的人造黄油在您的饮食中涂抹和油。
5.盐
如果你有高血压，减少盐摄入量非常明智。建议表明，旨在每天不超过6g的盐摄入量（2400毫克）。这是关于一级茶匙盐并包括我们在烹饪和桌子上添加的盐，也是我们吃的食物中已经存在的钠。
6.锻炼
运动对健康的心来说非常重要。但是，如果您在一段时间内无效，重要的是慢慢开始，逐渐构建您的实力。您可能希望每周四次开始五分钟的活动，逐渐将其构建到您可以容忍的水平。
瞄准每周五天中的中度激烈活动的至少30分钟。请记住，您当前的活动水平的任何增加将在长期内有利于您的健康。
