自然减少LDL
在这方面，第三篇关于“60法则”的文章，我们现在转向如何将低密度脂蛋白胆固醇降低到60mg /dl。
当然，在处理LDL胆固醇时，大多数医生的标准反射响应是让您“切脂肪”并服用他汀类胆固醇药物。
“切脂肪”有效有效吗？
在大多数情况下，这是一个悲惨的失败。“减脂”是指从饮食中减少饱和脂肪和氢化脂肪，这一策略可使低密度脂蛋白胆固醇降低7-10%。这意味着，如果你的低密度脂蛋白胆固醇开始时是150毫克/分升，你可以预期将其降低到135毫克/分升。医生通常会建议使用他汀类药物。
这个简单的公式还有很大的改进空间。事实上，有很多有效的非处方策略可以大大降低低密度脂蛋白，通常足以实现像我们在心脏病逆转项目中使用的那种雄心勃勃的降低。
LDL可通过以下方法降低:
非小麦纤维的亚麻籽亚麻籽是最重要的。这种蛋白质，纤维和健康油的组合，没有可消化的碳水化合物可以减少LDL胆固醇20-30mg / dL。另一个良好的非小麦纤维是燕麦麸皮，与燕麦片相比，β葡聚糖（纤维）含量的两倍。就像亚麻籽一样使用它作为热谷物等。使用它作为热谷物或添加到其他食物中，例如辣椒，酸奶，燕麦片等。每天2-3汤匙两者的所需量。
原料螺母是杏仁，核桃，山核桃和榛子等纤维涂层螺母。原始开心果（很难找到;尝试Trader Joe's）是另一个不错的选择。好处开始
每天杯或更多。坚果，只要它们是生原料（而不是“蜂蜜烤，”党组织，“啤酒坚果，”混合螺母在氢化油状物等）不会引起体重增加，与流行的建议相反。它们可以以无限量食用。消除小麦，玉米淀粉和含糖小吃€“由于超过70％的成年人现在具有这些食物引发的小型LDL颗粒，消除导致小型LDL和总LDL的显着减少。然而，这种策略仅适用于大量比例（> 30％）的LDL粒子很小。（这需要称为“脂蛋白分析”的测试。）
黄酮类化合物“€这些是赋予蔬菜和水果的许多美妙健康特性的鲜美食品的鲜美组成部分。已经显示了深巧克力（优选70％可可或更大）和酿造的绿茶（仅限锻炼或预混合瓶）的最突出的LDL降低效果。暗巧克力，40克（约2英寸的方形）或每天需要几杯绿茶，以进行全部效果。
维生素Dâ€恢复维生素D水平至正常可屈服于10-20mg / dL的LDL中的降低。
甾烷酯 - 甾体蛋黄酱作为黄油替代品，Benecol
®。每天在饮食中加入两汤匙的低密度脂蛋白胆固醇可以降低25毫克/升。(有一种被称为“甾醇”酯的相关添加剂正在被添加到许多新产品中，如酸奶、橙汁和其他黄油替代品;然而，我对固醇酯的安全性有一些严重的保留意见，因此不赞成使用它们。也许是将来的一个职位。)正常的甲状腺功能是有助于LDL控制的另一个重要因素。看到我的帖子，通过您的甲状腺矫正心脏病：学习如何讨论。低水平的甲状腺功能障碍是非常常见的并且经常未诊断，但提供另一种简单，健康的手段，以减少LDL，有时是戏剧性的效果。虽然可能需要处方甲状腺激素，但它真的不是一种药物，而是恢复激素水平的蛋白质更优选非人类药剂。
这些是我们用来急剧减少LDL的原则策略。虽然可能与每天服用一片平板电脑时不那么简单，但他们以其他方式恢复健康。
请参阅Davis博士上一篇的帖子上的“规则为60”：
