提高高密度脂蛋白自然
在我的上一两篇文章(见:降低甘油三酯自然＆服用他汀类药物为什么还要服用鱼油?）在美国，我讨论了如何在我的心脏病逆转计划中遵循我所说的“60规则”:低密度脂蛋白60毫克/分升，高密度脂蛋白60毫克/分升，甘油三酯60毫克/分升，或60:60:60。
我们通过坚持这一原则，尽可能少地依赖药物，从而更好地控制心脏病风险。
这里要考虑的问题是:怎样才能达到60毫克/分升或更高的高密度脂蛋白?
首先，许多临床研究表明，60毫克/分升的高密度脂蛋白与死亡率的显著降低有关心脏病．一些研究表明，较高水平的HDL与较少的颈动脉和冠状动脉粥样硬化斑块有关。高密度脂蛋白颗粒还能预防感染，甚至癌症，是身体对抗炎症模式的主要角色。换句话说，HDL已经明确地将自己确立为一种具有强大保护功能的血液颗粒。
遗憾的是，我的许多同事都不知道这些简单而有效的提高HDL的方法，通常是戏剧性的。在这样的努力下，20、30、甚至40毫克/分升的高密度脂蛋白达到50、60、70、甚至80毫克/分升的水平是很常见的。这些策略中的大部分都可以由你自己来执行。
HDL可以通过以下方式提高:
保持低水平的甘油三酯-甘油三酯改变高密度脂蛋白的结构，加速其从血液中清除。(见最后一篇博文降低甘油三酯至60毫克/分升)因此，保持低甘油三酯可以让高密度脂蛋白上升到更健康的水平。鱼油中的-3脂肪酸对这种效果至关重要。
应该减少或消除减少高密度脂蛋白氢化脂肪(“反式”脂肪)的食物，因为它们会降低高密度脂蛋白(以及增加低密度脂蛋白和血压，并与癌症有关)。氢化脂肪存在于许多人造黄油和加工食品中。因为低脂饮食会降低高密度脂蛋白(并提高甘油三酯)，我提倡一种饮食方法，包括消除由小麦或玉米淀粉制成的食物，以及减少或消除垃圾食品。随着时间的推移，高密度脂蛋白会急剧上升。
红酒——尽管所有酒精饮料都能提高高密度脂蛋白，但只要每天饮用不超过2杯，红酒还能带来额外的好处，比如降低血糖和血压。
黑巧克力——最好是70%或更多的可可。我们要求我们的病人每天不超过40克，或大约2平方英寸。
绿茶-只泡制，不要用速溶或预混合的瓶子。每天需要几杯才能发挥它的全部作用。
维生素D——恢复到正常水平可以使高密度脂蛋白增加10、20、甚至30毫克/分升，尽管可能需要长达一年的时间才能显示出完全的效果。
运动——高密度脂蛋白增加的幅度在很大程度上取决于你的起始水平。从久坐的生活方式开始的人可能会增加10毫克/分升或更多;开始时进行轻度-中度运动的人预期会更少。
如果上述方法不能将HDL提高到我们期望的目标(但要有耐心)，那么烟酸值得考虑。对于提高高密度脂蛋白，我发现每天1000毫克的剂量能产生最大的效果。(我只使用由厄普舍·史密斯公司独家生产的非处方制剂“斯洛尼亚星”。它有可靠的安全记录，在药店和一些百货商店的维生素货架上随处可见。我建议患者连续四周在晚餐时服用500毫克，然后增加到1000毫克。)和你的医生一起使用烟酸，但是大量的水合作用(例如，两大杯水)可以帮助你消除烟酸引起的潮热。
在我们的程序中使用上述方法时，60、70、80毫克/分升及更高的hdl很常见。
