降低甘油三酯自然
在我最后发表我讨论过，在我逆转心脏病的计划中，我们如何遵循我所说的“60法则”:低密度脂蛋白60mg /dl，高密度脂蛋白60mg /dl，甘油三酯60mg /dl，或60:60:60。
我们这样做是为了更好地控制心脏病的风险。有趣的是，达到这些值还与改善代谢反应有关，如胰岛素、糖和炎症模式。我也希望尽可能多地看到人们通过很少或不使用药物来达到这些数字。
甘油三酯目标为60毫克/分升是基于研究表明血液中异常脂蛋白颗粒显著减少的结果，如小的低密度脂蛋白颗粒(在美国是引起心脏病的头号原因)。
当然，甘油三酯水平为60mg /dl远低于传统指南建议的水平。国家胆固醇教育小组的成人治疗小组- iii建议甘油三酸酯水平为150mg /dl是理想的目标。然而，根据我的经验，150毫克/分升的水平是非常不正常的，与多种异常脂蛋白颗粒的存在、不健康的代谢反应、不良的饮食习惯有关，而且几乎保证了冠状动脉斑块的生长，从而导致心脏病发作。简而言之，150的甘油三酯是可怕的。
我想要更仔细考虑的问题是:如何才能甘油三酯60毫克/分升以下能够实现吗?
来自f伊什石油* * * *。鱼油中的Omega-3脂肪酸是最有效的降低甘油三酯的方法。奇怪的是，很多人在补充鱼油的时候都很胆小。我提醒人们，几粒鱼油胶囊并不比吃一份鲑鱼更危险。
鱼油的用量可以通过观察每个鱼油胶囊中EPA和DHA (omega-3脂肪酸)的含量来调整。通常，低效制剂每粒胶囊含有180毫克EPA, 120毫克DHA。更高的药效(尽管更昂贵)的制剂包含更多的量。对于基本的心脏病预防，我提倡每天1200毫克的总EPA + DHA。然而，我通常会用比这个更高的浓度来进一步降低甘油三酯。(较高的剂量最好在医生的帮助下进行。)我做不我相信处方单比你我不用处方就能买到的处方单更有优势。
减少高血糖指数食物。最明显的是小麦、玉米淀粉、和糖。每个人都知道我们不应该吃士力架®巧克力棒或几袋软糖。但是很多人吃大量含小麦的面包、意大利面、椒盐卷饼、薄脆饼干、早餐麦片、玉米饼、玉米饼等等，都是以增加全谷物和纤维的名义。事实上，它们会导致甘油三酯飙升，超过200、300或400毫克/dl并不罕见。甘油三酯的激增伴随着高密度脂蛋白的下降，产生小的低密度脂蛋白，升高血糖和血压，增加肥胖。事实上，我提倡在许多人身上消除小麦和玉米淀粉，这将导致甘油三酯的显著减少，减轻体重，增加能量，加深睡眠。
不含果糖和高果糖玉米糖浆。这种无处不在的甜味剂现在被美国人大量消费，平均每人每年消费近80磅。你会在软饮料、番茄酱、啤酒、面包、早餐麦片和许多其他加工食品中发现它。你会发现没有一个在青椒，黄瓜和生坚果里。果糖会导致甘油三酯大幅上升，以及糖尿病模式。不要让“无脂肪”的说法愚弄你;这些通常都是含果糖的食物，果糖是最丰富的成分之一。不幸的是，蜂蜜和水果一样富含果糖，所以也不要过量食用，即使它们在很多人的心中属于“健康”的类别。
维生素D。我热衷于纠正人们的维生素D缺乏症。在过去的三年里，我已经纠正了超过1000名患者的血液中维生素D的水平，我对它的一系列好处印象深刻，比如降低血糖，增加骨密度，逐渐缓解关节炎，消除冬季“忧郁”，和许多其他的。维生素D的好处之一是降低甘油三酯。我不确定为什么会出现这种情况，但我怀疑至少部分影响来自于维生素D使血糖和胰岛素反应正常化的能力，这两者都有助于降低甘油三酯。
奇怪的是:我们项目的成功参与者，也就是那些达到理想体重，减少处理过的碳水化合物垃圾食品和饱和脂肪来源的人，并将常规脂质的目标设定在60-60-60之间的人，他们的甘油三酯水平通常为25- 50mg /dl。
